Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Como se recuperar após exercícios de alta intensidade

Báo Thanh niênBáo Thanh niên19/12/2023

[anúncio_1]

No entanto, seu corpo ficará sobrecarregado se você se exercitar continuamente, dia após dia. Portanto, reservar um tempo de descanso razoável é importante para a recuperação do corpo.

No entanto, descansar não significa ficar na cama o dia todo. Aqui estão algumas maneiras de restaurar seu corpo, de acordo com o Real Simple .

Cách phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao - Ảnh 1.

Seu corpo ficará sobrecarregado se você se exercitar continuamente dia após dia.

Quando fazer uma pausa?

"Você precisa descansar quando seu corpo não está se exercitando de forma eficaz, está cansado ou tem uma lesão leve", disse Luke Zocchi, um personal trainer nos EUA.

Especificamente, precisaremos de um dia de recuperação quando o tornozelo estiver torcido e as costas estiverem um pouco mais doloridas do que o normal. A duração do período de descanso depende de como cada pessoa se sente e da quantidade de exercícios que realizou.

Recuperação ativa: exercícios suaves e não extenuantes, como caminhar, andar de bicicleta ou ioga, podem ajudar o corpo a se recuperar após a realização de exercícios de alta intensidade.

Alongamento: Alongar o corpo inteiro pode ser benéfico. Alongar e massagear áreas sobrecarregadas ou doloridas pode ajudar a acelerar a recuperação. Rolos de massagem, faixas elásticas ou bolas de massagem podem ajudar a aliviar dores musculares.

Tempo de recuperação. A recuperação não deve ocorrer apenas nos dias de descanso, mas também deve começar após o término do treino.

O Sr. Zocchi também compartilhou que nutrição, beber bastante água e dormir o suficiente também desempenham um papel importante no processo de recuperação.

O tempo de relaxamento após o exercício também ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente. Portanto, você deve dedicar cerca de 5 minutos para regular sua respiração e acalmar seu sistema nervoso central.


[anúncio_2]
Link da fonte

Comentário (0)

No data
No data

No mesmo tópico

Na mesma categoria

Flores 'ricas' que custam 1 milhão de VND cada ainda são populares em 20 de outubro
Filmes vietnamitas e a jornada até o Oscar
Jovens vão ao Noroeste para fazer check-in durante a mais bela temporada de arroz do ano
Na época de "caça" ao junco em Binh Lieu

Do mesmo autor

Herança

Figura

Negócios

Pescadores de Quang Ngai embolsam milhões de dongs todos os dias após ganharem na loteria com camarão

Eventos atuais

Sistema político

Local

Produto