Como se recuperar após exercícios de alta intensidade

No entanto, seu corpo ficará sobrecarregado se você se exercitar continuamente, dia após dia. Portanto, reservar um tempo de descanso razoável é importante para a recuperação do corpo.

No entanto, descansar não significa ficar na cama o dia todo. Aqui estão algumas maneiras de restaurar seu corpo, de acordo com o Real Simple .

Seu corpo ficará sobrecarregado se você se exercitar continuamente dia após dia.

Quando fazer uma pausa?

"Você precisa descansar quando seu corpo não está se exercitando de forma eficaz, está cansado ou tem uma lesão leve", disse Luke Zocchi, um personal trainer nos EUA.

Especificamente, precisaremos de um dia de recuperação quando o tornozelo estiver torcido e as costas estiverem um pouco mais doloridas do que o normal. A duração do período de descanso depende de como cada pessoa se sente e da quantidade de exercícios que realizou.

Recuperação ativa: exercícios suaves e não extenuantes, como caminhar, andar de bicicleta ou ioga, podem ajudar o corpo a se recuperar após a realização de exercícios de alta intensidade.

Alongamento: Alongar o corpo inteiro pode ser benéfico. Alongar e massagear áreas sobrecarregadas ou doloridas pode ajudar a acelerar a recuperação. Rolos de massagem, faixas elásticas ou bolas de massagem podem ajudar a aliviar dores musculares.

Tempo de recuperação. A recuperação não deve ocorrer apenas nos dias de descanso, mas também deve começar após o término do treino.

O Sr. Zocchi também compartilhou que nutrição, beber bastante água e dormir o suficiente também desempenham um papel importante no processo de recuperação.

O tempo de relaxamento após o exercício também ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente. Portanto, você deve dedicar cerca de 5 minutos para regular sua respiração e acalmar seu sistema nervoso central.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm