Como se recuperar após exercícios intensos

No entanto, seu corpo ficará sobrecarregado se você se exercitar continuamente dia após dia. Portanto, é importante reservar um tempo adequado para descanso, para que o corpo se recupere.

No entanto, descansar não significa ficar deitado na cama o dia todo. Aqui estão algumas maneiras de restaurar o seu corpo, de acordo com a Real Simple .

Seu corpo ficará sobrecarregado se você se exercitar continuamente dia após dia.

Quando fazer uma pausa?

"Você precisa descansar quando seu corpo não está se exercitando de forma eficaz, está cansado ou tem uma lesão leve", disse Luke Zocchi, um preparador físico nos EUA.

Especificamente, precisaremos de um dia de recuperação quando o tornozelo estiver torcido e as costas estiverem um pouco mais doloridas do que o normal. A duração do período de repouso depende de como cada pessoa se sente e da quantidade de exercício que realizou.

Recuperação ativa: Exercícios leves e não extenuantes, como caminhada, ciclismo ou ioga, podem ajudar o corpo a se recuperar após a realização de exercícios de alta intensidade.

Alongamento: Alongar o corpo todo pode ser muito agradável. Alongar e massagear áreas sobrecarregadas ou doloridas pode ajudar a acelerar a recuperação. Rolos de massagem, faixas elásticas ou bolas de massagem podem ajudar a aliviar a dor muscular.

Tempo de recuperação. A recuperação não deve ocorrer apenas nos dias de descanso, mas também deve começar após o término do treino.

O Sr. Zocchi também compartilhou que a nutrição, a ingestão suficiente de água e uma boa noite de sono desempenham um papel importante no processo de recuperação.

O tempo de relaxamento após o exercício também ajuda o corpo a se recuperar mais rapidamente. Portanto, você deve dedicar cerca de 5 minutos para regular a respiração e acalmar o sistema nervoso central.

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