Se você tem pelo menos um desses hábitos, parabéns!

Em vez de apenas deitar na cama e tentar dormir, esses hábitos nos ajudarão a ter um sono melhor e mais saudável.

Um terço da vida humana é gasto dormindo, portanto, a base dos cuidados com a saúde é dormir o suficiente e ter um sono de alta qualidade. Somente o sono adequado pode restaurar as células, ajudando-nos a ter energia. Ficar acordado até tarde ou não dormir o suficiente certamente afetará o estado mental, reduzirá a eficiência no trabalho e até mesmo a resistência, levando a muitas doenças. De acordo com pesquisas, geralmente idosos que vivem muito costumam ter esses 4 bons hábitos à noite, antes de ir para a cama. Esses são hábitos que todos nós devemos aprender se quisermos prolongar nossa vida.

Evite ficar acordado até tarde e durma o suficiente à noite

Segundo estatísticas, pessoas com mais de 100 anos têm em comum o fato de frequentemente irem para a cama cedo e acordarem cedo. O horário mais comum para pessoas com vida longa é ir para a cama das 21h às 23h e acordar das 5h às 6h. No entanto, devido à agenda lotada, cada vez mais pessoas têm o hábito de ficar acordadas até tarde, o que significa que não conseguem dormir às 21h. Para manter uma boa saúde e prolongar a vida, precisamos manter um horário de sono consistente, ir para a cama no mesmo horário todos os dias e prestar atenção para não ir para a cama depois das 23h. Ficar acordado até tarde frequentemente interrompe o relógio biológico e danifica o sistema imunológico, aumentando assim o risco de doenças.

Além disso, o tempo ideal de sono recomendado é de 8 a 10 horas por noite, que é o tempo ideal para a recuperação do cérebro e do corpo. Embora as pessoas tendam a dormir menos à medida que envelhecem, manter um sono adequado à noite ajuda a aumentar a longevidade, melhora a função cerebral e a imunidade, além de dar mais energia ao corpo.

Escalda-pés

Na medicina tradicional, os pés são sempre considerados um importante "ponto de acupuntura" do corpo. Cuidar bem dos seus pés ajudará a melhorar e fortalecer sua saúde. Em particular, após um dia cansativo de trabalho, mergulhar os pés em água quente antes de dormir traz muitos benefícios inesperados para o corpo. Além de ajudar a circulação sanguínea e reduzir o estresse e a ansiedade, mergulhar os pés em água morna também ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Deixar os pés de molho em água morna entre 37 e 40 graus Celsius por cerca de 1 hora antes de dormir pode reduzir a fadiga, promover a circulação sanguínea nos membros inferiores e relaxar os músculos do pescoço. No entanto, você deve limitar o tempo de imersão dos pés a 20 minutos, e é melhor parar quando sentir que suas costas ou cabeça estão começando a suar.

Suplemente a nutrição adequada

Para prolongar a vida, os suplementos nutricionais são tão importantes quanto o sono ou a força física. Comer muitas fibras e beber muita água são bons hábitos que precisam ser mantidos regularmente. De acordo com um estudo de saúde com 96.000 pessoas nos EUA desde 2002, pessoas com uma dieta rica em peixes e plantas são as que vivem mais. Uma dieta rica em peixes gordurosos (peixes que contêm óleo em seus tecidos, como salmão, cavala, atum, etc.) também demonstrou aumentar a capacidade de prevenir certos tipos de câncer e inflamação. Além disso, devemos optar por adicionar sardinhas, anchovas e bacalhau ao nosso cardápio, pois são peixes com baixas concentrações de mercúrio e substâncias químicas, menos prejudiciais ao organismo.

Pratique exercícios moderadamente, não muito perto da hora de dormir

Dedique 30 minutos por dia à prática de exercícios após as refeições, como caminhadas, ioga, etc., o que pode ajudar a aumentar a resistência e relaxar o corpo e a mente. No entanto, antes de dormir, você deve limitar exercícios extenuantes para evitar estimular o sistema nervoso central, causando dificuldade para dormir ou até mesmo insônia.

Em resumo, além de prestar atenção ao sono e às atividades leves à noite, os idosos que desejam ter uma vida saudável também precisam se atentar à correção de hábitos que impactam negativamente a saúde. Devem tentar evitar ficar acordados até tarde, comer em excesso ou consumir alimentos ricos em gordura. Pessoas de meia-idade e idosos precisam se atentar a uma alimentação balanceada e baseada em evidências científicas , monitorar regularmente a pressão arterial, os lipídios e a glicemia, realizar eletrocardiogramas, ultrassonografias e radiografias pelo menos uma vez por ano.

Nguyen An

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm