Se você tiver apenas um desses hábitos, parabéns!

Em vez de simplesmente deitar na cama e tentar adormecer, esses hábitos nos ajudarão a ter um sono melhor e mais saudável.

Passamos um terço da vida humana dormindo, portanto, a base da saúde é dormir o suficiente e ter um sono de alta qualidade. Somente o sono adequado pode restaurar as células, ajudando-nos a ter energia de sobra. Ficar acordado até tarde ou não dormir o suficiente certamente afetará o estado mental, reduzirá a eficiência no trabalho e até mesmo a resistência, levando a diversas doenças. De acordo com pesquisas, os idosos que vivem mais tempo costumam ter estes 4 bons hábitos noturnos antes de dormir. São hábitos que todos deveríamos aprender se quisermos prolongar nossa vida.

Evite ficar acordado até tarde, durma o suficiente à noite.

Segundo as estatísticas, pessoas com mais de 100 anos têm em comum o hábito de dormir e acordar cedo. O horário mais comum entre pessoas longevas é dormir entre 21h e 23h e acordar entre 5h e 6h. No entanto, devido à rotina agitada, cada vez mais pessoas têm o hábito de ficar acordadas até tarde, o que significa que não conseguem dormir às 21h. Para manter uma boa saúde e prolongar a vida, precisamos manter uma rotina de sono consistente, deitar-nos sempre no mesmo horário e evitar dormir depois das 23h. Ficar acordado até tarde com frequência desregula o relógio biológico e prejudica o sistema imunológico, aumentando o risco de doenças.

Além disso, o tempo ideal de sono recomendado é de 8 a 10 horas por noite, que é a quantidade ideal para o cérebro e o corpo se recuperarem. Embora as pessoas tendam a dormir menos à medida que envelhecem, manter um sono adequado à noite ajudará a aumentar a longevidade, melhorar a função cerebral e fortalecer a imunidade, além de fornecer mais energia ao corpo.

escalda-pés

Na medicina tradicional, os pés são considerados um importante "ponto de acupuntura" do corpo. Cuidar bem dos pés ajuda a melhorar e fortalecer a saúde. Em particular, após um dia cansativo de trabalho, mergulhar os pés em água quente antes de dormir traz muitos benefícios inesperados para o corpo. Além de melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse e a ansiedade, mergulhar os pés em água morna também contribui para uma melhor qualidade do sono.

Mergulhar os pés em água morna, entre 37 e 40 graus Celsius, por cerca de uma hora antes de dormir pode reduzir a fadiga, promover a circulação sanguínea nas pernas e relaxar os músculos do pescoço. No entanto, o tempo de imersão dos pés deve ser limitado a 20 minutos, e o ideal é interromper o processo assim que sentir que suas costas ou cabeça começam a suar.

Suplemente a nutrição adequada.

Para prolongar a vida, os suplementos nutricionais são tão importantes quanto o sono ou a força física. Consumir bastante fibra e beber muita água são bons hábitos que precisam ser mantidos regularmente. De acordo com um estudo de saúde realizado com 96.000 pessoas nos EUA desde 2002, as pessoas com uma dieta rica em peixe e vegetais são as que vivem mais tempo. Uma dieta rica em peixes gordos (peixes que contêm óleo em seus tecidos, como salmão, cavala, atum, etc.) também demonstrou aumentar a capacidade de prevenir certos tipos de câncer e inflamações. Além disso, devemos optar por adicionar sardinhas, anchovas e bacalhau ao nosso cardápio, pois são peixes com baixas concentrações de mercúrio e outros produtos químicos, menos prejudiciais ao organismo.

Faça exercícios moderadamente, não muito perto da hora de dormir.

Dedique 30 minutos por dia a exercícios após as refeições, como caminhadas, ioga, etc., o que pode ajudar a aumentar a resistência e relaxar o corpo e a mente. No entanto, antes de dormir, evite exercícios intensos para não estimular o sistema nervoso central, o que pode causar dificuldades para dormir ou até mesmo insônia.

Em resumo, além de prestar atenção ao sono e às atividades leves à noite, os idosos que desejam ter uma vida saudável também precisam se atentar para corrigir hábitos que impactam negativamente a saúde. Devem tentar evitar ficar acordados até tarde, comer em excesso ou consumir alimentos ricos em gordura. Pessoas de meia-idade e idosos precisam se atentar para uma alimentação saudável e equilibrada, monitorar regularmente a pressão arterial, os níveis de lipídios e glicemia, e realizar eletrocardiogramas, ultrassonografias e radiografias pelo menos uma vez por ano.

Nguyen An

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-lam-4-dieu-nay-ban-dem-chi-can-co-1-thoi-quen-trong-so-do-thi-xin-chuc-mung-172241224090928179.htm