Parece que, desde os tempos antigos, a humanidade busca o caminho para a "fonte da juventude", maneiras de garantir uma vida mais longa e saudável.
Embora ainda não tenhamos o benefício de medicamentos ou tecnologias milagrosas para prolongar nossa expectativa de vida além dos cem anos, inúmeros estudos recentes forneceram fortes evidências que apoiam a ideia de que mudanças simples no estilo de vida podem nos ajudar a manter a saúde por mais tempo e reduzir o risco de morte prematura.
Por exemplo, uma pesquisa apresentada nas Sessões Científicas de 2023 da Associação Americana do Coração descobriu que oito hábitos saudáveis podem retardar o envelhecimento biológico em até seis anos.
Esses hábitos incluem alimentação, manutenção de um peso saudável, evitar o tabaco, manter uma boa higiene do sono, controlar o colesterol, o açúcar no sangue e a pressão arterial e, não menos importante, manter-se fisicamente ativo.
Exercícios físicos regulares trazem muitos benefícios para a saúde (Ilustração: Shutterstock).
Em uma conversa com o Medical News Today, o Dr. Borja del Pozo Cruz e a Dra. Edwina (Eddie) Brocklesby compartilharam a relação entre exercícios físicos e uma vida longa e saudável.
O Dr. del Pozo Cruz é investigador principal em ciências da saúde aplicadas na Universidade de Cádiz, em Espanha, e professor associado visitante no Departamento de Ciências do Desporto e Biomecânica Clínica da Universidade do Sul da Dinamarca.
A Dra. Brocklesby é conhecida como a "Vovó de Ferro" porque, aos 72 anos, é a mulher britânica mais velha a completar um triatlo Ironman.
Não é surpresa que manter-se fisicamente ativo possa ajudar a manter a saúde e prolongar a vida. Exercitar-se diariamente pode trazer benefícios, acrescentando até 3 anos à sua vida. Além disso, o risco de morte prematura pode diminuir em 4% a cada 15 minutos de atividade física diária.
Uma revisão recente constatou uma redução de 22% no risco de morte prematura em pessoas com mais de 60 anos que praticavam exercícios físicos, mesmo que não ultrapassassem os 150 minutos semanais recomendados. Já aquelas que atingiram a recomendação de 150 minutos apresentaram uma redução de 28% no risco de morte prematura.
Que tipos de exercício reduzem o risco de morte?
Em um estudo publicado no JAMA Internal Medicine em agosto de 2023, o Dr. del Pozo Cruz e seus colegas analisaram dados de 500.705 participantes acompanhados por uma média de 10 anos para verificar como diferentes formas de exercício se relacionavam com o risco de morte de uma pessoa.
O estudo analisou os efeitos da atividade física aeróbica moderada, como caminhada ou ciclismo leve, da atividade física aeróbica vigorosa, como corrida, e da atividade de fortalecimento muscular, como levantamento de peso.
A atividade física aeróbica é um exercício de resistência no qual os músculos trabalham de forma coordenada e rítmica por um longo período de tempo. Ela aumenta a frequência cardíaca e a respiração para fornecer mais oxigênio aos músculos.
Os pesquisadores descobriram que uma combinação equilibrada de todas essas formas de exercício era a mais eficaz na redução do risco de morte.
Mais especificamente, cerca de 75 minutos de exercício aeróbico moderado, mais de 150 minutos de exercício vigoroso, juntamente com pelo menos algumas sessões de treinamento de força por semana, foram associados a um risco reduzido de morte por todas as causas.
Para reduzir o risco de morte relacionada a doenças cardiovasculares, o Dr. del Pozo Cruz e seus colegas recomendam combinar um mínimo de 150 a 225 minutos de atividade física moderada com cerca de 75 minutos de exercícios vigorosos e duas ou mais sessões de treinamento de força por semana.
Quanta quantidade de exercício é suficiente?
Mas e as pessoas que não são muito atléticas? Qual a quantidade mínima de exercício que pode ajudar a combater algumas das doenças que representam a maior ameaça à saúde?
O Dr. del Pozo Cruz e sua equipe podem ter encontrado a resposta para essa pergunta também. Em dezembro de 2022, eles publicaram as conclusões de um estudo anterior no European Heart Journal.
Este estudo demonstra que praticar exercícios vigorosos por apenas 2 minutos por dia pode ajudar a reduzir o risco de morte por câncer ou eventos cardiovasculares.
Pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que nunca praticaram exercícios vigorosos apresentaram um risco de morte de 4% ao longo de cinco anos, mas que praticar menos de 10 minutos de exercícios vigorosos por semana reduziu esse risco pela metade. Além disso, o risco de morte foi reduzido pela metade para aqueles que se exercitaram por pelo menos 60 minutos por semana.
Existem boas atividades físicas?
O Dr. del Pozo Cruz enfatiza que quase qualquer quantidade de exercício é melhor do que nenhuma, uma visão reforçada por novas pesquisas que sugerem que qualquer atividade é melhor para a saúde do coração do que um estilo de vida sedentário.
Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/chia-khoa-song-tho-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250709073432702.htm
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