Pessoas com pressão alta devem se exercitar pela manhã?

Para pessoas com pressão alta, o exercício físico melhora a saúde cardiovascular e reduz a pressão arterial. Elas também precisam levar em consideração alguns pontos para maximizar os benefícios do exercício pela manhã.

Muitos estudos mostram que a atividade física ou o treino de resistência, como caminhadas, corridas leves ou ciclismo, pela manhã, podem ajudar a reduzir a pressão arterial média, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Exercícios matinais podem ajudar a baixar a pressão arterial de forma mais eficaz do que exercícios à tarde.

ILUSTRAÇÃO: IA

Um estudo publicado na revista Hypertension descobriu que, para pessoas obesas ou com sobrepeso, uma caminhada matinal de 30 minutos reduziu a pressão arterial média nas oito horas seguintes, em comparação com o período em que permaneceram sentadas.

Outras pesquisas também constataram que qualquer atividade física pode reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 5 mmHg e a pressão arterial diastólica em cerca de 3 mmHg. Esse efeito está presente independentemente de a pessoa já ter pressão alta ou não.

Para pessoas com pressão alta, escolher a intensidade e o tipo de exercício adequados pela manhã é muito importante. Em geral, exercícios de intensidade moderada são mais benéficos pela manhã do que exercícios de alta intensidade.

Portanto, os pacientes devem começar com exercícios leves, como caminhada rápida, aeróbica leve e alongamento pela manhã, em vez de corrida de alta intensidade ou exercícios pesados ​​logo ao acordar. Ao mesmo tempo, é necessário aquecer os músculos antes de começar e garantir que haja tempo suficiente para isso.

Além disso, existem alguns fatores que podem aumentar a pressão arterial pela manhã. Por exemplo, alterações na circulação sanguínea e nos nervos podem fazer com que a pressão arterial seja mais alta pela manhã do que a média do dia. Se você pratica exercícios físicos intensos, isso também pode elevar sua pressão arterial.

Portanto, se estiver preocupado(a), meça sua pressão arterial imediatamente antes de se exercitar. Se sua pressão arterial estiver muito alta ou se apresentar sintomas como tontura ou dor de cabeça, não se exercite e consulte um médico.

Você deve começar com exercícios curtos de 10 a 15 minutos, de intensidade leve a moderada.

Os pacientes devem começar com sessões curtas de 10 a 15 minutos, com intensidade leve a moderada, aumentando gradualmente conforme a tolerância do corpo. Devem também beber bastante água e aquecer-se bem para evitar choques no sistema cardiovascular.

Além disso, é importante ressaltar que, embora os exercícios matinais ofereçam muitos benefícios, eles não são obrigatórios. No geral, a eficácia do seu treino depende mais da manutenção da rotina do que de acertar o horário perfeito.

Se pessoas com pressão alta sentirem que seu corpo não está preparado pela manhã, por exemplo, com aumento repentino da pressão arterial, pulso acelerado ou falta de aquecimento corporal adequado, podem considerar mudar para outros horários. Outros horários adequados seriam antes das 11h ou à noite. De fato, para alguns grupos de pessoas, estudos mostram que se exercitar à noite ajuda a reduzir a pressão arterial de forma mais eficaz, segundo o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm