5 benefícios do ciclismo para pessoas com mais de 40 anos

Andar de bicicleta é uma forma extremamente eficaz de exercício aeróbico que ajuda o coração a bombear o sangue melhor, aumenta a circulação sanguínea e reduz a pressão nos vasos sanguíneos. Portanto, andar de bicicleta ajuda pessoas de meia-idade a melhorar a mobilidade, baixar a pressão arterial e reduzir os níveis de lipídios no sangue, de acordo com o site de saúde Medical News Today (EUA).

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — Andar de bicicleta regularmente ajuda a reduzir a inflamação sistêmica, diminuindo assim o risco de muitas doenças relacionadas à idade.

Além de melhorar a saúde cardiovascular, o ciclismo regular oferece os seguintes benefícios para a saúde de pessoas com mais de 40 anos:

Previna eficazmente a diabetes tipo 2 com ciclismo diário para uma melhor saúde.

Um estudo publicado na revista Diabetologia analisou dados coletados de mais de 50.000 indivíduos de meia-idade. Os resultados mostraram que pessoas que praticam ciclismo regularmente têm um risco 20 a 30% menor de desenvolver diabetes tipo 2 em comparação com aquelas que não praticam.

Isso ocorre porque, quando grandes músculos como as panturrilhas e os glúteos são ativados durante o exercício, o corpo utiliza mais glicose, aumentando assim a sensibilidade à insulina e reduzindo a resistência à insulina. Este é um fator fundamental na prevenção do diabetes na meia-idade.

Aumentar a resistência respiratória

Andar de bicicleta é uma atividade aeróbica que aumenta a capacidade pulmonar e melhora a troca gasosa. Numerosos estudos demonstraram que pessoas que pedalam em média de 3 a 4 vezes por semana apresentam um consumo máximo de oxigênio (VO₂ máx) significativamente maior em comparação a grupos menos ativos. Este é um dos importantes indicadores de longevidade.

Reduzir a inflamação sistêmica.

Na meia-idade, a inflamação crônica frequentemente aumenta devido ao estresse oxidativo. Pesquisas mostram que ciclistas de longa data apresentam níveis mais baixos de citocinas inflamatórias em comparação com grupos menos ativos. Isso ajuda a reduzir o risco de muitas doenças relacionadas à idade, como doenças cardiovasculares, demência e câncer.

Reduzindo a solidão na meia-idade

Muitas pessoas com mais de 40 anos começam a participar de clubes de ciclismo ou grupos esportivos comunitários. Essas atividades promovem a conexão e a interação social, ajudando a reduzir a solidão e a melhorar a saúde mental. Esse é um benefício psicossocial crucial, especialmente durante a crise da meia-idade ou depois que os filhos crescem.

Sincronize seu relógio biológico.

Andar de bicicleta regularmente, especialmente pela manhã, ajuda a sincronizar o ritmo circadiano e a melhorar a qualidade do sono. Aliás, exercícios de resistência de intensidade moderada, como ciclismo ou corrida, ajudam a aumentar o tempo de sono profundo e a reduzir a insônia em pessoas com mais de 40 anos, segundo o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm