5 benefícios do ciclismo para pessoas com mais de 40 anos

O ciclismo é uma forma de exercício suave para as articulações, melhora a circulação e melhora a força e o equilíbrio. Tudo isso é especialmente importante à medida que seu corpo começa a mudar com a idade.

O ciclismo é uma forma extremamente eficaz de exercício aeróbico, ajudando o coração a bombear o sangue melhor, aumentando a circulação e reduzindo a pressão arterial. Portanto, o ciclismo ajuda pessoas de meia-idade a melhorar sua mobilidade, reduzir a pressão arterial e os índices de gordura no sangue, de acordo com o site de saúde Medical News Today (EUA).

O ciclismo regular ajuda a reduzir a inflamação sistêmica, diminuindo assim o risco de muitas doenças relacionadas à idade.

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Além de melhorar a saúde cardiovascular, andar de bicicleta regularmente também traz os seguintes benefícios à saúde de pessoas com mais de 40 anos:

Previna o diabetes tipo 2 de forma eficaz com ciclismo diário para uma saúde melhor

Um estudo publicado na revista Diabetologia analisou dados coletados de mais de 50.000 pessoas de meia-idade. Os resultados mostraram que ciclistas regulares tinham um risco 20-30% menor de desenvolver diabetes tipo 2 do que não ciclistas.

O motivo é que, ao exercitar músculos grandes, como panturrilhas e glúteos, o corpo utiliza mais glicose, aumentando a sensibilidade à insulina e reduzindo a resistência à insulina. Este é um fator essencial na prevenção do diabetes na meia-idade.

Aumentar a resistência respiratória

O ciclismo é uma atividade aeróbica que aumenta a capacidade pulmonar e melhora a troca de oxigênio. Muitos estudos descobriram que pessoas que pedalam de 3 a 4 vezes por semana apresentam VO₂ máx significativamente maior do que grupos sedentários. Este é um dos importantes preditores da longevidade.

Reduz a inflamação sistêmica

Na meia-idade, a inflamação crônica costuma aumentar devido ao estresse oxidativo. Pesquisas mostram que ciclistas de longa data apresentam níveis mais baixos de citocinas inflamatórias do que grupos sedentários. Isso ajuda a reduzir o risco de muitas doenças relacionadas à idade, como doenças cardiovasculares, demência e câncer.

Reduzindo a solidão na meia-idade

Muitas pessoas com mais de 40 anos começam a participar de clubes de ciclismo ou grupos esportivos comunitários. Isso cria conexões e aumenta a interação social, o que ajuda a reduzir a solidão e a melhorar a saúde mental. Esses são benefícios psicossociais importantes, especialmente durante a crise da meia-idade ou depois que os filhos crescem.

Sincronizar relógios biológicos

Pedalar regularmente, especialmente pela manhã, ajuda a sincronizar os ritmos circadianos e a melhorar a qualidade do sono. De fato, exercícios de resistência de intensidade moderada, como ciclismo ou corrida, aumentam a quantidade de sono profundo e reduzem a insônia em pessoas com mais de 40 anos, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm