Por que continuo ganhando peso depois dos 40 anos, mesmo comendo menos?

Muitas pessoas que chegam aos 40 anos frequentemente vivenciam o mesmo fenômeno: comem menos, mas seu peso continua aumentando aos poucos. Existem muitos fatores que influenciam esse fenômeno.

Após os 40 anos, muitas pessoas ainda ganham peso, mesmo sentindo que comem menos do que antes, devido aos seguintes motivos:

Redução hormonal

Após os 40 anos, tanto homens quanto mulheres passam por mudanças hormonais significativas. Isso é considerado um fator que aumenta o acúmulo de gordura, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

A redução da atividade física é um dos motivos pelos quais pessoas com mais de 40 anos tendem a ganhar peso, mesmo comendo menos.

FOTO: IA

Nas mulheres, os níveis de estrogênio diminuem antes e depois da menopausa, alterando a forma como o corpo distribui a gordura. A gordura tende a se deslocar dos quadris e coxas para o abdômen. Enquanto isso, nos homens, os níveis de testosterona diminuem gradualmente a uma taxa de cerca de 1% ao ano após os 30 anos, reduzindo a massa muscular e diminuindo a queima de gordura. Os hormônios leptina e grelina, que regulam a fome e a saciedade, também ficam desequilibrados com a idade e a falta de sono.

Perda de massa muscular magra

A partir dos 40 anos, o corpo humano começa a perder, em média, de 3 a 8% de massa muscular magra por década. Como o músculo consome mais energia do que a gordura, à medida que a massa muscular diminui, o gasto energético diário total também diminui.

Mesmo que você mantenha sua dieta antiga, essa quantidade de calorias se torna um excesso para as novas necessidades do seu corpo. Ao mesmo tempo, quando a massa muscular diminui, a sensibilidade à insulina também diminui, dificultando a absorção da glicose sanguínea pelos músculos, que acaba se acumulando como gordura.

Há um crescente conjunto de evidências científicas que demonstra que o treinamento de força em adultos de meia-idade, realizado de 2 a 3 vezes por semana durante 8 a 12 semanas, pode ajudar a aumentar a massa muscular magra e diminuir a gordura corporal total, mesmo sem alterações na dieta. O treinamento de resistência melhora significativamente a massa muscular, reduz o percentual de gordura corporal e a gordura visceral, além de contribuir para a melhora do metabolismo e da sensibilidade à insulina.

Estresse e distúrbios do sono

Após os 40 anos, o estresse causado pelo trabalho, pelas responsabilidades familiares e pela falta de sono torna-se mais comum, levando a níveis elevados e prolongados do hormônio cortisol. Essa condição resulta no aumento do acúmulo de gordura na região abdominal.

A razão é que o cortisol estimula a síntese de triglicerídeos nas células adiposas abdominais e inibe a quebra de gordura. O resultado é o aumento da gordura visceral e o comprometimento do metabolismo, aumentando assim o risco de distúrbios metabólicos e doenças cardiovasculares.

Redução da atividade física

Ao entrarmos na meia-idade, muitas pessoas se tornam menos ativas devido à correria do dia a dia ou à falta de flexibilidade. Com a redução da atividade física, a quantidade de calorias queimadas nas atividades diárias cai drasticamente. Passar apenas 2 a 3 horas a mais sentado por dia, em comparação com a década anterior, pode reduzir o consumo de energia em 200 a 300 calorias por dia.

Além disso, de acordo com o Healthline , os distúrbios do ritmo circadiano causados ​​por ficar acordado até tarde ou trabalhar sob estresse também afetam os hormônios insulina e melatonina, levando ao acúmulo de gordura abdominal e à redução do gasto energético em repouso.

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm