Caminhar: o que é melhor, o número de passos ou o número de minutos?

Um estudo recente do Brigham and Women's Hospital (EUA) mostra que as metas de exercícios, sejam elas baseadas no número de passos dados ou na duração do exercício, são igualmente eficazes para melhorar a saúde e prolongar a expectativa de vida.

Báo Thanh niên•24/08/2025

Um novo estudo, publicado na revista JAMA Internal Medicine , descobriu que ambas as metas de caminhada, medidas em termos de passos dados ou tempo, estão igualmente associadas a uma melhor saúde, maior longevidade e menor risco de doenças cardiovasculares, de acordo com o Times of India.

Pesquisadores descobriram que escolher metas com base no tempo ou no número de etapas pode não ser tão importante quanto escolher metas que estejam alinhadas com as preferências pessoais.

Já sabemos que a atividade física reduz o risco de doenças crônicas e infecções, além de aumentar a expectativa de vida. Adultos devem buscar praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa (por exemplo, caminhada rápida) ou pelo menos 75 minutos de atividade vigorosa (por exemplo, corrida) por semana.

Qual a diferença entre o número de passos e o número de minutos caminhados em termos de melhoria da saúde?

Caminhar: o que é melhor, o número de passos ou o número de minutos? - Imagem 1.

Metas de caminhada, sejam elas medidas pelo número de passos ou pelo tempo gasto caminhando, estão igualmente ligadas à melhoria da saúde, ao aumento da longevidade e à redução do risco de doenças cardiovasculares. - ILUSTRAÇÃO: IA

Pesquisadores analisaram dados de 14.399 mulheres participantes do Estudo de Saúde da Mulher. Todas as participantes eram saudáveis (sem doenças cardiovasculares ou câncer). Entre 2011 e 2015, as participantes tinham 62 anos ou mais. Elas foram solicitadas a usar um dispositivo vestível padrão por sete dias consecutivos para registrar seus níveis de atividade física, removendo-o apenas para dormir ou para atividades aquáticas. O acompanhamento se estendeu até o final de 2022.

No momento do acompanhamento, os pesquisadores descobriram que os participantes se engajavam em atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa por uma média de 62 minutos por semana e acumulavam uma média de 5.183 passos por dia.

Após um período médio de acompanhamento de 9 anos, aproximadamente 9% dos participantes faleceram e 4% desenvolveram doença cardiovascular. Níveis mais elevados de atividade física (medidos pelo número de passos dados ou pelo tempo de atividade moderada a vigorosa) foram associados a uma redução significativa do risco de morte ou doença cardiovascular.

Eles descobriram que o quartil mais ativo das mulheres reduziu o risco de morte ou doença cardiovascular em 30 a 40% em comparação com o quartil menos ativo. As mulheres nos três quartis superiores de atividade física viveram, em média, de 2,22 a 2,36 meses a mais do que o quartil restante, com base em medições de tempo e passos dados, após nove anos de acompanhamento.

Você está contando passos ou minutos?

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Os hábitos de exercício físico podem variar de pessoa para pessoa, e quase todas as formas de exercício são benéficas para a saúde. - ILUSTRAÇÃO: IA

O autor principal do estudo, Dr. Rikuta Hamaya, explica que ambas as métricas são benéficas para avaliar o estado de saúde. No entanto, cada método tem suas próprias vantagens e desvantagens.

O número de passos pode não refletir diferenças nos níveis de condicionamento físico. Uma pessoa de 20 anos e uma de 80 anos caminhando por 30 minutos em intensidade moderada podem apresentar contagens de passos significativamente diferentes. Medir passos é fácil e é minimamente afetado pela intensidade do exercício. Além disso, a contagem de passos registra outros movimentos da vida diária, não apenas exercícios.

Para algumas pessoas, especialmente as mais jovens, o exercício pode incluir atividades como tênis, futebol, caminhada ou corrida, todas facilmente registráveis pela contagem de passos. No entanto, para outras, o exercício pode envolver ciclismo ou natação, tornando o controle do tempo de treino mais simples. É por isso que oferecer diversas maneiras de atingir seus objetivos é fundamental.

"Os hábitos de exercício físico podem variar de pessoa para pessoa, e quase todas as formas de exercício são benéficas para a saúde", afirmou a autora Hamaya, segundo o Times of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm