Caminhada: Passos vs. Minutos, o que é melhor?

Uma nova pesquisa, publicada no periódico JAMA Internal Medicine , descobriu que metas de caminhada baseadas em passos e em tempo estavam igualmente associadas à melhoria da saúde, maior expectativa de vida e redução do risco de doenças cardiovasculares, de acordo com o Times of India.

Pesquisadores descobriram que escolher uma meta com base no tempo ou no número de passos pode não ser tão importante quanto escolher uma meta que se ajuste às preferências pessoais.

Já sabemos que a atividade física reduz o risco de doenças crônicas e infecções e aumenta a expectativa de vida. Adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa (por exemplo, caminhada rápida) ou pelo menos 75 minutos de atividade física vigorosa (por exemplo, corrida) por semana.

Como passos e minutos de caminhada diferem na melhoria da saúde?

Caminhada: Passos vs. Minutos, Qual é melhor? - Foto 1.

Metas de caminhada por número de passos ou por tempo estão igualmente associadas à melhoria da saúde, maior longevidade e redução do risco de doenças cardiovasculares - FOTO ILUSTRATIVA: AI

Pesquisadores analisaram dados de 14.399 mulheres participantes do Estudo de Saúde da Mulher. Todas as participantes eram saudáveis (sem doenças cardiovasculares e câncer). Elas foram recrutadas entre 2011 e 2015 e tinham 62 anos ou mais. Foi solicitado a elas que usassem um dispositivo vestível de nível de pesquisa por sete dias consecutivos para registrar seus níveis de atividade física, removendo-o apenas para dormir ou praticar atividades aquáticas. Elas foram acompanhadas até o final de 2022.

No acompanhamento, os pesquisadores descobriram que os participantes praticavam em média 62 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana e acumulavam uma média de 5.183 passos por dia.

Após uma média de 9 anos de acompanhamento, cerca de 9% dos participantes morreram e 4% desenvolveram doenças cardiovasculares. Níveis mais elevados de atividade física (avaliados pelo número de passos ou tempo gasto em atividades moderadas a vigorosas) foram associados a uma redução significativa do risco de morte ou doenças cardiovasculares.

Eles descobriram que o quarto mais ativo das mulheres apresentou um risco 30-40% menor de morte ou doença cardiovascular do que o quarto menos ativo. As mulheres nos três quartos mais ativos fisicamente viveram em média 2,22-2,36 meses a mais do que o quarto mais baixo, com base em medidas baseadas em tempo e passos, após nove anos de acompanhamento.

Você segue passos ou minutos?

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Os hábitos de exercício de cada pessoa podem ser diferentes, e quase todas as formas de exercício são benéficas para a saúde - FOTO ILUSTRATIVA: AI

Ambas as métricas são úteis para avaliar o estado de saúde, explica o principal autor do estudo, Dr. Rikuta Hamaya, PhD, mas cada uma tem seus prós e contras.

A contagem de passos pode não refletir diferenças nos níveis de condicionamento físico. Uma pessoa de 20 anos e uma de 80 anos caminhando por 30 minutos em ritmo moderado podem ter contagens de passos significativamente diferentes. A contagem de passos é fácil de medir e não é afetada pela intensidade do exercício. Além disso, a contagem de passos captura outros movimentos da vida diária, não apenas os exercícios.

Para algumas pessoas, especialmente os mais jovens, o exercício pode incluir atividades como tênis, futebol, caminhada ou corrida, todas facilmente monitoradas pela contagem de passos. No entanto, para outras, o exercício pode incluir ciclismo ou natação, tornando o monitoramento do tempo de exercício mais simples. Por isso, é importante oferecer uma variedade de maneiras de atingir seus objetivos.

"A rotina de exercícios de cada pessoa pode ser diferente, e quase todas as formas de exercício são benéficas para a saúde", disse o autor Hamaya, de acordo com o Times of India.

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm