5 variações de caminhada em ambientes fechados, adequadas para dias chuvosos e frios.

SKĐS - Caminhar em ambientes fechados é uma opção segura e prática em condições climáticas adversas, como chuva e frio no inverno. No entanto, para evitar o tédio e aumentar o interesse, você pode experimentar as seguintes variações de caminhada.

1. Caminhando em forma de oito

Contente

• 1. Caminhando em forma de oito
• 2. Suba as escadas virtuais.
• 3. Ande na diagonal
• 4. Caminhada circular e caminhada rápida
• 5. Caminhe e pare

Caminhar em forma de oito obriga o corpo a mudar de direção constantemente, o que ajuda a exercitar tanto as pernas quanto os músculos do tronco, importantes para o equilíbrio.

Ao contrário da caminhada em linha reta, essas pequenas curvas ativam os músculos estabilizadores dos quadris e da região lombar. Praticá-las por 10 a 15 minutos por dia em um corredor amplo ou sala de estar melhorará sua resistência sem sobrecarregar as articulações.

Caminhar em forma de oito ajuda pessoas na faixa dos 50 anos a melhorarem sua resistência.

2. Suba as escadas virtuais.

Este exercício funciona como subir uma escada invisível no chão. Dê passos curtos e rápidos para a frente e, em seguida, retorne com passos controlados para trás. A alternância constante entre caminhar para a frente e para trás desafiará seu sistema cardiovascular e melhorará sua coordenação.

Este exercício é especialmente benéfico para pessoas na faixa dos 50 anos, pois simula movimentos cotidianos como recuar para evitar um obstáculo ou avançar com uma intenção clara. Com o tempo, esse ritmo desenvolve resistência e melhora a agilidade.

3. Ande na diagonal

Caminhar diagonalmente pela sala, de um canto a outro, cria trajetórias mais longas e, naturalmente, alonga a passada. Passos mais longos estimulam uma respiração mais profunda, o que melhora a capacidade pulmonar.

Caminhar na diagonal também cria uma leve rotação no tronco, ativando suavemente os músculos oblíquos. Isso não só melhora a resistência, como também aumenta a flexibilidade da região abdominal, que costuma ficar rígida com a idade.

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4. Caminhada circular e caminhada rápida

Caminhar em círculos pode parecer repetitivo, mas adicionar passos curtos em um ritmo mais acelerado a cada poucas voltas pode transformar isso em um treino de resistência eficaz.

Esses picos de intensidade funcionam como um treino intervalado, elevando um pouco a frequência cardíaca e depois estabilizando.

Esse tipo de exercício fortalece o sistema cardiovascular sem o estresse da corrida ou do treino intenso. Apenas alguns minutos de exercícios intensos e controlados podem tornar a caminhada em ambientes fechados mais eficaz e agradável.

5. Caminhe e pare

Este tipo de exercício combina caminhada com pequenas pausas. Dê 4 a 5 passos, pare por alguns segundos e depois continue. Essa pausa pode parecer um descanso, mas na verdade desafia o corpo a começar a se movimentar novamente.

Esse ritmo de parar e seguir desenvolve a resistência muscular e treina o corpo para controlar breves explosões de esforço, o que é especialmente benéfico para a resistência, pois prepara o corpo para situações cotidianas em que a caminhada é interrompida, como subir escadas ou parar repentinamente em um local lotado.

Caminhadas em ambientes fechados oferecem flexibilidade e aumentam a resistência. No entanto, pessoas com doenças crônicas ou lesões recentes devem consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de caminhadas.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/5-bien-the-di-bo-trong-nha-phu-hop-khi-troi-mua-ret-169250925161616581.htm