Além da dieta e do exercício físico, aqui estão 3 maneiras de ajudar a baixar a pressão arterial naturalmente.

Muitas pessoas pensam que a primeira coisa a fazer para baixar a pressão arterial é dieta ou exercícios. Mas, na verdade, além de dieta e exercícios, existem muitas medidas naturais, às vezes muito mais simples, que também podem ajudar a estabilizar a pressão arterial.

Sem precisar mudar drasticamente sua dieta ou adicionar uma rotina de exercícios, as seguintes medidas ainda podem ajudar a reduzir a pressão arterial, sendo especialmente adequadas para pessoas ocupadas.

Pratique respiração profunda e meditação para baixar a pressão arterial de forma eficaz e segura para a sua saúde.

Uma posição sentada confortável e relaxada ajudará a reduzir a tensão corporal, que pode afetar a pressão arterial.

ILUSTRAÇÃO: IA

Praticar respiração profunda, meditação e relaxamento ajuda a reduzir o estresse crônico. O estresse prolongado, por sua vez, é uma das causas da hipertensão. A tensão nervosa provoca o aumento de hormônios como o cortisol e a adrenalina, o que, consequentemente, causa vasoconstrição e aumento da frequência cardíaca, segundo o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação, exercícios de relaxamento corporal ou ioga leve, pode ajudar a ativar a resposta de relaxamento, que, por sua vez, dilata os vasos sanguíneos, diminui a frequência cardíaca e estabiliza a pressão arterial.

Todos devem tentar relaxar sentando-se ou deitando-se confortavelmente, fechando os olhos, inspirando profundamente por 4 a 6 segundos, segurando a respiração por 1 a 2 segundos e expirando por 6 a 8 segundos, repetindo o processo por 5 a 10 minutos. Se possível, medite por 10 a 20 minutos todos os dias, ou ouça música suave ou pratique ioga com movimentos simples.

Certifique-se de dormir o suficiente.

O sono desempenha um papel importante na regulação da pressão arterial. Durante o sono, o sistema nervoso parassimpático fica mais ativo, ajudando os vasos sanguíneos a dilatarem e reduzindo a pressão circulatória. Por outro lado, a falta de sono ou o sono insuficiente fazem com que o sistema nervoso simpático fique hiperativo e com atividade prolongada. O resultado é o aumento da frequência cardíaca, vasoconstrição e, consequentemente, hipertensão.

Para dormir melhor, todos devem estabelecer horários fixos para dormir e acordar. Antes de ir para a cama, evite aparelhos eletrônicos, reduza a intensidade da luz e crie um ambiente tranquilo. Certifique-se de que o quarto esteja fresco e silencioso, criando uma atmosfera propícia para um sono profundo.

Mantenha uma postura confortável.

É importante que as pessoas mantenham regularmente uma postura relaxada, evitando ficar sentadas ou em pé por muito tempo. Isso porque, ao permanecer sentado ou em pé por longos períodos, manter uma postura fixa facilita a contração dos vasos sanguíneos, prejudica a circulação sanguínea e pode aumentar a pressão arterial.

Alongamentos, mudanças de posição, caminhadas ou alongamentos a cada hora podem ajudar na circulação sanguínea. Se você trabalha em um escritório, levante-se, caminhe ou alongue-se a cada 1 a 2 horas. Você pode incorporar exercícios de respiração profunda para reduzir a vasoconstrição. Evite manter posições rígidas e tensionar o corpo por longos períodos, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm