Como tomar o café da manhã para reduzir a gordura abdominal mais rapidamente durante o exercício?

A barriga é uma área onde a gordura se acumula facilmente, mas é muito difícil de eliminar. Depois de manter uma rotina regular de exercícios, o próximo fator decisivo para otimizar a queima de gordura pela manhã é escolher os alimentos certos.

O café da manhã não só precisa ter a quantidade certa de calorias, como também deve levar em consideração as proteínas, as fibras, o índice glicêmico do prato e a frequência com que é consumido. Muitos estudos mostram que um café da manhã rico em proteínas, combinado com amido complexo, ajuda a controlar a fome e a melhorar a queima de gordura abdominal, de acordo com o site Eating Well (EUA).

Um café da manhã com aveia, ovos cozidos e alguns vegetais é muito adequado para pessoas que desejam perder peso.

FOTO: IA

Para ajudar a reduzir a gordura abdominal mais rapidamente durante o exercício, no café da manhã, todos devem priorizar o consumo dos seguintes alimentos:

Tofu e soro de leite em pó

Um café da manhã rico em proteínas, com ovos, iogurte, tofu, feijão ou proteína de soro de leite em pó, ajuda a aumentar a saciedade, reduzir a ingestão diária de calorias e preservar a massa muscular durante o processo de emagrecimento. Em um estudo clínico publicado na revista Obesity , cientistas descobriram que o consumo regular de um café da manhã rico em proteínas ajuda a prevenir o ganho de gordura em jovens com sobrepeso e obesos.

A proteína ativa os hormônios da saciedade, retardando a digestão. Além disso, a digestão da proteína requer mais calorias do que a de carboidratos e gorduras. Quando combinada com treinamento de força, a proteína ajuda a manter ou aumentar a massa muscular de forma mais eficaz, elevando assim a taxa metabólica basal e contribuindo para a redução da gordura abdominal.

Ovo

Diversos estudos demonstraram que consumir ovos no café da manhã aumenta a sensação de saciedade e auxilia na perda de peso de forma mais eficaz do que refeições ricas em carboidratos refinados, como pão ou doces. Os nutrientes importantes presentes nos ovos incluem proteínas, colina, vitaminas B2, B6, B12 e muitos outros.

Após um treino matinal, uma refeição com 2 ovos, 1 porção de vegetais e 1 xícara de aveia ou batata-doce é considerada muito equilibrada. Essa refeição não só fornece proteína e fibras suficientes, como também muitos outros nutrientes naturais.

Carboidratos complexos ricos em fibras

Um café da manhã rico em fibras, com alimentos como aveia, vegetais, frutas com baixo índice glicêmico, sementes de chia ou linhaça, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, reduzir os picos de insulina após as refeições e, assim, limitar o armazenamento de gordura.

Há um número crescente de pesquisas que mostram que consumir um café da manhã com baixo índice glicêmico aumenta a queima de gordura e melhora a sensibilidade à insulina, um mecanismo importante para reduzir a gordura visceral durante o exercício, de acordo com o Eating Well .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm