Mais um dia com notícias sobre saúde: Ótimos alimentos para ajudar a baixar a pressão arterial!

Especialista: Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial de forma extremamente eficaz! é uma das principais informações do Thanh Nien Online, trazida a você no New Day com notícias de saúde hoje, 11/3.

Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Vegetais que ajudam a prevenir câncer, doenças cardíacas e diabetes; Pessoas com pressão alta devem se exercitar pela manhã?...

Especialista: Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial de forma extremamente eficaz!

A hipertensão arterial afeta quase metade de todos os adultos no mundo . Essa condição pode aumentar o risco de doenças cardíacas e danificar os rins, os olhos e outros órgãos.

Felizmente, existem alimentos e lanches ricos em nutrientes que podem ajudar a regular a pressão arterial, especialmente aqueles que contêm magnésio, potássio, fibras e ômega-3. De acordo com especialistas, uma dieta saudável continua sendo a melhor maneira natural de proteger o coração e reduzir os fatores de risco cardiovascular, segundo o site de notícias de saúde Health .

A nutricionista Jillian Kubala, que trabalha nos EUA, compartilha uma maneira singular de consumir pão e alguns ótimos lanches para ajudar a baixar a pressão arterial.

Espalhar abacate no pão terá um efeito positivo na sua pressão arterial. Os abacates são ricos em magnésio, um mineral importante que ajuda a regular a pressão arterial. Um abacate (201 g) contém 58,3 mg de magnésio, o que corresponde a 13,8% da ingestão diária recomendada.

Diversos estudos demonstraram que a deficiência de magnésio está associada a um risco aumentado de hipertensão arterial, enquanto uma dieta rica em magnésio pode ajudar a reduzir esse risco.

Amêndoas, sementes de abóbora, castanhas de caju, iogurte grego e banana.

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Nozes. Amêndoas e castanhas de caju são dois lanches fáceis de consumir e saudáveis ​​para o coração, ricos em magnésio, com cada porção de 30 gramas fornecendo de 76 a 83 mg de magnésio. Consumir essas nozes regularmente pode proteger o coração, baixar a pressão arterial e reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue, todos fatores de risco para doenças cardíacas.

Novo dia com notícias de saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "Especialista: Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial de forma excepcional!" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, na edição de 3 de novembro. Você também pode ler outros artigos sobre pressão arterial, como: "3 melhores óleos de cozinha para pessoas com pressão alta" e "Toda refeição com pimenta: o que acontece com o coração, a pressão arterial e a longevidade?".

Vegetais que ajudam a prevenir câncer, doenças cardíacas e diabetes.

O sulforafano é um composto criado quando vegetais crucíferos, como brócolis, repolho e couve-flor, são mastigados, picados ou cortados.

Duas nutricionistas que trabalham nos EUA, Anthea Levi e Lindsey DeSoto, destacam os efeitos positivos dos pratos de vegetais que são fonte de sulforafano no organismo.

Apoio na prevenção do câncer. O sulforafano tem sido estudado por suas propriedades de prevenção do câncer graças aos seus efeitos:

Reduz a inflamação: O sulforafano ativa uma proteína chamada Nrf2, que aumenta os antioxidantes que protegem as células da inflamação. Ao mesmo tempo, esse composto também inibe o NF-κB, um fator que aumenta as respostas inflamatórias no organismo.

O sulforafano é um composto criado quando você mastiga, corta ou tritura vegetais crucíferos como brócolis, repolho e couve-flor.

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Neutraliza toxinas: O sulforafano é uma poderosa fonte de antioxidantes, que ajudam a neutralizar os radicais livres – átomos instáveis ​​que podem danificar as células.

Protege o DNA: Vários estudos demonstraram que o sulforafano ajuda a proteger o DNA de mutações que podem levar ao câncer.

Retarda o crescimento tumoral: Este composto pode impedir a divisão das células cancerígenas, retardando assim a disseminação dos tumores no corpo.

Um estudo clínico de 2015 descobriu que homens com câncer de próstata que tomaram suplementos de sulforafano diariamente durante seis meses reduziram ou retardaram a recorrência em 86%.

De acordo com o site de notícias de saúde Health, o sulforafano também pode reduzir o risco de câncer de mama e de pulmão.

Mais um dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "Vegetais que ajudam a prevenir câncer, doenças cardíacas e diabetes" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, de 3 de novembro. Você também pode ler outros artigos sobre vegetais, como: "4 tipos de vegetais que ajudam a purificar os rins"; "Vegetais que são mais nutritivos quando cozidos"...

Pessoas com pressão alta devem se exercitar pela manhã?

Para pessoas com pressão alta, o exercício físico melhora a saúde cardiovascular e reduz a pressão arterial. Elas também precisam levar em consideração alguns pontos para maximizar os benefícios do exercício pela manhã.

Muitos estudos mostram que a atividade física ou o treino de resistência, como caminhadas, corridas leves ou ciclismo, pela manhã, podem ajudar a reduzir a pressão arterial média, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Exercícios matinais podem ajudar a baixar a pressão arterial de forma mais eficaz do que exercícios à tarde.

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Um estudo publicado na revista Hypertension descobriu que, para pessoas obesas ou com sobrepeso, uma caminhada matinal de 30 minutos reduziu a pressão arterial média nas oito horas seguintes, em comparação com o estado de repouso.

Outras pesquisas também constataram que qualquer atividade física pode reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 5 mmHg e a pressão arterial diastólica em cerca de 3 mmHg. Esse efeito está presente independentemente de a pessoa já ter pressão alta ou não.

Para pessoas com pressão alta, escolher a intensidade e o tipo de exercício adequados pela manhã é muito importante. Em geral, exercícios de intensidade moderada são mais benéficos pela manhã do que exercícios de alta intensidade.

Portanto, os pacientes devem começar com exercícios leves, como caminhada rápida, aeróbica leve e alongamento pela manhã, em vez de corrida de alta intensidade ou exercícios pesados ​​logo ao acordar. Ao mesmo tempo, é necessário aquecer os músculos antes de começar e garantir que haja tempo suficiente para isso.

Mais um dia com notícias sobre saúde! Convidamos você a continuar lendo o artigo "Pessoas com pressão alta devem se exercitar pela manhã?" no portal de notícias de saúde Thanh Nien Online, na edição de 3 de novembro. Você também pode ler outros artigos sobre exercícios, como: "5 benefícios do ciclismo para pessoas com mais de 40 anos" e "É melhor para pessoas de meia-idade se exercitarem pela manhã ou à noite?".

Além disso, na segunda-feira, 3 de novembro, há muitos outros artigos com notícias sobre saúde.

Novo dia com notícias sobre saúde. Desejamos a você uma semana de muita saúde, alegria e trabalho produtivo.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-mon-an-giup-ha-huet-ap-cuc-hay-185251102103926921.htm