Comer mais desta fruta ajuda você a viver mais

A expectativa de vida é influenciada por muitos fatores. Genética, status socioeconômico e acesso a cuidados de saúde podem influenciar a longevidade. No entanto, a alimentação desempenha um papel central na saúde, e alguns alimentos – como mirtilos – são particularmente benéficos para a saúde.

Essas frutas doces e suculentas são repletas de nutrientes e compostos vegetais que podem ajudar você a viver mais, dizem nutricionistas.

Como os mirtilos podem ajudar você a viver mais?

Rico em antioxidantes

De acordo com Eatingwell , os mirtilos são particularmente ricos em antioxidantes protetores chamados antocianinas.

As antocianinas presentes nos mirtilos, que lhes dão essa linda cor, estão associadas a um risco reduzido de doenças relacionadas à idade, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e neurológicas, afirma a nutricionista clínica Lisa Andrews.

Acredita-se que isso aconteça combatendo a inflamação e reduzindo o estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio de radicais livres que danificam as células do corpo. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

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Consumir mirtilos traz muitos benefícios à saúde (Foto: Livescience).

Como os mirtilos são uma fonte significativa de antocianinas, você não precisa comer montanhas deles para colher seus benefícios. De fato, um estudo concluiu que comer apenas 1/3 de xícara de mirtilos por dia pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas que encurtam a vida.

Pode melhorar a saúde intestinal

A saúde intestinal vai além de uma digestão tranquila. Um número crescente de pesquisas sugere que um microbioma intestinal saudável pode impactar quase todos os aspectos da sua saúde. E para a saúde intestinal, experimente mirtilos. Uma xícara dessas frutas nutritivas fornece 3,5 gramas de fibras, ou quase 13% das suas necessidades diárias de fibras (28 gramas).

“As fibras ajudam a regular a função intestinal e desempenham um papel no controle do apetite e do açúcar no sangue”, diz Andrews.

Além de fibras, os mirtilos são ricos em compostos que auxiliam o intestino, chamados polifenóis.

Pode reduzir o risco de doenças crônicas

Doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e Alzheimer estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos. Estudos descobriram que mirtilos podem reduzir o risco de todas essas doenças.

Um estudo que analisou a ligação entre mirtilos e a saúde do coração descobriu que pessoas que comem mirtilos regularmente podem ter menos probabilidade de sofrer de pressão alta, colesterol alto ou ataques cardíacos.

Pesquisas também mostram que mirtilos podem ajudar o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz, reduzindo potencialmente o risco de diabetes tipo 2.

Além disso, um estudo menor descobriu que os mirtilos podem ajudar a manter a função cognitiva e podem proteger contra a doença de Parkinson.

Outras frutas que podem melhorar a longevidade

Mirtilos não são a única fruta que pode ajudar você a viver mais. Essas frutas nutritivas também têm benefícios para a longevidade:

- Laranjas: Essas frutas cítricas doces são ricas em vitamina C e potássio, que contribuem para uma pressão arterial saudável. Isso pode ajudar a proteger contra ataques cardíacos e derrames.

- Maçãs: Com cerca de 4 g de fibras por maçã média, as maçãs são uma ótima maneira de adicionar mais fibras à sua dieta diária. Elas também são ricas em polifenóis, antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e ajudam a repor o potássio.

- Abacates: eles são ricos em fibras saudáveis para o coração, diz a nutricionista Lindsay Fencl.

De fato, um estudo descobriu que comer duas ou mais porções de abacate por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas e coronárias, especialmente quando consumido no lugar de outros alimentos ricos em gordura, como manteiga, margarina, carnes processadas e queijo ou iogurte integral.

- Cerejas: Elas são cheias de antioxidantes que ajudam a combater a inflamação, promovem a saúde do coração e do cérebro e podem até aliviar dores nas articulações.

Eles também contêm melatonina natural, que pode melhorar o sono. Isso é fundamental para uma vida mais longa, já que pesquisas mostram que dormir pouco (ou muito) pode encurtar a expectativa de vida.

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