Comer mais desta fruta ajuda você a viver mais

A expectativa de vida é influenciada por muitos fatores. Genética, status socioeconômico e acesso a cuidados de saúde podem influenciar a longevidade. No entanto, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde, e alguns alimentos – como mirtilos – são particularmente benéficos para a saúde.

Essas frutas doces e suculentas são repletas de nutrientes e compostos vegetais que podem ajudar você a viver mais, dizem nutricionistas.

Como os mirtilos podem ajudar você a viver mais?

Rico em antioxidantes

De acordo com Eatingwell , os mirtilos são particularmente ricos em antioxidantes protetores chamados antocianinas.

As antocianinas presentes nos mirtilos, que lhes dão essa linda cor, estão associadas à redução do risco de doenças relacionadas à idade, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e neurológicas, afirma a nutricionista clínica Lisa Andrews.

Acredita-se que isso aconteça combatendo a inflamação e reduzindo o estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio de radicais livres que danificam as células do corpo. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

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O consumo de mirtilos traz muitos benefícios à saúde (Foto: Livescience).

Como os mirtilos são uma fonte significativa de antocianinas, você não precisa comer montanhas deles para colher seus benefícios. De fato, um estudo concluiu que comer apenas 1/3 de xícara de mirtilos por dia pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas que encurtam a vida.

Pode melhorar a saúde intestinal

A saúde intestinal vai além de uma digestão tranquila. Um crescente corpo de pesquisas sugere que um microbioma intestinal saudável pode impactar quase todos os aspectos da sua saúde. E para a saúde intestinal, experimente mirtilos. Uma xícara dessas frutas nutritivas fornece 3,5 gramas de fibras, ou quase 13% das suas necessidades diárias de fibras (28 gramas).

“As fibras ajudam a regular a função intestinal e desempenham um papel no controle do apetite e do açúcar no sangue”, diz Andrews.

Além de fibras, os mirtilos são ricos em compostos que beneficiam o intestino, chamados polifenóis.

Pode reduzir o risco de doenças crônicas

Doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer estão entre as principais causas de morte nos EUA. Estudos descobriram que mirtilos podem reduzir o risco de todas essas doenças.

Um estudo que analisou a relação entre mirtilos e a saúde do coração descobriu que pessoas que comem mirtilos regularmente podem ter menos probabilidade de ter pressão alta, colesterol alto ou ataques cardíacos.

Pesquisas também mostram que mirtilos podem ajudar o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz, reduzindo potencialmente o risco de diabetes tipo 2.

Além disso, um estudo menor descobriu que mirtilos podem ajudar a manter a função cognitiva e podem proteger contra a doença de Parkinson.

Outras frutas que podem melhorar a longevidade

Mirtilos não são a única fruta que pode ajudar você a viver mais. Essas frutas nutritivas também têm benefícios para a longevidade:

- Laranjas: Essas frutas cítricas doces são ricas em vitamina C e potássio, que contribuem para uma pressão arterial saudável. Isso pode ajudar a proteger contra ataques cardíacos e derrames.

- Maçãs: Com cerca de 4 g de fibras por maçã média, as maçãs são uma ótima maneira de adicionar mais fibras à sua dieta diária. Elas também são ricas em polifenóis, antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e ajudam a obter potássio.

- Abacates: eles são ricos em fibras saudáveis para o coração, diz a nutricionista Lindsay Fencl.

De fato, um estudo descobriu que comer duas ou mais porções de abacate por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas e coronárias, especialmente quando consumido no lugar de outros alimentos ricos em gordura, como manteiga, margarina, carnes processadas e queijo ou iogurte integral.

- Cerejas: Elas são cheias de antioxidantes que ajudam a combater a inflamação, promovem a saúde do coração e do cérebro e podem até aliviar dores nas articulações.

Eles também contêm melatonina natural, que pode melhorar o sono. Isso é fundamental para uma vida mais longa, já que pesquisas mostram que dormir pouco (ou muito) pode encurtar a expectativa de vida.

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