Comer mais dessa fruta ajuda você a viver mais tempo.

(Dan Tri) - De acordo com nutricionistas, existem muitos alimentos que podem ajudar a viver mais tempo, e pesquisas mostraram que os mirtilos são especialmente benéficos.

A expectativa de vida é influenciada por muitos fatores. Genética, nível socioeconômico e acesso a cuidados de saúde podem influenciar a longevidade. No entanto, a alimentação desempenha um papel fundamental na saúde, e alguns alimentos – como os mirtilos – são particularmente benéficos para a saúde.

Essas frutinhas doces e suculentas são repletas de nutrientes e compostos vegetais que podem ajudar você a viver mais, dizem os nutricionistas.

Como os mirtilos podem ajudar você a viver mais tempo?

Rico em antioxidantes

Segundo a Eatingwell , os mirtilos são particularmente ricos em antioxidantes protetores chamados antocianinas.

As antocianinas presentes nos mirtilos, que lhes conferem sua bela cor, têm sido associadas a um risco reduzido de doenças relacionadas à idade, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e doenças neurológicas, afirma a nutricionista clínica Lisa Andrews.

Acredita-se que isso ocorra combatendo a inflamação e reduzindo o estresse oxidativo. O estresse oxidativo ocorre quando há um desequilíbrio de radicais livres que danificam as células do corpo. Com o tempo, isso pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes e câncer.

O consumo de mirtilos traz muitos benefícios para a saúde (Foto: Livescience).

Como os mirtilos são uma importante fonte de antocianinas, não é preciso comer montanhas deles para aproveitar seus benefícios. Aliás, um estudo concluiu que consumir apenas 1/3 de xícara de mirtilos por dia pode reduzir o risco de muitas doenças crônicas que encurtam a vida.

Pode melhorar a saúde intestinal.

A saúde intestinal vai muito além de uma digestão tranquila. Um número crescente de pesquisas sugere que um microbioma intestinal saudável pode impactar praticamente todos os aspectos da sua saúde. E para cuidar da saúde intestinal, experimente mirtilos. Uma xícara dessa fruta nutritiva fornece 3,5 gramas de fibra, ou quase 13% da sua necessidade diária de fibras (28 gramas).

“As fibras ajudam a regular o funcionamento intestinal e desempenham um papel no controle do apetite e do açúcar no sangue”, afirma Andrews.

Além de fibras, os mirtilos são ricos em compostos que auxiliam a saúde intestinal, chamados polifenóis.

Pode reduzir o risco de doenças crônicas.

Doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e Alzheimer estão entre as principais causas de morte nos Estados Unidos. Estudos descobriram que os mirtilos podem reduzir o risco de todas essas doenças.

Um estudo que analisou a relação entre mirtilos e saúde cardíaca descobriu que pessoas que consomem mirtilos regularmente podem ter menos probabilidade de sofrer de pressão alta, colesterol alto ou ataques cardíacos.

Pesquisas também mostram que os mirtilos podem ajudar o corpo a usar a insulina de forma mais eficaz, reduzindo potencialmente o risco de diabetes tipo 2.

Além disso, um estudo menor descobriu que os mirtilos podem ajudar a manter a função cognitiva e proteger contra a doença de Parkinson.

Outras frutas que podem melhorar a longevidade

Os mirtilos não são as únicas frutas que podem ajudar você a viver mais. Estas frutas nutritivas também oferecem benefícios para a longevidade:

Laranjas: Essas frutas cítricas doces são ricas em vitamina C e potássio, ambos importantes para a manutenção de uma pressão arterial saudável. Isso pode ajudar a proteger contra ataques cardíacos e derrames.

Maçãs: Com cerca de 4 g de fibra por maçã média, elas são uma ótima maneira de adicionar mais fibras à sua dieta diária. Também são ricas em polifenóis, antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e ajudam a repor o potássio.

- Abacates: Eles são ricos em fibras benéficas para o coração, afirma a nutricionista Lindsay Fencl.

Na verdade, um estudo descobriu que consumir duas ou mais porções de abacate por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas e coronárias, especialmente quando consumido em substituição a outros alimentos ricos em gordura, como manteiga, margarina, carnes processadas e queijo ou iogurte integrais.

Cerejas: Elas são repletas de antioxidantes que ajudam a combater a inflamação, contribuem para a saúde do coração e do cérebro e podem até aliviar dores articulares.

Elas também contêm melatonina natural, que pode melhorar o sono. Isso é fundamental para uma vida mais longa, já que pesquisas mostram que dormir pouco (ou demais) pode encurtar a expectativa de vida.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/an-them-loai-trai-cay-nay-giup-ban-song-lau-hon-20250720190933535.htm