Viva uma vida saudável de cem anos graças à disciplina, o segredo de um fisiculturista americano

Em maio deste ano, apenas quatro meses após seu centenário, Bostinto conquistou o título máximo e o cinturão de campeão na competição de fisiculturismo da Associação Nacional de Ginástica (NGA). Ele também é fundador e CEO da NGA, uma associação de fisiculturismo sem fins lucrativos.

"Nunca pensei em envelhecer. É isso que faço hoje e farei amanhã", disse Bostinto ao programa Make It da CNBC .

Bostinto dedicou sua vida ao fisiculturismo. Antes dos 13 anos, começou a treinar no parque. A partir daí, tornou-se ginasta e equilibrista de mão. Aos 17, já era modelo.

Sống khỏe trăm tuổi nhờ kỷ luật, bí quyết của vận động viên thể hình Mỹ - 1 — Aos 100 anos, Andrew Bostinto ainda mantém sua rotina de exercícios (Foto: Cortesia de Francine Bostinto).

Ele ganhou o prêmio "Old America" aos 52 anos, em 1977. De todas as suas realizações, no entanto, aquela da qual ele mais se orgulha são seus 29 anos de serviço no Exército dos Estados Unidos.

Seu melhor conselho para pessoas que querem permanecer saudáveis e em forma pelo maior tempo possível é simples.

"O mais importante é saber o que você quer alcançar. Comprometa-se com esse objetivo. Seja disciplinado. Não dê ouvidos a quem diz que você está desperdiçando seu tempo. Não dê ouvidos a vozes negativas", disse ele.

Veja como Bostinto moldou sua vida para viver uma vida longa e saudável:

Dieta

Quando treinava para competições, ele seguia uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos, consumia duas frutas, duas saladas e bebia 15 copos de água por dia. Agora, ele não precisa comer tanto quanto antes, mas ainda se concentra em ingerir bastante proteína. Ele costuma escolher ovos mexidos, iogurte, macarrão e almôndegas.

“Eu não como demais. Controlo tudo o que como. Não quero comer alimentos gordurosos. Também nunca fumo nem bebo álcool”, disse Bostinto.

Exercício

Mesmo aos 100 anos, Bostinto ainda se exercita cinco ou seis dias por semana. "Fisicamente, estou em boa forma. Faço flexões no balcão da cozinha e, quando vou à academia, faço seis ou sete exercícios para o core", disse ele.

Ele tenta manter o mesmo sistema de treinamento que usava para fisiculturismo antes, mas às vezes precisa fazer ajustes, como quando estava se recuperando de um derrame ou quando teve que lidar com um problema persistente na perna que tinha desde o tempo em que serviu no exército.

No entanto, sua rotina de exercícios é bastante impressionante para alguém de 100 anos.

"Faço flexões em barras paralelas, barras fixas, flexões e elevações de joelhos. Posso fazer qualquer coisa, em qualquer lugar, a qualquer hora", disse ele.

Atitude perante a vida

Bostinto sabe que o que está fazendo não é normal para a sua idade, mas, enquanto amar o que faz, continuará fazendo. Os exercícios têm sido uma luz guia quando ele mais precisa.

"Minha mãe nunca teve um centavo no bolso. Eu nunca ganhei um presente de Natal ou de aniversário. Nunca tive nada. Eu estava sozinho", disse ele.

O ponto de partida na vida o lembra do quanto já chegou longe. Para ele, é isso que o motiva a continuar trabalhando e tendo sucesso. Tanto no fitness quanto na vida, Bostinto diz que é motivado pelos objetivos que deseja alcançar, não pelas opiniões ou julgamentos dos outros.

"Eu não treino para os outros. Eu treino para mim mesmo", acrescentou Bostinto.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/song-khoe-tram-tuoi-nho-ky-luat-bi-quyet-cua-van-dong-vien-the-hinh-my-20251015213958298.htm