4 alimentos de café da manhã que você deve limitar se não quiser acumular gordura na barriga

Se você quer evitar o acúmulo de gordura abdominal, suas escolhas de café da manhã não devem visar apenas a saciedade. Em vez disso, você deve prestar atenção ao índice glicêmico e limitar gorduras ruins e alimentos processados.

Abaixo estão os alimentos do café da manhã que devem ser limitados ou consumidos com moderação, mantendo as calorias equilibradas para evitar o acúmulo de gordura na barriga.

Pão branco com carne processada

O pão branco é um amido refinado, pobre em fibras e de fácil digestão, o que causa picos de açúcar no sangue e insulina. Já carnes processadas, como linguiças, patê, salsichas e carne de porco desfiada, são ricas em gordura saturada, sal e compostos processados. A combinação desses dois alimentos causa um excesso de calorias, especialmente em pessoas sedentárias, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Pão branco e café com leite são alimentos de café da manhã ricos em calorias que podem facilmente causar acúmulo de gordura na barriga.

FOTO: AI

Além disso, a carne processada também contém ingredientes que aumentam a inflamação e o estresse oxidativo, contribuindo para a diminuição da capacidade de queimar gordura de forma eficaz. Em vez disso, podemos substituí-la por pão integral com carne cozida, peito de frango cozido, peixe e adicionar vegetais verdes para aumentar a fibra.

Pho com caldo gorduroso

Pho é um prato de café da manhã muito popular. No entanto, se o caldo tiver uma camada de gordura flutuando sobre ele ou se os ossos forem cozidos com muita gordura, ele pode conter uma grande quantidade de gordura saturada, sal e calorias. Se você não ajustar sua dieta e se exercitar adequadamente, comer essas tigelas de pho regularmente pela manhã pode facilmente causar excesso de calorias e aumentar a gordura abdominal.

A melhor maneira de consumir pho é escolher um caldo claro, sem uma camada de gordura flutuando na superfície, e adicionar mais brotos de feijão, cebola e limão. Reduzir a quantidade de macarrão pho e adicionar mais vegetais também é uma boa maneira de reduzir calorias e aumentar as fibras.

Café com leite condensado

Muitas pessoas têm o hábito de tomar uma xícara de café com leite pela manhã. O café com leite é delicioso, mas contém muito açúcar refinado presente no leite condensado. O açúcar refinado aumenta rapidamente a glicemia e, em seguida, estimula a secreção do hormônio insulina.

Se as calorias do café da manhã e desta xícara de café com leite não forem consumidas, elas serão convertidas em excesso de gordura. Com o tempo, a camada de gordura na barriga ficará cada vez mais espessa.

Uma alternativa é beber seu café preto ou misturá-lo com leite sem açúcar, como leite desnatado ou leite de amêndoa sem açúcar.

Chá com leite

O chá com leite moderno costuma ser misturado com xarope, açúcar, creme de leite fresco ou leite adoçado, às vezes com coberturas como pérolas e pudim. Todos esses ingredientes contribuem para o aumento do teor de açúcar, trazendo consigo muitas calorias vazias. Devido às calorias vazias, o chá com leite não proporciona uma sensação de saciedade por muito tempo, mas é muito fácil causar excesso de calorias e acúmulo de gordura, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-mon-an-sang-nen-han-che-neu-khong-muon-tich-mo-bung-185251017141926375.htm