Devo tomar vitaminas em forma de goma?

As vitaminas em goma são deliciosas e podem ser úteis para pessoas com problemas de absorção, mas contêm muito açúcar, podem facilmente causar intoxicação em crianças pequenas se consumidas em excesso ou podem conter menos nutrientes do que o indicado.

O que são gomas vitamínicas?

Vitaminas em goma são vitaminas mastigáveis ​​com textura e sabor semelhantes a balas de goma. Estão disponíveis em diversos sabores, cores e formatos. Essas vitaminas agradam tanto crianças quanto adultos que não gostam de engolir comprimidos.

As vitaminas em goma são geralmente feitas de gelatina, amido de milho, água, açúcar e corante alimentar. Os sabores mais populares incluem limão, framboesa, cereja e laranja. Elas podem conter diversos tipos de vitaminas e minerais ou apenas nutrientes específicos, como vitamina D e cálcio.

Você pode comprar gomas vitamínicas online e na maioria das lojas de suplementos ou de produtos naturais.

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Benefícios potenciais

Pode fornecer nutrientes benéficos.

Por conterem muitos nutrientes, as gomas vitamínicas podem ser benéficas para certos grupos de pessoas. Muitas pessoas tomam vitaminas para garantir que estão ingerindo nutrientes essenciais em quantidade suficiente. Embora essa seja uma prática comum, pesquisas mostram que a maioria das pessoas com dietas balanceadas não precisa de multivitamínicos.

Algumas pessoas podem se beneficiar desse tipo de suplemento, incluindo aquelas que não consomem certos alimentos ou que têm dificuldade em absorver certos nutrientes. Também podem se beneficiar de vegetarianos, idosos, alcoólatras, pessoas com problemas de saúde que exigem maior ingestão de nutrientes ou que tomam medicamentos de uso contínuo que alteram a absorção de nutrientes. As vitaminas em goma também são uma boa alternativa aos comprimidos para gestantes.

Delicioso e fácil de beber.

Muitas pessoas preferem vitaminas em goma aos comprimidos tradicionais por causa do sabor frutado. Esse é um dos motivos pelos quais elas agradam até mesmo os paladares mais exigentes, principalmente as crianças. Além disso, as vitaminas em goma são fáceis de mastigar e podem ser usadas por pessoas com dificuldade para engolir comprimidos.

Portanto, as vitaminas em goma podem ser facilmente incorporadas à rotina diária de crianças e adultos, e consumidas com mais frequência do que outros tipos de multivitamínicos.

Riscos potenciais

Pode conter adição de açúcar, álcoois de açúcar ou corantes alimentares.

O sabor atraente das vitaminas em goma geralmente provém do açúcar adicionado. Por exemplo, uma popular goma multivitamínica para crianças contém três tipos de açúcar adicionado, com 3 gramas de açúcar e 15 calorias por goma.

O consumo excessivo de açúcar adicionado está associado à obesidade, doenças cardíacas e cáries. Por isso, a Associação Americana do Coração recomenda um limite de 9 colheres de chá (37,5 gramas) de açúcar adicionado por dia para homens, 6 colheres de chá (35 gramas) por dia para mulheres e não mais do que 6 colheres de chá de açúcar por dia para crianças de 2 a 18 anos.

Embora o açúcar adicionado nas gomas vitamínicas possa não parecer muito, ele pode contribuir para o aumento da ingestão de açúcar, especialmente se você tomar mais de uma goma vitamínica por dia e consumir outros alimentos com adição de açúcar.

Para reduzir a quantidade de açúcar adicionado em vitaminas em goma, alguns fabricantes podem adicionar álcoois de açúcar como substituto. Mesmo que uma vitamina seja rotulada como sem açúcar, ela ainda pode conter álcoois de açúcar, que são listados como parte do conteúdo total de carboidratos no rótulo. O consumo excessivo de álcool de açúcar pode causar diarreia, náusea, inchaço e outros sintomas digestivos indesejáveis ​​em algumas pessoas.

Por fim, as vitaminas em goma podem conter corantes alimentares artificiais. Embora as pesquisas sejam inconsistentes, alguns estudos associam o uso de corantes alimentares a problemas comportamentais em crianças.

Pode conter quantidades de nutrientes inferiores às listadas.

As gomas vitamínicas são consideradas alimentos pela Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA), e não medicamentos. Isso significa que os ingredientes podem interagir com medicamentos. Portanto, consulte sempre um profissional de saúde antes de tomar qualquer vitamina.

As vitaminas em goma podem conter menos nutrientes do que os consumidores imaginam. Isso ocorre em parte porque os fabricantes não conseguem incluir tantas vitaminas e minerais quanto gostariam, já que precisam adicionar açúcar, corantes e outros ingredientes para manter a textura mastigável.

É fácil comer em excesso.

Ingerir muitas gomas vitamínicas pode aumentar o risco de consumo excessivo de certos nutrientes, especialmente se você também consumir alimentos fortificados com vitaminas e minerais. Isso pode levar à toxicidade vitamínica ou mineral, que é prejudicial ao organismo.

Consumir mais do que a quantidade recomendada de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K pode ser perigoso, pois elas são armazenadas na gordura e nos tecidos do corpo.

Isso é particularmente preocupante porque crianças pequenas podem confundir vitaminas em goma com doces e consumir mais do que a quantidade recomendada. Como as crianças precisam de quantidades menores de nutrientes do que os adultos, elas são mais suscetíveis à toxicidade de vitaminas e minerais. De fato, um estudo relatou pelo menos três casos de toxicidade por vitamina A devido ao consumo excessivo de vitaminas em goma por crianças.

Você deve tomar gomas vitamínicas como suplemento?

Para a maioria das pessoas com uma dieta equilibrada, as gomas vitamínicas são desnecessárias. No entanto, o uso dessa forma de vitamina pode ser benéfico para certos grupos, incluindo aqueles com deficiências nutricionais, problemas de absorção ou necessidades nutricionais aumentadas. As gomas vitamínicas também podem ser uma boa opção para crianças com paladar exigente e dietas inadequadas, bem como para crianças com dificuldade para engolir comprimidos.

No entanto, é importante proteger as crianças do consumo excessivo de gomas vitamínicas. A ingestão excessiva pode levar à intoxicação por vitaminas ou minerais. Sendo assim, o ideal é manter as gomas fora do alcance de crianças pequenas.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/co-nen-dung-vitamin-dang-keo-deo-172250308102245726.htm