Sinais de excesso de proteína no corpo.

A proteína é essencial em uma dieta diária, mas consumir mais do que a quantidade recomendada pode levar à fadiga, mau hálito e ganho de peso.

A proteína ajuda a fortalecer ossos, músculos e pele, e participa de diversas reações químicas no organismo. A Academia Nacional de Ciências , Engenharia e Medicina dos Estados Unidos recomenda uma ingestão de proteína equivalente a 10-35% do total de calorias diárias, o que corresponde a 50-175g.

Pessoas que tentam perder peso frequentemente adotam uma dieta rica em proteínas. No entanto, consumir mais desse nutriente do que o corpo necessita durante esse período não é benéfico e pode sobrecarregar os rins, o fígado e os ossos, aumentando o risco de doenças. Aqui estão alguns sinais de alerta de que seu corpo está consumindo proteína em excesso.

Micção frequente

A micção frequente pode ser causada por excesso de proteína. A decomposição de proteínas pelos rins pode levar ao acúmulo de resíduos, criando um ambiente altamente ácido que provoca a vontade de urinar. Esse aumento da acidez ao longo do tempo também pode causar problemas ósseos e hepáticos. O acúmulo excessivo de resíduos provenientes do excesso de proteína também aumenta o risco de desenvolvimento de cálculos renais.

Sempre cansado

Consumir muita proteína e poucos carboidratos pode levar à fadiga por diversos motivos. Primeiro, sobrecarrega os rins, o fígado e os ossos, forçando esses órgãos a trabalharem mais. Os carboidratos são a principal fonte de energia do cérebro, portanto, quando o corpo tem excesso de proteína e poucos carboidratos, isso pode afetar a função cerebral, reduzindo a concentração, o estado de alerta e os níveis de energia ao longo do dia.

Aumentar o consumo de alimentos saudáveis, como grãos integrais, frutas e vegetais, ajuda o corpo a ter mais energia e fornece vitaminas, minerais e fibras.

Consumir muita proteína e poucos carboidratos pode causar cansaço constante. (Imagem: Freepik) — Consumir muita proteína e poucos carboidratos pode causar cansaço constante. (Imagem: *Freepik)*

O peso aumentou novamente.

Pessoas com dificuldade para perder peso podem estar consumindo proteína em excesso. Dietas ricas em proteínas e com baixo teor de carboidratos auxiliam no controle do peso, mas podem não ser eficazes a longo prazo. Elas podem levar ao aumento da compulsão alimentar e à diminuição da energia para os exercícios matinais, resultando, em última análise, no fracasso da perda de peso.

Constipação

Consumir muita proteína, principalmente de origem animal, e pouca fibra afeta negativamente o sistema digestivo. A fibra amolece as fezes, facilitando a passagem pelo trato digestivo e reduzindo a constipação. Esse nutriente é encontrado principalmente em alimentos de origem vegetal, como grãos integrais, leguminosas, nozes, verduras e frutas.

Mau hálito

Dietas ricas em proteínas e gorduras em vez de carboidratos saudáveis (tipicamente a dieta cetogênica) podem causar mau hálito. Quando não há carboidratos suficientes, o corpo passa a queimar proteínas e gorduras para obter energia, produzindo cetonas odoríferas como subproduto. Um aumento repentino na ingestão de proteínas agrava essa reação, levando à halitose.

Todos devem consumir uma quantidade adequada de proteína diariamente e aumentar a ingestão de alimentos de origem vegetal para obter inúmeros benefícios para a saúde.

Bao Bao (Segundo o Eating Well )

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