A melhor idade para correr uma maratona.

Pesquisadores da Universidade de Madrid, na Espanha, examinaram e analisaram os tempos de chegada de 45.000 corredores na Maratona de Nova York de 2014 para determinar a idade ideal para a prática de maratonas, tanto para homens quanto para mulheres.

A equipe de pesquisa examinou os 10 melhores corredores nas categorias masculina e feminina, com idades entre 18 e 75 anos. Os resultados mostraram que o desempenho na maratona diminuiu após os 30 anos, seguindo uma curva descendente linear. Embora o desempenho tenha diminuído após os 30 anos, essa curva assemelhava-se a uma curva em forma de sino, ou seja, inicialmente diminuiu apenas ligeiramente e depois declinou mais acentuadamente após os 55 anos.

A "idade de ouro" para a corrida de maratona é de 27 anos para homens e 29 anos para mulheres. Os tempos de maratona diminuem 4% ao ano a partir dessa idade, tanto para homens quanto para mulheres, e 2% ao ano após essa idade, também para ambos os sexos. Portanto, em média, um corredor de 27 anos que completa uma maratona em 3 horas e 30 minutos conseguirá um tempo de 3 horas, 34 minutos e 12 segundos no ano seguinte. Enquanto isso, uma corredora que completa a maratona em 3 horas aos 29 anos conseguirá um tempo de 3 horas, 2 minutos e 36 segundos no ano seguinte.

O atleta Tommy Hughes incentiva seu filho Eoin após cruzar a linha de chegada na Maratona de Frankfurt em 27 de outubro de 2019. Foto: Derry Now

Curiosamente, e de certa forma surpreendentemente, o estudo mostrou que atletas de 18 anos apresentaram tempos de corrida comparáveis ​​aos de corredores na faixa dos 60 anos. Esse resultado pode ser parcialmente explicado pelo fato de os corredores de 60 anos terem mais experiência na distância de 42,195 km.

A equipe de pesquisa citou o exemplo de Tommy Hughes, um corredor norte-irlandês de 59 anos que completou a Maratona de Frankfurt em 27 de outubro de 2019 em 2 horas, 27 minutos e 52 segundos. Ele terminou quatro minutos à frente de seu filho de 34 anos, Eoin, que completou a prova em 2 horas, 31 minutos e 30 segundos. O tempo combinado de Tommy e Eoin, de 4 horas, 59 minutos e 22 segundos, estabeleceu um recorde mundial do Guinness para a maratona mais rápida corrida por pai e filho.

O VO2 máximo (Volume de Dois) também está relacionado às diferenças no desempenho de corrida entre faixas etárias. O VO2 máximo é um indicador da capacidade do corpo de utilizar e metabolizar oxigênio durante o exercício. É calculado em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (ml/kg/min). De modo geral, quanto mais oxigênio o corpo utiliza, absorve e metaboliza, mais energia os músculos terão para o exercício. Portanto, o VO2 máximo é frequentemente usado para refletir a força e a resistência física.

Após competir em Valência, Tommy e seu filho Eoin foram submetidos a diversos testes fisiológicos, incluindo medições de VO2 máximo (Volume de Dois). Os resultados mostraram que pai e filho apresentaram valores de VO2 máximo quase idênticos, com Tommy em 65,4 e Eoin em 66,9. Isso parece ter permitido que Tommy percorresse os 42,195 km inteiros próximo ao seu VO2 máximo.

O mesmo se aplica a Gene Dykes, que correu uma maratona em 2 horas, 54 minutos e 23 segundos em 2018, aos 70 anos de idade. Isso significa que Gene Dykes correu toda a distância de 42,195 km a 95% do seu VO2 máximo.

Gene Dykes correu ao lado de Jeannie Rice em uma corrida em janeiro de 2021. Foto: Runners' World

Corredores mais velhos ainda podem ter um bom desempenho em maratonas porque conseguem correr perto do seu VO2 máximo por períodos prolongados. Uma pesquisa intitulada "Treinamento de resistência a longo prazo como forma de combater o fardo do envelhecimento", publicada no portal da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, aponta para outro motivo: a prática consistente de exercícios pode neutralizar o declínio do VO2 máximo. Isso significa que, ao correr consistentemente por décadas, seu VO2 máximo não diminuirá na mesma proporção que o de seus pares.

Essa é uma descoberta interessante. Anteriormente, acreditava-se que o VO2 máximo de um corredor diminuía a partir dos 70 anos. Mas as pesquisas mais recentes mostram que, mesmo com o avançar da idade, ainda é possível manter boa resistência e condicionamento físico.

Mas este é apenas um estudo de uma maratona. Pessoas que começam a correr mais tarde, treinam muito e perseveram, ainda podem correr as maratonas mais rápidas aos 30, 40, 50 ou 60 anos. Um exemplo é Jo Schoonbroodt, um corredor belga de 71 anos que recentemente estabeleceu um recorde mundial para corredores com mais de 70 anos, com um tempo de 2 horas, 54 minutos e 19 segundos na Maratona de Maas, em Vise. Com base no exemplo de Schoonbroodt, a Runner's World conclui: "Seus melhores e mais saudáveis ​​anos ainda estão por vir."

Hong Duy (de acordo com a Runners' World )

Link da fonte: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html