Melhor idade para correr uma maratona

Pesquisadores da Universidade de Madri, na Espanha, observaram e analisaram os tempos de chegada de 45.000 corredores na Maratona de Nova York de 2014 para encontrar a melhor idade para correr uma maratona para homens e mulheres.

A equipe analisou os 10 melhores corredores, homens e mulheres, entre 18 e 75 anos. Eles descobriram que o desempenho na maratona diminui em linha reta após os 30 anos. Embora o desempenho diminua após os 30 anos, a linha se assemelha a uma curva em forma de sino, com um leve declínio no início e depois um declínio mais acentuado após os 55 anos.

A idade "de ouro" para correr maratonas é 27 anos para homens e 29 anos para mulheres. Os tempos de maratona diminuem 4% a cada ano nessa idade, tanto para homens quanto para mulheres, e diminuem 2% a cada ano após essa idade, tanto para homens quanto para mulheres. Assim, o corredor masculino médio de 27 anos que corre uma maratona em 3h30 correrá em 3h34min12s no ano seguinte. Enquanto isso, uma corredora que corre uma maratona em 3h00 aos 29 anos correrá em 3h2min36s no ano seguinte.

O corredor Tommy Hughes incentiva seu filho Eoin após terminar a Maratona de Frankfurt em 27 de outubro de 2019. Foto: Derry Now

Curiosamente e surpreendentemente, o estudo constatou que corredores de 18 anos apresentaram tempos de corrida semelhantes aos de corredores na faixa dos 60 anos. Esse resultado pode ser explicado, em parte, pelo fato de corredores de 60 anos terem mais experiência na distância de 42,195 km.

Os pesquisadores usaram o exemplo de Tommy Hughes, um corredor norte-irlandês que, aos 59 anos, correu 2 horas, 27 minutos e 52 segundos na Maratona de Frankfurt em 27 de outubro de 2019. Ele terminou quatro minutos à frente de seu filho Eoin, de 34 anos, que marcou 2 horas, 31 minutos e 30 segundos. O tempo combinado de Tommy e Eoin, de 4 horas, 59 minutos e 22 segundos, é o recorde mundial do Guinness para a maratona mais rápida entre pai e filho.

O VO2 Máx. também está relacionado a diferenças no desempenho na corrida em diferentes idades. O VO2 Máx. é um índice que mostra a capacidade de usar e metabolizar oxigênio durante o exercício. O VO2 Máx. é calculado em mililitros de oxigênio por quilograma de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Normalmente, quanto mais oxigênio o corpo usa — absorve e metaboliza — mais energia os músculos terão para se movimentar. Portanto, o VO2 Máx. é frequentemente usado para refletir a força física e a resistência.

Após Valência, Tommy e seu filho Eoin foram submetidos a uma série de testes fisiológicos, incluindo um teste de VO2 Máximo. Os resultados mostraram que pai e filho apresentaram pontuações de VO2 Máximo muito semelhantes, com Tommy em 65,4 e Eoin em 66,9. Isso pareceu permitir que Tommy corresse a distância total de 42,195 km próximo ao seu VO2 Máximo.

O mesmo vale para Gene Dykes, que correu uma maratona em 2 horas, 54 minutos e 23 segundos em 2018, aos 70 anos. Isso significa que Gene Dykes correu os 42,195 km inteiros a 95% do VO2 máximo.

Gene Dykes corre com Jeannie Rice em uma corrida em janeiro de 2021. Foto: Runners' World

Corredores mais velhos ainda podem se sair bem em maratonas porque conseguem correr perto do seu VO2 Máximo por um longo período. Outro motivo, de acordo com um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, é que exercícios consistentes podem neutralizar o declínio do VO2 Máximo. Isso significa que, se você correr por décadas, seu VO2 Máximo não diminuirá na mesma proporção que seus colegas.

Esta é uma descoberta interessante. Anteriormente, acreditava-se que o VO2 máximo de um corredor diminuía a partir dos 70 anos. Mas novas pesquisas mostram que, mesmo com a idade, você ainda pode manter boa resistência e condicionamento físico.

Mas este é apenas um estudo de uma única maratona. Pessoas que começam a correr mais tarde, treinam duro e perseveram, ainda conseguem correr suas maratonas mais rápidas aos 30, 40, 50 ou 60 anos. Por exemplo, Jo Schoonbroodt, um corredor belga de 71 anos, acaba de estabelecer um recorde mundial para corredores com mais de 70 anos com um tempo de 2 horas, 54 minutos e 19 segundos na Maasmarathon de Vise. A partir do exemplo de Schoonbroodt, a Runner's World conclui: "Seus melhores e mais saudáveis ​​anos ainda estão por vir."

Hong Duy (de acordo com a Runners' World )

Link da fonte: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html