Quais vitaminas e minerais não devem faltar durante a perda de peso?

Especialistas concordam que manter uma dieta saudável, cortar calorias e aumentar a atividade física são as melhores maneiras de perder peso e mantê-lo a longo prazo. No entanto, muitas pessoas ainda recorrem a vitaminas e suplementos para ajudar a perder peso.

Cerca de 15% das pessoas já experimentaram pílulas e suplementos para perda de peso ao longo da vida - Foto: Shutterstock

De acordo com a AOL, a indústria multibilionária de perda de peso oferece produtos que vão desde pílulas dietéticas e suplementos a smoothies e barras de proteína, todos prometendo perda de peso. No entanto, esses produtos podem não ser tão eficazes quanto anunciados.

Poucos produtos realmente ajudam na perda de peso.

Parte disso se deve ao fato de que suplementos e vitaminas para perda de peso não são tão rigorosamente regulamentados quanto você imagina. A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA monitora suplementos para perda de peso, às vezes retirando produtos nocivos do mercado. No entanto, eles não aprovam oficialmente vitaminas e suplementos para fins específicos, incluindo perda de peso.

Então, se você vir uma vitamina ou suplemento anunciado como tendo a capacidade de ajudar a queimar gordura ou perder peso, pense bem antes de acreditar nessas alegações.

Se você tem deficiência de nutrientes, certos suplementos podem ajudar a acelerar seu metabolismo, reduzir a gordura corporal, melhorar a saúde geral e ajudar você a perder peso. Esses produtos funcionam melhor quando combinados com outras opções de estilo de vida, como uma alimentação saudável e a prática de atividade física.

O que comer e beber para perder peso naturalmente?

A maioria dos suplementos que podem ser usados ​​como parte de um plano eficaz de perda de peso são naturais, o que significa que você pode obtê-los de alimentos naturais. Se você tem uma dieta balanceada, provavelmente já está consumindo o suficiente desses nutrientes.

Mas algumas pessoas podem apresentar deficiência. Portanto, suplementar com o nutriente pode ajudar a acelerar o metabolismo e queimar calorias com mais eficiência, além de melhorar a função geral do corpo.

Vitamina B12

A vitamina B12 auxilia em muitos processos importantes do corpo, incluindo o funcionamento do sistema nervoso central e a produção de glóbulos vermelhos. Ela também desempenha um papel importante no metabolismo energético e, às vezes, é usada por atletas para aumentar a resistência.

A deficiência de vitamina B12 é comum, especialmente em pessoas que não consomem produtos de origem animal – a principal fonte alimentar de vitamina B12. Pessoas em risco de deficiência de vitamina B12 também incluem idosos, pessoas com anemia ou distúrbios digestivos e pessoas que passaram por cirurgia de estômago.

Atualmente, não há evidências de que suplementos de vitamina B12 aumentem o metabolismo sem deficiência. No entanto, pessoas com deficiência de vitamina B12 podem observar uma melhora no metabolismo.

Vitamina D

A vitamina D é encontrada em alguns alimentos, como peixes gordurosos e óleo de fígado de peixe. Você também pode obtê-la através da exposição à luz solar. A vitamina D auxilia em muitos processos do corpo, como a formação de ossos e a redução de inflamações, e também desempenha um papel importante no processamento do açúcar.

Se você está se perguntando quais vitaminas ajudam a perder gordura da barriga, talvez seja interessante adicionar vitamina D à sua lista — algumas pessoas consideram a vitamina D um queimador de gordura.

Por exemplo, um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que suplementos de vitamina D e cálcio podem reduzir a gordura abdominal em pessoas com sobrepeso e obesas.

Cálcio

O cálcio é um mineral abundante no corpo. Embora a deficiência de cálcio seja rara, certos grupos estão em risco, incluindo mulheres na pós-menopausa, idosos, pessoas que não consomem laticínios devido a alergias ou preferências alimentares, pessoas com histórico de transtornos alimentares e adolescentes.

O cálcio ajuda a fortalecer ossos e dentes, desempenha um papel importante nos sistemas circulatório e nervoso e regula os hormônios. O cálcio também ajuda a regular o metabolismo e desempenha um papel importante no controle do peso.

Um estudo descobriu que adicionar suplementos de cálcio e vitamina D a uma dieta hipocalórica pode aumentar a perda de gordura em pessoas que consumiram menos cálcio do que naquelas que apenas reduziram suas calorias.

Magnésio

O magnésio, encontrado em nozes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes, ajuda a regular o sistema nervoso, os músculos, a pressão arterial e o açúcar no sangue. Pesquisas mostram que suplementos de magnésio podem ajudar algumas pessoas a reduzir o IMC e a circunferência da cintura.

Extrato de chá verde

O chá verde não é uma vitamina, mas é um dos poucos suplementos para perda de peso com comprovação científica. O chá verde contém catequinas e cafeína, que podem ajudar a acelerar o metabolismo e suprimir o apetite.

Fibra

As fibras podem ajudar você a perder peso, fazendo com que você se sinta saciado por mais tempo. A fibra solúvel cria uma substância semelhante a um gel no estômago, retardando a digestão.

Proteína em pó

A proteína em pó pode ajudar a acelerar o seu metabolismo e manter a massa muscular enquanto você perde peso. Escolha a proteína em pó certa para as suas necessidades.

Fonte: https://tuoitre.vn/dung-bo-qua-cac-loai-vitamin-khoang-chat-nao-trong-qua-trinh-giam-can-20241023210927882.htm