O que fazer para evitar distúrbios do ritmo circadiano durante a temporada de Tet?

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Garantir um sono de qualidade, comer na hora certa e equilibrar brincadeiras e descanso são maneiras de ajudar os jovens a evitar interrupções no ritmo circadiano durante o Tet.

Em 3 de janeiro, o Dr. Pham Anh Ngan, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Campus 3, afirmou que os jovens são facilmente apanhados pela correria do trabalho, viagens longas ou cumprimentos de Ano Novo, tornando os dias mais longos, ficando acordados até tarde, dormindo menos, pulando refeições, bebendo menos água ou mudando repentinamente os horários de alimentação e descanso. Esse período pode facilmente perturbar o ritmo biológico do corpo.

O ritmo circadiano é o ritmo regulador de cada célula do corpo que interage com o ritmo diurno e noturno do universo por meio dos efeitos da luz nas células da retina e tem o principal centro de controle no núcleo supraquiasmático (NSQ) no hipocampo do cérebro.

O ritmo biológico do corpo funciona de acordo com um ciclo de 24 horas, ajudando a garantir a secreção de hormônios como: melatonina (hormônio do sono), cortisol, dopamina (hormônio que desperta e mantém a energia durante o dia).

Distúrbios do ritmo circadiano levam a distúrbios do sono, da atividade física e da digestão. Isso causa fadiga, falta de concentração, inchaço, indigestão, perda de apetite... Após o Tet, os jovens facilmente encontram problemas como aumento das enzimas hepáticas, dislipidemia, distúrbios da digestão, do sono e do peso, dificultando o retorno à vida normal.

Para evitar a interrupção do ritmo circadiano durante o Tet, as pessoas precisam observar:

Garanta um sono de qualidade

Você deve manter um sono noturno de 5 a 6 horas, em horários semelhantes todos os dias. Garanta uma iluminação de baixa intensidade no quarto para ajudar a dormir melhor. Se você precisa se movimentar muito, leve uma máscara para os olhos e um saco de dormir.

Atividade física

Pratique ioga, caminhe, corra ou ande de bicicleta por cerca de 30 minutos todos os dias. Ao se exercitar, priorize a exposição à luz solar, especialmente durante o nascer e o pôr do sol, o que ajudará o corpo a se tornar mais sensível aos sinais de luz natural, garantindo assim a sincronização do relógio biológico.

Coma refeições suficientes, na hora certa

Não pule três refeições principais por dia. Para pessoas com problemas digestivos, comer na hora certa é muito importante para que o sistema digestivo não seja prejudicado.

Limite alimentos fermentados e em conserva (cebolas em conserva, picles) para pessoas com problemas estomacais.

Devido à natureza elaborada dos pratos Tet, ricos em proteínas e gorduras, chás de ervas devem ser adicionados para auxiliar a digestão. Pessoas com distúrbios do sono podem escolher chás sedativos para ajudar a acalmar a mente, relaxar os nervos e dormir melhor.

Equilibre diversão e descanso

Atividades divertidas durante o Tet devem ser equilibradas com momentos de descanso para que o corpo esteja sempre cheio de energia e o ritmo biológico não seja interrompido.

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