Recupere sua "cintura de vespa" 9 meses após o parto

Hanói Antes preocupada com seu corpo acima do peso após dar à luz, Dinh Bao Thoa, de 33 anos, "se transformou" ao perder 17 kg e 37 cm de cintura 9 meses após dar à luz, combinando alimentação saudável e academia.

Thoa, atualmente personal trainer, chegou aos 77 kg no início de fevereiro deste ano, após dar à luz seu primeiro filho.

Todos a aconselharam a se alimentar bem para que seu bebê pudesse obter os nutrientes do leite materno. "Muitas mães a aconselharam a comer livremente, pois, ao amamentar, o bebê perderia peso naturalmente, então não havia necessidade de se preocupar", disse Thoa, acrescentando que, por isso, não se absteve de nenhum alimento.

Seis meses após o parto, Thoa engordou e quase teve que pedir roupas emprestadas ao marido, pois sua cintura já tinha chegado a 103 cm, o que a deixou constrangida e sem vontade de conhecer ninguém. Além disso, devido ao excesso de peso, a nova mãe também sofria de ciática, o que tornava as atividades diárias difíceis e dolorosas.

Ciática é uma condição na qual a dor surge na região lombar e gradualmente se espalha pelas pernas e pés, acompanhada de sintomas típicos como: dor aguda, dor intensa, formigamento, dormência... Essas dores geralmente ocorrem devido a hérnias de disco ou esporões ósseos espinhais que comprimem o feixe de fibras nervosas.

De acordo com a Clínica Mayo e a Escola Médica de Harvard, o sobrepeso ou a obesidade podem aumentar o risco de ciática, e pessoas obesas que têm ciática tendem a se recuperar mais lentamente. Isso ocorre porque o excesso de peso exerce pressão sobre a coluna e pode levar à hérnia de disco. Mesmo uma perda de peso modesta pode reduzir a inflamação e a pressão na coluna.

Acredita-se que uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais, peixes gordurosos e fibras solúveis seja útil para curar tecidos danificados e reduzir a inflamação.

Ao mesmo tempo, segundo especialistas, os músculos abdominais e das costas são fatores importantes que contribuem para a estabilidade da coluna. O exercício é a principal forma de prevenir ou ajudar a aliviar a ciática.

Barriga flácida de Thoa, de até 103 cm, após o parto. Foto: cedida pelo autor .

Determinada a recuperar a forma e a saúde, a mulher começou a criar uma dieta adequada para perda de peso, com o objetivo de amamentar. Por fim, ela optou por uma alimentação saudável para continuar em sua jornada para recuperar a forma.

"Coma saudável" é uma dieta que visa manter a saúde, perder peso, manter a boa forma e focar no consumo de alimentos naturais. O princípio geral dessa dieta é incentivar o consumo de mais alimentos integrais, como frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais e gorduras saudáveis... Ao mesmo tempo, as pessoas precisam limitar o consumo de fast food, alimentos processados, doces e outros alimentos industrializados.

Thoa prioriza a escolha de alimentos com poucas calorias, substituindo o amido rápido por amido lento... e cortando em 90% os pratos fritos, gordurosos e apimentados, como os muito salgados ou doces. Além disso, para evitar o consumo excessivo de calorias, ela sempre mantém uma balança em casa para ajudar a pesar a quantidade certa de alimentos de acordo com o cardápio antes de cozinhar.

Thoa não faz 3 refeições grandes, mas as divide em muitas refeições pequenas durante o dia para suplementar energia e evitar que o corpo fique com muita fome, o que leva a comer muito na refeição principal.

O Professor Associado, Dr. Nguyen Anh Tuan, Chefe do Departamento de Gastroenterologia do 108º Hospital Militar Central, afirmou que dividir suas refeições em porções menores é um "auxiliar poderoso" para ajudar você a atingir seu peso ideal. Dividir suas refeições em porções menores ao longo do dia ajuda a controlar a fome, acelerar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura, controlar a ingestão de calorias e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Ele também recomenda dividir as refeições em 5 a 6 pequenas refeições por dia, com um intervalo de cerca de 2 a 3 horas entre cada refeição. Certifique-se de que as pequenas refeições contenham ingredientes balanceados, como proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e vegetais verdes. Controle o tamanho da porção, evitando comer demais em cada pequena refeição. Escolha alimentos de qualidade e ricos em nutrientes para garantir uma nutrição adequada para o corpo.

Cintura fina e tonificada de Thoa após perder peso. Foto: cedida pelo personagem.

Além de mudar a dieta, a mulher também se exercita com afinco. Como personal trainer, Thoa opta por se exercitar em casa todos os dias para recuperar a forma. No início, ela se exercita com moderação para se adaptar gradualmente à intensidade do treino, depois aumenta gradualmente de acordo com a resistência do seu corpo.

Muitos estudos demonstraram que os exercícios na academia estimulam a produção hormonal, permitindo que os músculos absorvam a quantidade necessária de aminoácidos e fiquem mais firmes. Ao praticar exercícios regularmente e com a técnica correta, o metabolismo do corpo funciona melhor e a quantidade de calorias queimadas aumenta significativamente, ajudando assim na perda de peso. Ao mesmo tempo, os exercícios na academia, em particular, e os esportes em geral, ajudam o corpo a se manter flexível, melhorando a saúde física e mental.

O maior obstáculo para as mulheres é a ansiedade de suas famílias. A mãe e a sogra de Thoa temem que a perda de peso afete sua saúde e a qualidade do leite materno. No entanto, pensando nas palavras de desprezo, Thoa está determinada a perseverar na disciplina e a "trabalhar ideologicamente" com a mãe para uma perda de peso saudável.

A figura "fascinante" atual de Thoa. Foto: cedida pelo personagem.

Agora, após 9 meses de parto, Thoa perdeu 17 kg, chegando a 60 kg. Sua cintura caiu de 103 cm para 66 cm, está mais magra e firme, a dor ciática desapareceu e sua saúde melhorou.

Thoa disse que perder peso a ajudou a mudar e reequilibrar sua vida. Seu trabalho também se tornou cada vez mais favorável graças à capacidade de motivar os alunos com suas próprias experiências e trajetórias da vida real.

Ela aconselha a todos que tenham uma bela figura e boa saúde, que se alimentem de forma científica e se exercitem adequadamente, e que evitem perder peso por métodos extremos, como jejum e uso de remédios.

"Quando você protege sua saúde, sua saúde pode proteger você", disse Thoa.

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