Recupere sua cintura fina 9 meses após o parto.

Hanói – Antes insegura com seu excesso de peso após a gravidez, Dinh Bao Thoa, de 33 anos, transformou-se ao perder 17 kg e 37 cm de cintura em nove meses após dar à luz, graças a uma combinação de alimentação saudável e exercícios na academia.

Thoa, que atualmente trabalha como instrutora de academia, chegou a pesar 77 kg no início de fevereiro deste ano, pouco depois de dar à luz seu primeiro filho.

Ela foi aconselhada por todos a ter uma dieta equilibrada para que seu bebê recebesse os nutrientes do leite materno. "Muitas mães que amamentavam me aconselharam a comer o que eu quisesse, dizendo que eu naturalmente perderia peso e ficaria mais magra durante a amamentação, então não havia motivo para preocupação", contou Thoa, acrescentando que não restringiu nenhum alimento por causa disso.

Seis meses após dar à luz, Thoa ganhou tanto peso que quase precisou pedir roupas emprestadas ao marido, pois sua cintura havia chegado a 103 cm, o que a deixava insegura, constrangida e relutante em encontrar outras pessoas. Além disso, devido ao excesso de peso, a nova mãe também sofria de ciática, o que tornava as atividades diárias difíceis e dolorosas.

A ciática é uma condição em que a dor se origina na região lombar e irradia gradualmente para a perna e o pé, acompanhada por sintomas típicos como dor aguda e intensa, formigamento, dormência e fraqueza. Essas dores são frequentemente causadas por hérnias de disco ou osteófitos (esporões ósseos) na coluna vertebral que comprimem as fibras nervosas.

De acordo com a Clínica Mayo e a Escola de Medicina de Harvard, o excesso de peso ou a obesidade podem aumentar o risco de ciática, e indivíduos obesos que desenvolvem ciática tendem a se recuperar mais lentamente. Isso ocorre porque o peso corporal exerce pressão sobre a coluna vertebral e pode levar a hérnias de disco. Mesmo uma pequena perda de peso pode reduzir a inflamação e a pressão sobre a coluna.

Acredita-se que uma dieta rica em grãos integrais, frutas, vegetais, peixes gordos e fibras solúveis seja muito útil na cicatrização de tecidos danificados e na redução da inflamação.

Ao mesmo tempo, segundo especialistas, os músculos abdominais e das costas são fatores importantes que contribuem para a estabilidade da coluna vertebral. O exercício é a principal forma de prevenir ou ajudar a reduzir a dor ciática.

A circunferência da cintura de Thoa chegou a 103 cm após o parto. Foto: Fornecida pela própria .

Determinada a recuperar a forma física e a saúde, a mulher começou a elaborar uma dieta adequada para emagrecer, com o objetivo de amamentar o filho. Por fim, escolheu uma alimentação saudável como principal abordagem em sua jornada para redescobrir o corpo ideal.

"Coma limpo" é uma dieta voltada para a melhoria da saúde, perda de peso, manutenção de uma boa forma física e com foco em alimentos naturais. O princípio geral dessa dieta é incentivar o consumo de mais alimentos integrais, como frutas, verduras, carnes magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Ao mesmo tempo, quem faz dieta deve limitar o consumo de fast food, alimentos processados, doces e outros alimentos industrializados.

Para Thoa, a prioridade são alimentos com poucas calorias, substituindo carboidratos de rápida absorção por carboidratos de absorção lenta e reduzindo em 90% os pratos fritos, gordurosos e muito temperados, que são excessivamente salgados ou doces. Além disso, para evitar o consumo excessivo de calorias, ela sempre mantém uma balança em casa para pesar os alimentos de acordo com seu plano alimentar antes de cozinhar.

Em vez de fazer três grandes refeições, Thoa divide sua comida em várias refeições menores ao longo do dia para repor as energias e evitar que seu corpo fique com muita fome, o que poderia levar a comer demais nas refeições principais.

O Professor Associado Dr. Nguyen Anh Tuan, Chefe do Departamento de Gastroenterologia do Hospital Militar Central 108, afirmou que dividir as refeições em porções menores é uma "forte ajuda" para alcançar o peso ideal. Dividir as refeições ao longo do dia ajuda a controlar a fome, acelerar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura, controlar a ingestão de calorias e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Ele também recomendou dividir as refeições em 5 a 6 porções menores ao longo do dia, com intervalos de 2 a 3 horas entre elas. Certifique-se de que cada refeição contenha uma combinação equilibrada de proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e vegetais. Controle o tamanho das porções, evitando comer em excesso em cada refeição menor. Escolha alimentos de alta qualidade e ricos em nutrientes para garantir uma nutrição adequada para o corpo.

Cintura fina e tonificada de Thoa após a perda de peso. Foto: Fornecida pela própria Thoa .

Além de mudar sua dieta, a mulher também se exercitou diligentemente. Como personal trainer, Thoa optou por se exercitar em casa diariamente para recuperar a forma física. Inicialmente, começou com exercícios leves para se adaptar gradualmente à intensidade, aumentando-a aos poucos de acordo com a resistência do seu corpo.

Inúmeros estudos demonstraram que os exercícios na academia estimulam a produção hormonal, permitindo que os músculos absorvam os aminoácidos necessários e se tornem mais firmes. Quando o exercício é realizado regularmente e com a técnica correta, o metabolismo do corpo funciona de forma mais eficiente e o gasto calórico aumenta significativamente, auxiliando, assim, na perda de peso. Além disso, os exercícios na academia, e os esportes em geral, melhoram a flexibilidade e aprimoram a saúde física e mental.

O maior obstáculo para Thoa foi a preocupação de sua família. Tanto sua mãe quanto sua sogra temiam que a perda de peso afetasse sua saúde e a qualidade de seu leite materno. No entanto, pensando em seus comentários de desaprovação, Thoa estava determinada a perseverar com autodisciplina e a "conversar" com sua mãe sobre a importância de uma perda de peso saudável.

A figura deslumbrante de Thoa, que todos admiram atualmente. Foto: Fornecida pela própria Thoa.

Atualmente, nove meses após dar à luz, Thoa perdeu 17 kg, pesando apenas 60 kg. Sua circunferência abdominal diminuiu de 103 cm para 66 cm, tornando-se mais esbelta e tonificada. Sua dor ciática diminuiu e sua saúde melhorou.

Thoa disse que perder peso a ajudou a mudar e reequilibrar sua vida. Seu trabalho também se tornou mais bem-sucedido porque ela consegue motivar os alunos com sua própria experiência e trajetória de vida.

Ela aconselhou a todos que, para terem uma figura bonita e boa saúde, deveriam se alimentar de forma saudável e praticar exercícios físicos adequadamente, evitando métodos extremos de perda de peso, como jejum ou uso de medicamentos.

"Quando você protege sua saúde, sua saúde pode protegê-lo", disse Thoa.

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