Le Van Tuan revela como conquistar VM Quy Nhon

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O segredo da vitória de Le Van Tuan, bicampeão da VM Quy Nhon, está na adaptação ao calor, na corrida em subidas e na ingestão regular de água.

VM Quy Nhon é a corrida favorita de Le Van Tuan no sistema VnExpress Marathon. Nas duas últimas temporadas, 2020 e 2022, o corredor de 39 anos conquistou o campeonato. Cerca de um mês antes da quarta temporada, ele treinou duro com o objetivo de vencer o campeonato pela terceira vez.

Le Van Tuan acredita que as características do VM Quy Nhon são o clima quente e a alta umidade, portanto, a adaptação ao treinamento é muito importante. Toda semana, ele sempre tem uma sessão de treinamento com um horário mais longo do que o habitual. Embora a frequência seja baixa, apenas cerca de 60 minutos, essa sessão de treinamento é importante e precisa ser mantida pelo menos um mês antes do torneio para que o corpo se acostume com a alta temperatura. Além disso, ele alterna com sessões de treinamento suplementar de HIT (treinamento de alta intensidade) para aumentar o limiar de tolerância do corpo e aumentar a resistência.

O percurso da corrida VM Quy Nhon atravessa 6 pontes consecutivas, incluindo a ponte Thi Nai, com quase 7 km de extensão. Muitas pontes significam muitas subidas e descidas consecutivas. Segundo Le Van Tuan, o regime de treinamento antes da corrida também deve incluir exercícios de corrida em declive. Esses exercícios podem ser feitos em uma esteira, subindo escadas ou praticando em uma pequena inclinação de 100 a 200 metros. O método consiste em correr rápido em subida e depois caminhar para relaxar ou correr lentamente em declive, repetindo várias vezes de acordo com suas necessidades de saúde. "Um mês antes da corrida é um período importante. Na verdade, os corredores têm apenas três semanas para treinar em alta intensidade; a última semana é um treino leve para relaxar o corpo e restaurar a condição física", compartilhou o corredor.

Le Van Tuan cruzou a linha de chegada no VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

A corrida tem cerca de 15 km, quase sem sombra de árvores ou casas. A pista aberta é inspiradora, mas também desafiadora para corredores sub5 ou sub6, pois, ao nascer do sol, a temperatura aumenta rapidamente e o vento é constante. Os corredores começam a sentir os efeitos do sol e do vento ao chegarem à ponte Thi Nai. Como o percurso da corrida é em ambas as direções, haverá momentos em que o vento sopra na direção oposta. Embora o vento na direção oposta crie uma sensação de frescor, os corredores precisam de mais força ao correr.

A hidratação é um fator importante. Le Van Tuan aconselha os corredores a não pularem nenhum ponto de hidratação, usarem almofadas de espuma para inserir nas costas e despejarem água para refrescar o corpo. A roupa de competição também deve ser de mangas compridas, com chapéu e óculos de sol para proteger do sol. A bolsa deve ser preparada com gel, sal e eletrólitos para usar quando necessário. "É possível dar meia-volta na ponte Thi Nai, mas muitas pessoas terão que lutar mentalmente para parar ou continuar. O importante é sentir o corpo, não exagere. A maratona é um processo de acumulação de energia a longo prazo; se não houver uma boa preparação, ainda aconselho os corredores a pararem para garantir a segurança e evitar lesões", compartilhou o atleta nacional.

Corredor corre pelas dunas de areia de Phuong Mai, completamente sem sombra. Foto: VM

Le Van Tuan aconselha os atletas a aplicarem a estratégia de correr a segunda metade mais rápido do que a primeira. Para aqueles que estabeleceram uma meta de menos de 4 horas, a primeira metade deve correr a um ritmo de 5:52, a segunda metade a um ritmo de 5:40 a 5:30. Já os atletas que almejam menos de 5 horas devem correr a primeira metade a um ritmo de 7:15, a segunda metade a um ritmo de 6:53.

Em 2020, Le Van Tuan venceu o torneio com o tempo de 2:33:07. Dois anos depois, sua marca foi de 2:36:37. Até o momento, ele ainda é o único nome a vencer um torneio no sistema VM duas vezes consecutivas. Com a temporada começando em 11 de junho, o corredor de 39 anos almeja superar sua conquista anterior. Segundo ele, esforçar-se para superar seus próprios limites é mais importante do que prêmios. Enquanto for forte o suficiente, ele ainda quer alcançar novos marcos.

Competir com adversários fortes no sistema VnExpress Marathon é a maneira de Tuan provar seu esforço e perseverança. Em comparação com alguns anos atrás, o número de bons atletas aumentou rapidamente, com muitos rostos jovens, rápidos, fortes e promissores. Com o ritmo atual de desenvolvimento, Le Van Tuan acredita que os resultados da maratona vietnamita melhorarão em breve.

Além da pista de corrida, o corredor de Binh Duong está se concentrando na construção de uma empresa de desenvolvimento comunitário para maratonas. Ele espera que a nova direção ajude a inspirar e atrair mais pessoas para se exercitarem e cuidarem da saúde. "Quero construir uma comunidade saudável, descobrir novos talentos para a comunidade de corredores e contribuir um pouco para o desenvolvimento do esporte no país", disse ele.

A quarta temporada da Maratona VnExpress Sparling Quy Nhon ocorreu em 11 de junho. A corrida atraiu 10.000 corredores. Este ano, os organizadores planejam não alterar muito o percurso da corrida, mantendo as características típicas, como a estrada costeira de Xuan Dieu, a conquista da ponte Thi Nai e a passagem pelo parque eólico de Phuong Mai. Esta é a primeira corrida do sistema a ter chapéus e calças de finalização para as distâncias de maratona completa e meia.

Hoai Phuong

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