Os benefícios de tirar uma soneca e como fazê-la corretamente.

Segundo a Dra. Michelle Drerup, psicóloga e especialista em distúrbios comportamentais do sono nos EUA, cochilos adequados podem proporcionar inúmeros benefícios para a saúde mental e física.

No entanto, de acordo com a Cleveland Clinic, você deve dormir o suficiente para se sentir confortável, mas não tanto a ponto de seu corpo entrar em sono profundo, fazendo com que você perca a sensação natural de sonolência à noite.

Lợi ích của giấc ngủ trưa và cách thực hiện đúng - Ảnh 1. — Tirar uma soneca adequada pode proporcionar muitos benefícios para a saúde mental e física.

Os benefícios de tirar uma soneca

Um breve cochilo pode aumentar a concentração, reduzir o tempo de reação e melhorar as habilidades de raciocínio lógico.

Pessoas que tiram cochilos regularmente tendem a reter melhor as novas informações. Além disso, cochilar ajuda a reduzir a irritabilidade e a impulsividade, e contribui para que as pessoas se mantenham mais calmas ao enfrentar tarefas difíceis durante o dia.

Para os idosos, os benefícios da soneca se tornam ainda mais importantes. Com o avançar da idade, o sono noturno tende a se tornar mais superficial e interrompido com maior facilidade. Muitos idosos acordam várias vezes durante a noite e já não dormem tão profundamente como antes. Portanto, a soneca é uma solução que os ajuda a manter a atividade e o estado de alerta durante o dia.

Dicas para uma soneca de qualidade

Para uma soneca eficaz, ela deve ser curta, idealmente entre 15 e 30 minutos. Esse tempo é suficiente para o corpo se sentir revigorado sem cair em um sono profundo, o que deixaria você se sentindo letárgico ao acordar.

Tirar sonecas muito longas com frequência dificulta que o corpo volte ao seu ritmo normal e pode afetar o sono noturno.

Tirar uma soneca muito tarde pode dificultar o sono à noite. Pessoas com horários de sono regulares devem evitar dormir depois das 14h ou 15h.

Para quem trabalha no turno da noite, um breve cochilo antes de começar o trabalho pode ajudar a manter o corpo alerta e a concentração.

Para quem se prepara para viagens de longa distância, um breve cochilo antes da partida é uma opção sensata para garantir a segurança.

Uma soneca pode substituir o sono noturno?

Cochilos não substituem o sono noturno. Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir a saúde geral.

Dormir bem à noite ajuda o corpo a manter a energia, fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e muitos outros problemas de saúde.

Dormir o suficiente também ajuda a estabilizar o humor e a manter um bom desempenho no trabalho ao longo do dia. Se você depender apenas de cochilos para compensar a falta de sono à noite, seu corpo não aproveitará todos os benefícios que o sono proporciona.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm