Benefícios da soneca e como fazê-la corretamente

Um breve cochilo durante o dia pode ajudar o corpo a se sentir mais energizado, mentalmente alerta e com um humor relaxado.

Segundo Michelle Drerup, psicóloga e especialista em distúrbios comportamentais do sono nos EUA, tirar uma soneca adequada ajuda as pessoas a aproveitar diversos benefícios para a mente e o corpo.

No entanto, de acordo com a Cleveland Clinic, você deve dormir o suficiente para se sentir confortável, mas não tanto a ponto de seu corpo entrar em um sono profundo, perdendo a sensação natural de sonolência à noite.

Tirar uma soneca adequada ajudará as pessoas a aproveitar muitos benefícios tanto para a mente quanto para o corpo.

Foto: IA

Benefícios de uma soneca

Um breve cochilo aumenta a concentração, reduz o tempo de reação e melhora o raciocínio lógico.

Pessoas que têm o hábito de tirar cochilos costumam reter melhor as novas informações. Além disso, cochilar também ajuda a reduzir a irritabilidade, a impulsividade e a manter a calma ao enfrentar tarefas difíceis durante o dia.

Para os idosos, os benefícios da soneca se tornam ainda mais importantes. Com o passar dos anos, o sono noturno tende a ser mais leve e interrompido com mais facilidade. Muitos idosos acordam várias vezes durante a noite e já não dormem tão profundamente como antes. Portanto, a soneca é uma solução que os ajuda a manter a atividade e o estado de alerta durante o dia.

Dicas para uma soneca de qualidade

Para um cochilo eficaz, ele deve ser curto, idealmente entre 15 e 30 minutos. Esse tempo é suficiente para o corpo se sentir revigorado sem entrar no estágio de sono profundo que deixa a mente lenta ao acordar.

Cochilos muito longos frequentemente dificultam que o corpo retome seu ritmo de funcionamento e podem afetar o sono noturno.

Tirar uma soneca muito tarde durante o dia pode dificultar o sono à noite. Pessoas com horários de sono regulares devem evitar dormir depois das 14h ou 15h.

Para quem trabalha no turno da noite, um breve cochilo antes de começar o turno pode ajudar o corpo a se manter alerta e concentrado.

Para quem se prepara para percorrer longas distâncias de carro, um breve cochilo antes da partida é uma escolha sensata para garantir a segurança.

Uma soneca pode substituir o sono noturno?

Cochilos não substituem o sono noturno. Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir a saúde geral.

Uma boa noite de sono ajuda o corpo a manter a energia, fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e muitas outras doenças.

Dormir o suficiente também ajuda a estabilizar a mente e a manter a capacidade de trabalhar continuamente durante o dia. Se você depende apenas de cochilos para compensar a falta de sono à noite, o corpo não desfrutará de todos os benefícios que o sono proporciona.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm