Benefícios do cochilo e como fazê-lo corretamente

De acordo com Michelle Drerup, psicóloga e especialista em distúrbios comportamentais do sono nos EUA, tirar um cochilo adequado ajudará as pessoas a aproveitar muitos benefícios para a mente e o corpo.

No entanto, você deve dormir apenas o suficiente para se sentir confortável, mas não tanto a ponto de seu corpo cair em sono profundo, perdendo a sensação natural de sonolência à noite, de acordo com a Cleveland Clinic.

Lợi ích của giấc ngủ trưa và cách thực hiện đúng - Ảnh 1. — Tirar um cochilo adequado ajudará as pessoas a aproveitar muitos benefícios para a mente e o corpo.

Benefícios de um cochilo

Um cochilo curto aumenta a concentração, encurta o tempo de reação e melhora o raciocínio lógico.

Pessoas que têm o hábito de tirar sonecas costumam se lembrar melhor de novas informações. Além disso, cochilar também ajuda a reduzir a irritabilidade, a impulsividade e a ficar mais calmas ao enfrentar tarefas difíceis durante o dia.

Para os idosos, os benefícios do cochilo tornam-se ainda mais importantes. À medida que envelhecemos, o sono noturno costuma se tornar mais leve e mais facilmente interrompido. Muitos idosos acordam várias vezes durante a noite e não dormem mais tão profundamente quanto antes. Portanto, o cochilo é uma solução para ajudá-los a manter a atividade e o estado de alerta durante o dia.

Dicas para um cochilo de qualidade

Para conseguir um cochilo eficaz, ele deve ser curto: de 15 a 30 minutos é o ideal. Esse tempo é suficiente para que o corpo se sinta revigorado sem cair no sono profundo, que deixa a mente lenta ao acordar.

Dormir muito tempo muitas vezes dificulta que o corpo recupere seu ritmo de trabalho e pode afetar o sono noturno.

Dormir muito tarde pode dificultar o sono à noite. Pessoas com um horário de sono regular devem evitar dormir depois das 14h ou 15h.

Para trabalhadores do turno da noite, um cochilo curto antes de começar o turno pode ajudar o corpo a ficar alerta e a manter o foco.

Para aqueles que estão se preparando para dirigir longas distâncias, um breve cochilo antes da partida é uma escolha razoável para garantir a segurança.

Um cochilo pode substituir o sono noturno?

Cochilar não substitui o sono noturno. Adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para garantir a saúde geral.

Uma boa noite de sono ajuda o corpo a manter a energia, fortalecer o sistema imunológico, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, obesidade e muitas outras doenças.

Dormir o suficiente também ajuda a estabilizar a mente e a manter a capacidade de trabalhar continuamente durante o dia. Se você depender apenas de cochilos para compensar a falta de sono à noite, o corpo não aproveitará todos os benefícios que o sono proporciona.

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm