Cinco maneiras eficazes de ajudar seu cérebro a relaxar.

Muitas pessoas consideram a distração um mau hábito, mas pesquisas do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT) mostram que períodos de "devaneio" mental podem ajudar o cérebro a reduzir o estresse, limpar o líquido cefalorraquidiano e restaurar a criatividade.

Quando você estiver se sentindo para baixo, não se apresse em pegar o celular; em vez disso, deixe sua mente vagar como forma de relaxar. - Ilustração

No mundo moderno, muitas pessoas recorrem aos seus celulares assim que se sentem entediadas, mesmo que seja por apenas 10 segundos. Mas ter que prestar atenção constante ao celular pode reduzir a produtividade no trabalho, porque o cérebro não pode se dar ao luxo de se distrair.

Quando estamos navegando nas redes sociais ou ocupados com o trabalho, nosso cérebro é forçado a se concentrar em um fluxo constante de informações. Isso impede que o cérebro entre em um estado de distração, no qual a mente não está focada na tarefa em questão. É nesse estado que o cérebro pode realizar tarefas como gerar ideias para resolver problemas relacionados ao trabalho.

Ser distraído não é um mau hábito.

Muitas pessoas costumam encarar a distração ou a desatenção como um mau hábito ou um sinal de preguiça. De acordo com uma equipe de pesquisa liderada pelo professor Zinong Zhang, do Instituto de Tecnologia de Massachusetts (MIT), períodos de desatenção podem ajudar o cérebro a reduzir os efeitos do estresse.

Ao escanear o cérebro dos participantes do estudo enquanto eles estavam em estado de concentração após períodos de privação de sono, os pesquisadores descobriram que eles se distraíam mais facilmente. Além disso, quando estavam distraídos, uma região do cérebro chamada locus coeruleus (ponto azul) atua como um sistema de alarme, ajudando-os a permanecerem alertas através da liberação de noradrenalina, uma substância química que mantém o cérebro desperto e causa a dilatação dos vasos sanguíneos cerebrais.

Quando o participante se distrai, esse sistema de alarme desliga temporariamente. Nesse momento, os vasos sanguíneos do cérebro dilatam e se expandem – e essa expansão empurra o líquido cefalorraquidiano circundante para fora, de forma semelhante a apertar um balão para liberar a água.

O papel do líquido cefalorraquidiano

O líquido cefalorraquidiano é essencialmente um líquido transparente que envolve e preenche os espaços dentro do cérebro. Imagine-o como a água em uma máquina de lavar louça. Enquanto o cérebro trabalha ao longo do dia, ele produz resíduos — como o lixo em um restaurante.

Durante o sono profundo, o líquido cefalorraquidiano flui pelo cérebro e elimina esses resíduos, de forma semelhante ao ciclo de enxágue de uma máquina de lavar louça. Se você não dormir, esse ciclo de enxágue nunca ocorre e os resíduos se acumulam.

Portanto, o cérebro fica "desesperado" e tenta realizar ciclos rápidos de eliminação de toxinas enquanto você ainda está acordado. São nesses momentos que você perde o foco – o cérebro sacrifica temporariamente sua atenção para liberar uma onda de fluido de limpeza.

Cinco maneiras eficazes de ajudar seu cérebro a relaxar.

1. Envolva-se em atividades simples e repetitivas, como jardinagem ou tricô: Atividades leves e repetitivas, como jardinagem, tricô ou caminhadas, podem ajudar a liberar o cérebro da sobrecarga de informações. O mecanismo é o seguinte: quando as mãos estão ocupadas com tarefas que não exigem muita concentração, o cérebro tem mais espaço para processar informações de forma criativa.

2. Reinterprete o tédio e a distração como um sinal: Não corra para pegar o celular sempre que se sentir entediado. Em vez disso, veja a distração como uma resposta cerebral natural e saudável que ajuda a "redefinir" sua capacidade de concentração.

3. Escolha tópicos significativos ao relaxar a mente: Permitir que sua mente divague propositalmente — por exemplo, pensando em objetivos de longo prazo ou visualizando planos futuros — ativa os centros de planejamento no cérebro, o que é mais eficaz do que a distração completa.

4. Desconecte-se do seu celular: Uma medida simples é limitar o uso do celular durante os intervalos. Quando os dispositivos eletrônicos não estão disponíveis, o cérebro é forçado a encontrar maneiras de processar o tempo livre, ativando assim os mecanismos naturais de recuperação.

5. Diga a si mesmo que se distrair não é preguiça: a distração ajuda a reiniciar o cérebro, abrindo espaço para novas ideias. Lembre-se de que ficar olhando para o nada não é "preguiça". É um processo fisiológico importante para eliminar e prevenir problemas cerebrais a longo prazo. Essa mudança de mentalidade ajuda a reduzir a sensação de culpa por não estar fazendo nada.

Com novas descobertas do MIT, deixar a mente "vagar" não é mais considerado um mau hábito, mas sim uma necessidade fisiológica do cérebro. Especialistas recomendam que todos criem proativamente momentos de tranquilidade ao longo do dia, em vez de preencher cada minuto livre com o celular.

NGUYEN NHAT NAM

Fonte: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm