Cinco frutas de verão adequadas para perda de peso e dietas vegetarianas

A nutricionista Li Jiayang recomenda adicionar goiaba, abacate e banana ao seu cardápio diário para aumentar a eficácia da perda de peso.

Comer bananas ajuda a aumentar a eficácia da perda de peso. (Imagem ilustrativa criada por IA)

Segundo o nutricionista Dr. Li Jiayang, professor da Universidade Médica de Xangai, na China, algumas frutas podem fornecer uma quantidade significativa de proteína, além de serem ricas em fibras e vitaminas e terem baixo teor calórico, tornando-as adequadas para pessoas que estão perdendo peso ou seguindo uma dieta vegetariana.

Goiaba - "superalimento" rico em proteínas e com baixo teor de açúcar.

Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), 100g de goiaba contêm cerca de 2,6g de proteína, muito mais do que frutas comuns como maçãs (0,3g) ou bananas (1,1g).

A goiaba também é rica em vitamina C, fibras, possui baixo índice glicêmico, ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e auxilia no controle eficaz do peso.

O Dr. Li Jiayang comentou: "A goiaba é uma ótima opção para quem quer emagrecer, pois fornece proteína vegetal natural e vitaminas antioxidantes, que são benéficas para o sistema imunológico e a digestão."

Abacate - uma fruta rica em gorduras, proteínas e gorduras boas.

Um abacate de 200g, em média, pode conter até 4g de proteína, além de fornecer ácidos graxos monoinsaturados benéficos para o coração. Embora seja mais calórico do que outras frutas, a gordura presente no abacate ajuda a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a vontade de comer outros alimentos.

Pessoas que estão em processo de emagrecimento devem consumir abacate com moderação (1/4 a 1/2 da fruta por vez), combinado com grãos integrais ou salada sem gordura para controlar as calorias.

Bananas - uma fonte saudável de energia, rica em aminoácidos.

As bananas fornecem cerca de 1,1g de proteína por 100g, além de muito potássio, vitamina B6 e triptofano – um aminoácido que ajuda a melhorar o humor, regular o sono e auxiliar na recuperação muscular após o exercício.

Comer bananas antes ou depois do exercício pode aumentar o desempenho físico e a recuperação muscular, sendo especialmente benéfico para vegetarianos que frequentam a academia.

Coco fresco - refrescante e rico em proteínas.

A polpa fresca do coco contém cerca de 3,3 g de proteína por 100 g, além de muitos triglicerídeos de cadeia média (TCM) que ajudam a aumentar o metabolismo da gordura e fornecem energia rápida. O coco é muito indicado para vegetarianos ativos que desejam ganhar massa muscular de forma natural.

O especialista Li Jiayang acrescentou: "Não consuma água de coco enlatada em excesso, pois ela geralmente contém açúcar e conservantes. Em vez disso, priorize cocos frescos inteiros."

Framboesas - fruta pequena, com alto teor de proteína.

Apesar do seu pequeno tamanho, 100 g de framboesas fornecem quase 1,5 g de proteína, além de fibras solúveis, antioxidantes e poucas calorias (cerca de 52 kcal). Esta é uma fruta ideal para quem está a tentar perder peso e precisa de um suplemento energético de baixa caloria, mas de alta qualidade.

Além disso, as framboesas ajudam a estabilizar o açúcar no sangue, reduzir a inflamação e promover a saúde intestinal.

Fonte: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html