Por que caminhar não ajuda a perder peso como os médicos prometem?

Durante muitos anos, a caminhada foi elogiada por organizações de saúde, médicos e especialistas em fitness como um “remédio simples e gratuito” para a saúde.

Muitas pessoas não aproveitam os benefícios da caminhada - Foto: GI

Anda muito e ainda não perde peso?

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), apenas 30 minutos de caminhada rápida por dia podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, depressão e muitas outras doenças metabólicas.

Pesquisas dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC) também mostram que caminhar regularmente melhora a circulação, aumenta a capacidade respiratória, reduz a pressão arterial, auxilia no controle de peso e aumenta a longevidade.

A imagem de grupos de pessoas de meia-idade passeando pelo parque no início da manhã ou no final da tarde se tornou uma parte familiar da vida urbana.

Entretanto, por trás dessas promessas otimistas, muitas pessoas, depois de muitos meses caminhando persistentemente de 30 a 60 minutos todos os dias, quase não veem resultados na perda de peso, nem nenhuma mudança óbvia na forma corporal ou na saúde.

Muitas pessoas se decepcionaram quando perceberam que seu "peso continua o mesmo", que "a barriga não diminui" ou que "continuam se cansando facilmente como antes". A questão é: por que um método tão fortemente promovido não traz resultados práticos para muitas pessoas?

Segundo especialistas da OMS, o problema está na lacuna entre as recomendações médicas e a forma como as pessoas as aplicam.

É preciso caminhar corretamente para perder peso - Foto: PA

Caminhar é benéfico para a saúde cardíaca e circulatória, mas para perder peso ou melhorar o condicionamento físico de forma eficaz, a intensidade é fundamental.

Ao caminhar muito devagar ou em ritmo lento, é improvável que a frequência cardíaca atinja o limiar necessário para ativar o processo de queima de gordura. O Dr. William Kraus, cardiologista da Universidade Duke, afirmou que, para ser eficaz, o praticante deve manter a frequência cardíaca na zona de "queima de gordura" (ou seja, cerca de 60-70% da frequência cardíaca máxima), o que a maioria dos caminhantes recreativos não consegue.

Com um nível leve de exercício, uma pessoa de 60 kg consome apenas cerca de 80 a 100 kcal em 30 minutos, o equivalente à quantidade de energia de um biscoito pequeno.

Duração e frequência também são frequentemente mal compreendidas. Muitas pessoas passam de 30 a 60 minutos caminhando por dia, mas, na verdade, passam muito tempo fazendo outras coisas, como checar o celular ou fazer pausas.

Na verdade, a recomendação de 30 minutos por dia é o mínimo para manter a saúde cardiovascular, mas não o suficiente para criar o déficit energético necessário para a perda de peso.

De acordo com as diretrizes da OMS, para ajudar a controlar o peso, os adultos precisam caminhar rapidamente por pelo menos 300 minutos por semana, o equivalente a 5 sessões por semana, cada sessão com duração de 45 a 60 minutos.

Muitos fatores precisam ser combinados

Outro fator raramente mencionado são os hábitos alimentares. Muitas pessoas têm a mentalidade de "depois do exercício, tenho o direito de comer com mais conforto", então a quantidade de calorias consumidas após o exercício costuma ser maior do que a quantidade de calorias queimadas, tornando todos os esforços em vão.

Caminhar muito devagar não é eficaz - Foto: XR

O Dr. Frank Hu, nutricionista e epidemiologista da Escola de Saúde Pública TH Chan de Harvard, enfatizou que a perda de peso sustentável advém principalmente do controle da dieta, enquanto os exercícios desempenham um papel coadjuvante. Apenas caminhar sem ajustar a dieta dificilmente causará uma mudança significativa no peso.

A técnica de caminhada também desempenha um papel importante. Muitas pessoas simplesmente caminham lentamente, sem balançar os braços ou ativar o core, resultando em ativação muscular muito baixa.

À medida que o corpo se acostuma a um ritmo simples de movimento, a eficiência da queima de energia diminui com o tempo. Em contraste, pessoas que caminham com passadas longas, velocidade rápida e períodos curtos de aceleração geralmente alcançam uma eficiência física significativamente maior.

Além disso, simplesmente caminhar sem incorporar qualquer forma de treinamento de força também resulta em pouco aumento de massa muscular.

O músculo é a "fábrica de queima de gordura" do corpo. Quando não é desenvolvido, a taxa metabólica diminui, dificultando a perda de peso.

Especialistas em fitness recomendam combinar caminhadas rápidas com exercícios leves de resistência, como agachamentos, pranchas ou halteres, para otimizar a eficiência metabólica.

Caminhar é uma forma saudável de exercício, fácil de praticar e adequada para quase todas as idades. No entanto, para transformá-la em uma ferramenta verdadeiramente eficaz para melhorar a saúde e o condicionamento físico, os praticantes precisam entender claramente os limites desse método, aplicar a intensidade e a duração corretas e combiná-lo com um regime nutricional e outras formas de exercício.

As promessas da medicina não estão erradas, mas a eficácia real depende em grande parte de como cada pessoa as implementa.

HUY DANG

Fonte: https://tuoitre.vn/vi-sao-di-bo-khong-giam-can-nhu-bac-si-hua-hen-20251020215942509.htm