Dormir pouco aumenta o risco de diabetes em mulheres.

Uma boa noite de sono não só ajuda o corpo a restaurar a energia, como também atua como um "escudo" para proteger a saúde metabólica, e vice-versa. Um estudo publicado na revista Diabetes Care descobriu que dormir pouco – especialmente em mulheres na pós-menopausa – pode aumentar o risco de resistência à insulina e levar ao diabetes tipo 2.

Quando a falta de sono se torna a "culpada oculta"

Pesquisas conduzidas pela equipe da Dra. Marie-Pierre St-Onge na Universidade Columbia (Nova York) mostram que a privação prolongada de sono afeta diretamente a capacidade de produzir e usar insulina – um hormônio que desempenha um papel fundamental no controle do açúcar no sangue.

“Dormir o suficiente todas as noites não só ajuda a manter a energia, como também é fundamental para o controle do açúcar no sangue e para a redução do risco de diabetes tipo 2, especialmente em mulheres na pós-menopausa”, enfatizou a Dra. St-Onge.

Vale ressaltar que a maioria das pesquisas anteriores sobre a relação entre sono e diabetes se concentrou em homens. Enquanto isso, as mulheres são o grupo mais vulnerável a distúrbios do sono devido às mudanças fisiológicas ao longo da vida: gravidez, parto, criação dos filhos e menopausa. De fato, muitas pesquisas mostram que a proporção de mulheres que sentem que não dormem o suficiente é maior do que a de homens.

A equipe de pesquisa recrutou 38 mulheres com idades entre 20 e 75 anos, com hábitos de sono saudáveis (7 a 9 horas por noite) e níveis normais de açúcar no sangue. Todas apresentavam fatores de alto risco cardiovascular, como sobrepeso, obesidade, níveis elevados de lipídios no sangue ou histórico familiar de diabetes.

Os hábitos de sono dos voluntários foram monitorados por meio de sensores em pulseiras e diários de sono durante duas semanas, e em seguida, eles passaram por duas fases experimentais de seis semanas:

Estágio adequado de sono: manter uma média de 7,5 horas de sono por noite.

Estágio de privação de sono: atraso na hora de dormir em 1,5 horas, mas ainda acordando normalmente, reduzindo a duração do sono para cerca de 6,2 horas - aproximadamente equivalente à média americana atual.

No início e no final de cada período, eles foram submetidos a um teste oral de tolerância à glicose (TOTG) para medir o açúcar no sangue e a resposta à insulina, e a uma ressonância magnética para verificar a gordura corporal.

Os resultados mostraram que, no grupo com privação de sono, a resistência à insulina aumentou em média 14,8%. Em mulheres na pós-menopausa, o aumento foi ainda maior, chegando a 20,1%. Em outras palavras, a privação de sono faz com que o corpo precise de mais insulina para controlar o açúcar no sangue.

Felizmente, ao retornar a um sono adequado (7 a 9 horas por noite), os níveis de insulina e glicose também se normalizam gradualmente.

Por que a falta de sono afeta o nível de açúcar no sangue?

A insulina é responsável por transportar a glicose (açúcar) do sangue para as células, onde é utilizada para gerar energia. Quando o corpo resiste à insulina, a glicose fica "presa" no sangue, aumentando o risco de pré-diabetes e diabetes tipo 2.

Embora o mecanismo não esteja completamente claro, os cientistas propuseram diversas hipóteses:

A falta de sono altera os ritmos biológicos, perturbando o metabolismo energético.

A falta de sono aumenta o cortisol, o hormônio do estresse, que desencadeia a resposta de "luta ou fuga", fazendo com que o corpo processe a glicose com menos eficiência.

A falta de sono pode causar inflamação, afetando a função da insulina.

Além disso, alterações na distribuição de gordura também são um fator potencial.

Segundo o Dr. Sun Kim (Universidade de Stanford, Califórnia), a resistência à insulina não significa necessariamente diabetes. No entanto, é um sinal de alerta, pois está relacionada a uma série de outros riscos, como hipertensão, colesterol alto, doenças cardiovasculares e até mesmo alguns tipos de câncer.

A falta de sono é um fardo duplo para as mulheres na menopausa.

Mulheres que entram na menopausa frequentemente sofrem de insônia devido a alterações hormonais, ondas de calor e alterações de humor. Quando a qualidade do sono já é ruim, o risco de resistência à insulina e distúrbios metabólicos aumenta.

“Se essa condição persistir, mulheres pré-diabéticas podem desenvolver diabetes tipo 2 mais rapidamente”, alerta a Dra. St-Onge.

Isso explica por que cuidar do sono em mulheres de meia-idade não serve apenas para melhorar a saúde mental, mas também é um fator importante na prevenção de doenças crônicas.

Como proteger o sono e, ao mesmo tempo, proteger a saúde?

A boa notícia é que os efeitos da privação de sono são reversíveis. Quando os participantes do estudo voltaram a ter uma rotina regular de sono, seus níveis de insulina e glicose melhoraram significativamente. Isso sugere que o sono é um poderoso "remédio" natural.

Algumas maneiras de melhorar o sono recomendadas por especialistas:

Mantenha uma rotina de sono consistente: deite-se e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana.

Evite cafeína, álcool e alimentos picantes antes de dormir.

Não coma muito à noite, especialmente antes de dormir.

Pratique exercícios físicos regularmente: ioga, caminhada rápida, natação ou ciclismo por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana.

Relaxe a mente: medite, respire fundo ou ouça música suave.

Limite o uso de telas eletrônicas: desligue celulares e tablets pelo menos 1 hora antes de dormir.

Crie o espaço ideal para dormir: um quarto fresco, escuro e silencioso.

Além disso, você pode aproveitar remédios naturais, como o uso de óleos essenciais de lavanda, jasmim e capim-limão, para relaxar, ajudar a reduzir o estresse e auxiliar no sono.

Consuma alimentos ricos em magnésio, vitamina B e triptofano (amêndoas, kiwi, salmão, nozes) para aumentar a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.

O uso de terapias sedativas naturais, como chá de camomila, chá de lótus, chá de maracujá, ginkgo biloba e mirtilo, ajuda a melhorar a circulação cerebral e a reduzir o estresse oxidativo.

(Vietnã+)

Fonte: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp