Alimentos que combatem a obesidade

A gordura é um grande obstáculo no controle de peso para todos, especialmente para quem está de dieta. Abaixo, você encontrará alguns alimentos com baixo teor de gordura, que ajudam a reduzir a gordura corporal e que podem ser incluídos em nossas refeições diárias.

Iogurte grego

Um artigo no site do Hospital Vinmec afirma que o iogurte grego contém o dobro da quantidade de proteína em comparação com o iogurte comum. O iogurte grego também permanece no estômago por mais tempo. Além disso, o corpo consome mais calorias para digerir proteínas do que carboidratos.

O iogurte grego faz bem à saúde.

Quinoa

A quinoa é um dos melhores alimentos para incluir em seu plano de emagrecimento. Uma xícara (128 g) de quinoa contém 8 gramas de proteína e 5 gramas de fibra. Além disso, a quinoa é rica em ferro, zinco, selênio e vitamina E. A quinoa é fácil de preparar. Para um jantar rápido e nutritivo, misture quinoa com alguns vegetais, nozes ou proteína magra.

Chá verde

O chá verde promove a perda de peso através da queima de gordura. Deve ser consumido quente, pois sua duração é maior, proporcionando uma sensação suave e relaxante.

Toranja

A toranja é um alimento que ajuda a reduzir a gordura, proporcionando sensação de saciedade com menos calorias do que outras frutas. Isso ocorre porque a fibra solúvel presente na toranja leva mais tempo para ser digerida. Comer meia toranja ou beber um copo de suco de toranja antes da refeição aumenta a sensação de saciedade, levando à redução da ingestão de calorias.

Peras e maçãs

Peras e maçãs também são alimentos ricos em água. Consumi-las com a casca fornece fibras extras, ajudando a prolongar a sensação de saciedade. Especialistas recomendam comer frutas inteiras em vez de beber suco. Comer frutas inteiras permite que o corpo absorva mais fibras e queime menos calorias durante a mastigação, em comparação com o consumo de smoothies.

A batata-doce é uma boa opção para quem está tentando perder peso.

Batata doce

Os acompanhamentos típicos para batatas assadas com manteiga incluem queijo e bacon. Se você substituir por batata-doce, talvez não precise de nada disso. Além disso, a batata-doce é rica em potássio, betacaroteno, vitamina C e fibras.

Aveia

A aveia integral é rica em fibras, tem alto teor de água e é melhor apreciada quente. Essa é uma ótima combinação para quem quer perder peso. Alimentos quentes levam mais tempo para serem consumidos, e as fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade. No entanto, é importante evitar certos tipos de aveia que contêm açúcar adicionado.

Batatas cozidas

Segundo uma nutricionista citada no Boldsky, conforme noticiado pelo jornal Lao Dong, as batatas cozidas não contêm gordura e possuem alguns nutrientes como o potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial. Esses alimentos ajudam a prolongar a sensação de saciedade e auxiliam na perda de peso.

Carnes magras, ricas em proteínas, ajudam a prolongar a sensação de saciedade.

Paleta de porco

A carne de porco magra, quando cozida, contém muita proteína, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e reduz a vontade de comer entre as refeições. Portanto, comer carne de porco magra em vez de arroz é considerado um ótimo método para perder peso, fornecendo energia suficiente para o corpo e auxiliando na perda de peso.

Feijões

Leguminosas como feijão-carioca, lentilha e feijão-preto são ricas em proteínas e fibras, têm baixo teor de gordura e são ricas em potássio, folato, ferro e magnésio. O alto teor de fibras nesses alimentos ajuda a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a vontade de comer doces.

Nozes

Nozes como amêndoas, nozes comuns, sementes de chia e linhaça são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Elas tornam a perda de peso mais eficaz e podem até ajudar a acelerar o metabolismo. No entanto, o consumo de nozes deve ser moderado, pois o excesso pode levar à ingestão excessiva de calorias.

vegetais verdes

Vegetais verdes são excelentes alimentos para incluir na sua dieta. Comer vegetais folhosos como espinafre, couve, couve-galega e nabo ajudará você a perder peso de forma eficaz, além de fornecer muitos nutrientes, antioxidantes, ferro e cálcio para melhorar a saúde geral.

Inclua ovos na sua dieta para perda de peso.

Ovo

Os ovos contêm uma certa quantidade de proteína que ajuda a prolongar a sensação de saciedade. No entanto, comer apenas um ovo não será suficiente para satisfazer a fome. Portanto, é necessário consumir ovos em combinação com outros alimentos que contenham uma gama completa de nutrientes, como proteínas, carboidratos, gorduras, fibras e amidos.

Peixe

Peixes como salmão, cavala, sardinha e atum são excelentes fontes de iodo e ácidos graxos ômega-3. Consumir peixe oferece inúmeros benefícios à saúde, incluindo melhora da visão e prevenção de doenças cardíacas. É também um dos melhores alimentos para incluir na dieta quando se está tentando perder peso.

Acima estão algumas sugestões de alimentos com baixo teor de gordura, adequados para muitas pessoas que estão de dieta e desejam perder peso com segurança. Para ter um corpo saudável e tonificado, o mais importante é combinar uma alimentação saudável com exercícios físicos regulares.

Nguyen Mai

Fonte: https://vtcnews.vn/nhung-loai-thuc-pham-chong-beo-ar860104.html