Alimentos que causam desequilíbrio hormonal

Alimentos ricos em açúcar, sal e cafeína podem desregular os hormônios, afetando a saúde geral.

O desequilíbrio hormonal afeta o funcionamento de muitos órgãos, aumentando o risco de síndrome dos ovários policísticos, hipotireoidismo e hipertireoidismo. Estilo de vida pouco científico e dieta desequilibrada são as causas dos distúrbios hormonais.

Abaixo estão os alimentos que devem ser limitados na dieta para evitar afetar os hormônios.

Carne vermelha

A carne vermelha é rica em gorduras saturadas e hidrogenadas, que são prejudiciais à saúde se consumidas em excesso. O consumo de carne vermelha aumenta a produção de estrogênio no corpo e pode causar desequilíbrios hormonais. Alimentos saudáveis ​​incluem ovos e peixes gordurosos, ricos em ácidos graxos ômega-3, que contribuem para a saúde geral.

Alimentos processados

Alimentos processados, como biscoitos, pães e outros alimentos industrializados, são ricos em conservantes e sal. Eles podem aumentar a inflamação e o estresse nas glândulas suprarrenais, aumentando o risco de ganho de peso e desequilíbrio hormonal.

Café

O café contém cafeína, um estimulante do sistema nervoso central que combate a fadiga e aumenta os níveis de energia. Esta bebida pode alterar a forma como a gordura é armazenada e promover a saúde intestinal, sendo ambos benéficos para o controle do peso.

No entanto, pessoas que bebem muito café podem sentir ansiedade e nervosismo. Consumir 1.000 mg ou mais por dia causa estresse, inquietação e dificuldade para dormir. A insônia prolongada leva a distúrbios hormonais.

Beber muito café pode causar distúrbios hormonais. Foto: Freepik

O abuso de cafeína também pode aumentar a produção de cortisol no corpo. O cortisol é um hormônio do estresse. Em situações de estresse, o aumento do cortisol estimula o corpo a desejar alimentos ricos em açúcar e gordura, facilitando o ganho de peso. As mulheres costumam consumir alimentos pouco saudáveis ​​e emocionais, pular refeições e beliscar quando estão de mau humor.

Açúcar ou adoçantes artificiais

Adoçantes artificiais podem desregular os hormônios, pois afetam as bactérias intestinais e aumentam a vontade de comer. Evite consumir alimentos muito açucarados, como bolos, donuts, chocolate... Em vez disso, opte por alternativas saudáveis ​​feitas com açúcares naturais.

Mulheres que se alimentam de forma saudável podem promover a produção natural de estrogênio, equilibrando os hormônios. Nutrientes importantes incluem proteínas, ferro, vitaminas, carboidratos e gorduras boas. Uma dieta rica em gorduras ruins aumenta o risco de sobrepeso, afetando os hormônios.

Os exercícios ajudam a melhorar o metabolismo do corpo e a queimar o excesso de calorias. Essa também é uma forma de ajudar as mulheres a manter um peso adequado.

A falta de sono está associada a desequilíbrios em vários hormônios, incluindo insulina, cortisol, leptina, grelina e HGH. A privação de sono reduz a sensibilidade à insulina e aumenta os níveis de cortisol ao longo de um período de 24 horas. Para manter o equilíbrio hormonal, as mulheres precisam de pelo menos oito horas de sono por noite.

Le Nguyen (De acordo com Healthshots )

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