Efeitos colaterais do suco de laranja se bebido incorretamente

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O suco de laranja é uma bebida nutritiva apreciada por muitas pessoas, mas se você bebê-lo incorretamente, poderá sentir alguns efeitos colaterais que afetarão sua saúde.

O suco de laranja é uma bebida popular por seu sabor agradável e facilidade de consumo. No entanto, beber suco de laranja incorretamente pode ser prejudicial à saúde. Abaixo, apresentamos os benefícios do suco de laranja para a saúde, bem como os efeitos nocivos do suco de laranja se consumido incorretamente.

Benefícios do suco de laranja

O Health & Life citou o Dr. Vu Dai Duong, especialista em nutrição (Universidade Médica de Hanói ), dizendo que um copo de suco de laranja fresco contém 112 calorias, 2 g de proteína, 0 g de gordura, 26 g de carboidratos, 0 g de fibra, 21 g de açúcar...

O suco de laranja praticamente não contém amido ou fibras. Quase todos os seus carboidratos estão na forma de açúcar. O açúcar natural (frutose) confere ao suco de laranja seu sabor doce característico.

Apenas um copo de suco de laranja fornece 100% das suas necessidades diárias de vitamina C. Uma porção de suco de laranja fornece mais vitamina C do que uma tigela de couve, duas xícaras de brócolis ou três tomates médios.

O suco de laranja também é considerado uma das melhores fontes de antioxidantes, juntamente com o consumo de vinho, chá, frutas vermelhas como morangos, framboesas, mirtilos... Contendo muitos antioxidantes poderosos, o suco de laranja tem efeitos anti-inflamatórios e benéficos à saúde.

O suco de laranja com polpa é uma rica fonte de fibras. Estudos mostram que as fibras ajudam o corpo a manter a saúde digestiva e podem reduzir o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Efeitos colaterais do suco de laranja se bebido incorretamente — **O suco de laranja, se usado incorretamente, pode causar efeitos adversos à saúde.**

Efeitos colaterais negativos de beber muito suco de laranja

O jornal Lao Dong citou a revista Eat this, not that dizendo que, embora o suco de laranja possa não ser tão prejudicial quanto bebidas açucaradas, ele não é tão saudável quanto frutas inteiras e tem efeitos colaterais negativos quando consumido em excesso.

Pode causar ganho de peso

Como a maioria dos alimentos e bebidas, o suco de laranja é bastante calórico. De acordo com o estudo do JAMA, o suco de laranja não contém nenhum nutriente que sacie e retarde a digestão, como fibras ou proteínas. Beber suco de laranja regularmente pode causar ganho de peso, assim como refrigerantes.

De fato, um estudo publicado na revista Nutrition and Diabetes descobriu que quando pesquisadores deram suco de laranja aos participantes três vezes ao dia entre as refeições, eles descobriram que beber o suco aumentou a gordura corporal e diminuiu a sensibilidade à insulina em apenas quatro semanas.

Aumento do risco de diabetes tipo 2

Resultados de um estudo de 2013 do BMJ com mais de 180.000 participantes ao longo de 24 anos revelaram que beber suco de laranja todos os dias aumentava o risco de desenvolver diabetes em 21%. Enquanto frutas inteiras reduziam o risco de diabetes tipo 2 em 23%.

Como beber suco de laranja corretamente?

De acordo com informações publicadas no site do Hospital Geral Medlatec, para beber suco de laranja corretamente, você precisa:

Beba suco de laranja na hora certa

Nutricionistas dizem que é melhor beber suco de laranja de 1 a 2 horas após o café da manhã ou almoço e deve-se beber suco de laranja imediatamente após espremê-lo, pois deixá-lo por muito tempo fará com que o valor nutricional contido nele seja perdido, especialmente o conteúdo de vitamina C.

Beba o suficiente

Adultos devem beber no máximo 200 ml por dia, pois contém: 60 mg de vitamina C (equivalente a 100% da necessidade diária de vitamina C de um adulto). Se você exceder essa quantidade, poderá facilmente ter excesso de vitamina C, o que, a longo prazo, não é bom para o corpo.

Gestantes precisam de até 80 mg de vitamina C por dia, portanto, podem aumentar a quantidade de suco de laranja que bebem diariamente, mas precisam dividi-lo em várias porções. Crianças devem beber apenas o suco extraído de meia laranja por dia.

Quando você não deve beber suco de laranja

Especialistas médicos também recomendam que pessoas com pancreatite, úlceras duodenais e úlceras estomacais limitem a ingestão de suco de laranja para evitar o acúmulo de ácido e substâncias orgânicas que aumentam a acidez no estômago, causando azia e piora das úlceras.

Pacientes com doença renal devem ter cuidado com o suco de laranja, pois o consumo excessivo de vitamina C pode facilmente causar cálculos renais e urinários. Pessoas que tomam medicamentos, especialmente antibióticos, não devem beber suco de laranja, pois ele pode interagir facilmente e danificar a estrutura do medicamento, reduzindo sua eficácia.

Além disso, se você não beber suco de laranja corretamente, a quantidade de açúcar e ácido presente no suco pode facilmente causar diabetes. Principalmente no caso de muitas pessoas que compram laranjas azedas, elas precisam adicionar açúcar para facilitar o consumo. Isso também traz o risco potencial de dores nas articulações e artrite.

Evite combinar suco de laranja com certos alimentos

Beber suco de laranja corretamente também significa evitar combinar suco de laranja com os seguintes alimentos incompatíveis:

- Não beba suco de laranja com leite, pois pode facilmente causar distúrbios digestivos, causando sintomas como: dor de estômago, diarreia, inchaço...

- Se você come rabanetes, não beba suco de laranja porque ele produz facilmente ácido ferúlico e ácido hidroxílico - que podem afetar a função da tireoide.

Evite beber suco de laranja em momentos ruins

Embora o suco de laranja seja muito bom, há momentos em que beber suco de laranja pode ser prejudicial à saúde:

- Beber suco de laranja com o estômago vazio: o ácido do suco de laranja se combina com o ácido do estômago para criar excesso de ácido, o que causa dor de estômago e, com o tempo, causa úlceras estomacais.

- Beber suco de laranja após as refeições: causa inchaço e indigestão porque o açúcar do suco de laranja inibe facilmente a digestão dos alimentos ingeridos anteriormente.

- Beber suco de laranja antes de dormir à noite: causa produção de fluidos e diurese, facilitando a insônia noturna por dormir demais. Além disso, a quantidade de ácido do suco de laranja que gruda nos dentes danifica facilmente o esmalte.

Com o conteúdo do artigo acima, esperamos que você conheça os efeitos nocivos do suco de laranja se você o consumir da maneira errada, bem como como consumi-lo para fazer bem à saúde. Além de tomar o suco de laranja corretamente, você deve se atentar à escolha de laranjas limpas e saborosas para evitar comprar laranjas com conservantes, pois eles podem ser prejudiciais à saúde.

De acordo com vov.vn

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