Exercícios abdominais corretos: Evite estes 3 erros que dificultam o afinamento da cintura.

Para reduzir a circunferência da cintura e conquistar um abdômen definido, uma das primeiras coisas que vem à mente de muitas pessoas são os abdominais tradicionais. Mas, na realidade, fazer apenas abdominais não é suficiente para reduzir a cintura.

Reduzir a gordura abdominal depende não apenas de exercícios abdominais, mas também da movimentação geral, postura, quantidade de gordura abdominal, nutrição e escolha dos exercícios. Para não desperdiçar seus esforços no treino, é preciso evitar os seguintes erros:

Basta fazer abdominais.

Muitas pessoas acreditam que, para perder gordura abdominal rapidamente, é preciso fazer muitos abdominais. No entanto, os abdominais tradicionais atuam apenas nos músculos da parte frontal do abdômen e não ativam completamente os músculos profundos, como o transverso do abdômen ou os oblíquos. Esses são os grupos musculares que se contraem ao comprimir a cintura, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Fazer muitos exercícios abdominais não necessariamente ajuda a reduzir a gordura da barriga de forma eficaz.

ILUSTRAÇÃO: IA

Na verdade, exercícios isolados que trabalham apenas os músculos abdominais frontais não geram estímulo metabólico suficiente para queimar gordura. Em vez disso, além dos exercícios para a parte frontal do abdômen, é preciso combiná-los com exercícios como prancha, prancha lateral e escalador para ativar toda a região abdominal.

Não queima gordura corporal

Um dos equívocos mais comuns entre os iniciantes é que eles devem treinar mais uma determinada área para queimar gordura. No entanto, a biologia não funciona dessa maneira.

Isso porque, ao se exercitar, seu corpo mobiliza gordura de todo o corpo para gerar energia, e não apenas da área muscular ativa. Por exemplo, ao fazer exercícios abdominais, seu corpo queima calorias no geral. A gordura abdominal só diminui se você criar um déficit calórico por meio de dieta e exercícios para o corpo todo. Mesmo que seus músculos abdominais se desenvolvam bastante sem um déficit calórico, a camada de gordura ainda os cobrirá. Consequentemente, a cintura não pode ser reduzida mesmo que os músculos abdominais estejam volumosos.

Para aumentar a queima de gordura em todo o corpo, além dos exercícios de força, as pessoas precisam fazer exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo ou natação.

Exercícios abdominais muito pesados ​​e muito frequentes.

Isso não é necessariamente um erro ao fazer exercícios abdominais, mas é adequado apenas para pessoas que desejam fortalecer os músculos abdominais. Fazer muitos abdominais, especialmente com pesos, coloca muita pressão sobre os músculos abdominais. Esse exercício pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, mas não necessariamente diminui a cintura.

O motivo é que o uso de pesos pesados ​​e a prática contínua fazem com que os músculos abdominais se tornem mais espessos. Como os músculos se desenvolvem sob a camada de gordura que ainda não foi eliminada, o abdômen parece maior por fora.

Para quem deseja treinar para ter músculos abdominais definidos e volumosos, este método de exercício pode ser adequado. No entanto, para quem quer reduzir a cintura, mas não precisa necessariamente de um abdômen mais musculoso, exercícios abdominais muito intensos e frequentes podem não ser a melhor opção, de acordo com o Verywellfit.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm