Fazer exercícios abdominais todos os dias ajuda a reduzir a gordura abdominal ou apenas tonifica os músculos?

Para conquistar um abdômen tonificado e reduzir a gordura abdominal, não basta apenas fazer abdominais. A redução da gordura abdominal depende, em grande parte, do equilíbrio energético geral do corpo e dos mecanismos de regulação hormonal.

Quando os músculos abdominais se contraem durante o exercício, a energia é obtida de várias fontes, como o glicogênio nos músculos, os ácidos graxos no sangue e a fosfocreatina, um composto rico em energia armazenado principalmente no músculo esquelético, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Fazer abdominais ajudará a fortalecer os músculos abdominais e a aumentar a resistência.

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O processo de mobilização de gordura para conversão em energia não segue o princípio de que "a gordura é perdida onde quer que você se exercite". Isso ocorre porque a quebra de gordura é controlada por hormônios e pelo sistema nervoso central.

O tecido adiposo é decomposto, liberando ácidos graxos livres na corrente sanguínea para fornecer energia aos tecidos. Esse excesso de gordura é mobilizado de várias partes do corpo, não necessariamente da região abdominal. Portanto, mesmo que os músculos abdominais estejam trabalhando ativamente, a camada de gordura que os recobre não pode ser priorizada para queima.

Numerosos estudos empíricos ilustram isso claramente. Em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research , cientistas fizeram com que os participantes realizassem exercícios abdominais cinco dias por semana, durante seis semanas. Suas dietas permaneceram estáveis.

Os resultados mostraram uma melhora significativa na resistência dos músculos abdominais, mas nenhuma alteração substancial no peso, percentual de gordura corporal, circunferência da cintura ou gordura abdominal. Em outras palavras, exercícios abdominais regulares ajudam a fortalecer e tonificar os músculos. No entanto, esses exercícios por si só não são suficientes para reduzir a gordura abdominal sem uma mudança significativa no gasto calórico total.

Além disso, a intensidade do exercício também desempenha um papel importante. Estudos com indivíduos com sobrepeso e obesos demonstraram que exercícios aeróbicos de alta intensidade são significativamente mais eficazes na redução da gordura abdominal do que exercícios de baixa intensidade.

Na verdade, muitas pessoas ainda sentem que suas barrigas ficam mais planas quando fazem exercícios abdominais regularmente, mesmo que não tenham perdido muita gordura. Isso pode ocorrer porque músculos abdominais mais fortes ajudam a parede abdominal a manter melhor sua forma, além de promover movimentos regulares e melhorar a respiração, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o inchaço em algumas pessoas.

Além disso, os exercícios abdominais ajudam a controlar melhor os músculos do abdômen, das costas e do quadril. Isso melhora a postura e ajuda o corpo a ficar mais ereto, reduzindo a curvatura excessiva das costas que faz a barriga parecer saliente.

Portanto, fazer exercícios abdominais todos os dias não está errado, mas precisa ser compreendido corretamente. Fazer exercícios abdominais de 3 a 5 vezes por semana é suficiente para manter e desenvolver os músculos abdominais, enquanto o tempo e a energia restantes devem ser dedicados a atividades que queimam calorias em todo o corpo, como caminhada rápida, ciclismo, corrida, natação ou musculação, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-bung-moi-ngay-giup-giam-mo-bung-hay-chi-lam-san-co-185260103163336661.htm