Descubra o melhor horário para dormir para o seu coração e reduza o risco de derrame

(Dan Tri) - Dormir cedo não é necessariamente bom para o coração. Um estudo em larga escala mostra que dormir muito cedo ou muito tarde pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e derrames.

Durante muito tempo, muitas pessoas acreditaram que ir para a cama antes das 22h era um bom hábito que ajudava a manter o corpo saudável e a mente limpa.

No entanto, um estudo publicado no European Heart Journal apresentou um resultado completamente surpreendente: o horário ideal para ir dormir para proteger a saúde cardiovascular é das 22h às 22h59.

Dormir muito cedo ou muito tarde faz mal ao coração.

Este estudo foi conduzido por cientistas britânicos com mais de 88.000 pessoas com idades entre 43 e 79 anos. Eles usaram dispositivos de monitoramento do sono continuamente por muitos anos, ao mesmo tempo em que forneciam informações detalhadas sobre seu estilo de vida, hábitos de vida e estado de saúde.

O horário ideal para ir dormir para proteger a saúde cardiovascular é das 22h às 22h59 (Foto: Getty).

Após 6 anos de acompanhamento, mais de 3.000 pessoas (equivalente a 3,6%) apresentavam doenças cardiovasculares, como infarto, derrame, insuficiência cardíaca ou isquemia. Ao comparar os grupos de acordo com o horário de dormir, os resultados surpreenderam muitas pessoas:

- Pessoas que vão dormir depois de 24 horas têm um risco 25% maior de doenças cardíacas.

- O grupo que dormiu antes das 22h não apresentou melhora, com risco 24% maior.

- Pessoas que dormem entre 23h e 0h têm um risco 12% maior do que o grupo "dourado", que é o grupo que dorme entre 22h e 22h59.

Portanto, não é verdade que dormir cedo seja bom. Dormir muito cedo ou muito tarde perturba o ritmo biológico do corpo, o "relógio" que controla as atividades humanas naturais, incluindo a frequência cardíaca e a pressão arterial.

O Dr. David Plans, principal autor do estudo na Universidade de Exeter (Reino Unido), disse: "Quando o relógio biológico é interrompido, os órgãos do corpo, especialmente o coração, terão que operar em condições inadequadas, levando facilmente a distúrbios e danos a longo prazo."

Por que dormir é tão importante?

De acordo com o especialista em sono Abhinav Singh, diretor do Indiana Sleep Center (EUA), o sono não é apenas um momento de descanso, mas também um processo natural de recuperação do corpo.

“Durante o sono profundo, a frequência cardíaca, a pressão arterial e a frequência respiratória diminuem. É nesse momento que o coração descansa e se recupera após um dia de trabalho contínuo”, disse ele.

Se o sono for interrompido ou de má qualidade, o corpo não terá tempo de se recuperar, causando gradativamente problemas como pressão alta, dislipidemia, obesidade, diabetes, todos eles "inimigos" do sistema cardiovascular.

Não apenas o horário de dormir, mas também a qualidade do sono é um fator importante que não pode ser ignorado. Dormir na hora certa, profundamente e regularmente todas as noites ajudará o sistema cardiovascular a "recarregar", melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de derrame.

Durma na hora certa – um pequeno hábito, grandes benefícios

Especialistas recomendam que os adultos durmam entre 22h e 22h59, mantendo esse hábito regularmente todos os dias. Antes de dormir, você deve:

- Evite usar telefone ou computador por pelo menos 30 minutos.

- Limite o consumo de café, álcool, cerveja ou comer em excesso.

- Mantenha o quarto silencioso, fresco e longe da luz forte.

Um sono de qualidade não só ajuda a restaurar as energias, como também é um "remédio natural" para o coração. Mantendo o hábito de dormir na hora certa, podemos prevenir uma série de doenças perigosas sem precisar de remédios.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm