Devo levantar pesos aos 60 anos?

O treinamento com pesos é frequentemente associado a jovens que querem ter um corpo bonito e boa saúde, mas poucas pessoas acham que têm coragem de levantar pesos quando completam 60 anos.

Muitas pessoas mais velhas têm medo de fazer musculação por medo de lesões - Foto: The Strength Co

Muitas pessoas com mais de 60 anos hesitam em levantar pesos por medo de lesões ou por acharem que seus corpos estão fracos demais para se esforçarem. No entanto, especialistas confirmam que levantar pesos corretamente nessa idade não é apenas seguro, mas também a "chave de ouro" para manter a saúde e a qualidade de vida.

Medo de fazer exercícios por medo da "velhice"

Muitos idosos optam por ficar longe da academia, temendo que um único movimento errado possa causar lesões graves. De acordo com uma pesquisa da Harvard Health Publishing (2023), mais de 60% das pessoas com mais de 60 anos nos EUA admitem que quase não praticam nenhuma atividade física semanalmente.

Esse estilo de vida sedentário tem muitas consequências: enfraquecimento muscular, redução da densidade óssea e aumento do risco de quedas. Segundo a Clínica Mayo, a sarcopenia começa após os 40 anos e, se não for corrigida com treinamento de força, aos 70 anos, uma pessoa pode perder até 30% de sua massa muscular original.

No Vietnã, a imagem de idosos levantando pesos ainda é rara. Muitas pessoas acreditam que "levantar pesos é só para jovens" ou que "idosos só devem caminhar". Essa hesitação faz com que muitas pessoas percam a oportunidade de melhorar a saúde, embora apenas 20 minutos de treinamento leve com pesos por dia possam fazer uma grande diferença.

O treinamento com pesos é o segredo para permanecer com 60 anos

Segundo o The Telegraph , o treinamento com pesos é a maneira mais eficaz de retardar o processo de envelhecimento dos músculos. Ao levantar pesos regularmente, seu corpo não só ficará mais forte, como também melhorará seu equilíbrio, fortalecerá seu sistema cardiovascular e estabilizará seu nível de açúcar no sangue.

“Não há melhor remédio antienvelhecimento do que manter a força muscular”, disse o Dr. Edward Phillips, professor de medicina esportiva na Universidade Harvard (EUA). “O treinamento com pesos é uma forma de exercício que ajuda pessoas de 60 anos a recuperar a confiança e a flexibilidade de quem tem 40 anos.”

O treinamento com pesos também ajuda a reduzir a osteoporose, um problema comum em idosos, especialmente mulheres na pós-menopausa. Quando os músculos se contraem e se alongam, a força exercida sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea naturalmente, reduzindo o risco de fraturas e dores crônicas nas articulações.

No entanto, os idosos não devem se apressar para "correr" com pesos pesados. De acordo com as recomendações do Serviço Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, pessoas com mais de 60 anos devem começar com exercícios leves (1 a 3 kg), com foco na técnica e não no peso. Cada sessão deve durar apenas 20 a 30 minutos, 2 a 3 vezes por semana, combinada com um aquecimento e alongamento completos após o exercício.

Treinamento com pesos traz muitos benefícios para idosos - Foto: IDEA

Outro princípio importante é focar nos grandes grupos musculares: pernas, costas, peito e ombros. Movimentos básicos como agachamentos leves, supino com halteres ou flexões com pesos de borracha ajudam a ativar vários grupos musculares ao mesmo tempo, proporcionando um treino seguro para todo o corpo.

Se você tem alguma condição médica subjacente, como doença cardíaca ou osteoartrite, consulte seu médico antes de começar. Você também deve se exercitar sob a orientação de um instrutor certificado em reabilitação geriátrica.

O treinamento com pesos não só melhora a saúde física, como também ajuda a melhorar a saúde mental. Um estudo do British Journal of Sports Medicine (2022) mostrou que pessoas com mais de 60 anos que levantam pesos regularmente pelo menos duas vezes por semana têm um risco 32% menor de depressão do que aquelas que não se exercitam.

Em muitos países europeus, o movimento "silver fitness", que incentiva idosos a praticarem musculação, está se tornando uma tendência. No Vietnã, essa tendência também está se espalhando gradualmente, à medida que mais e mais centros esportivos abrem aulas de "musculação para idosos", ajudando-os a manter a forma e o otimismo.

Levantar pesos aos 60 anos não é um desafio, mas um investimento inteligente na saúde a longo prazo. Como diz o preparador físico britânico Matt Roberts, que treinou muitos atletas mais velhos: "Você nunca está velho demais para começar a levantar pesos. Você só envelhece quando para."

SENHOR. HAO

Fonte: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm