Será que pessoas na faixa dos 60 anos devem começar a levantar pesos?

O levantamento de peso é frequentemente associado a jovens que desejam um físico atlético e boa saúde, mas poucas pessoas acreditam ter a coragem de levantar pesos ao chegarem aos 60 anos.

Muitos idosos hesitam em levantar pesos por medo de se lesionarem - Foto: The Strength Co.

Muitas pessoas com mais de 60 anos hesitam em levantar pesos por medo de lesões ou por acreditarem que seus corpos estão muito fracos para suportar o esforço. No entanto, especialistas afirmam que o treinamento com pesos adequado nessa idade não só é seguro, como também uma "chave de ouro" para manter a saúde e a qualidade de vida.

Relutante em fazer exercícios por medo de "envelhecer".

Muitos idosos optam por evitar a academia, temendo que até mesmo um único movimento em falso possa causar lesões graves. De acordo com uma pesquisa de 2023 da Harvard Health Publishing, mais de 60% das pessoas com mais de 60 anos nos EUA admitiram que praticamente não praticam nenhuma atividade física semanalmente.

Esse estilo de vida sedentário acarreta muitas consequências negativas: enfraquecimento muscular, diminuição da densidade óssea e aumento do risco de quedas. De acordo com a Clínica Mayo, a perda muscular (sarcopenia) começa após os 40 anos e, se não for corrigida por meio de treinamento de força, uma pessoa pode perder até 30% da sua massa muscular original aos 70 anos.

No Vietnã, ainda é raro ver idosos levantando pesos. Muitos acreditam que "musculação é só para jovens" ou que "idosos deveriam apenas caminhar". Essa hesitação faz com que muitos percam oportunidades de melhorar a saúde, mesmo que apenas 20 minutos de levantamento de peso leve por dia possam fazer uma grande diferença.

O treino de musculação é o segredo para se manter em forma aos 60 anos.

Segundo o The Telegraph , o treino com pesos é a forma mais eficaz de retardar o envelhecimento muscular. O treino regular com pesos não só fortalece o corpo, como também melhora o equilíbrio, beneficia a saúde cardiovascular e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.

O Dr. Edward Phillips, professor de medicina esportiva na Universidade de Harvard (EUA), afirmou: "Não existe melhor remédio antienvelhecimento do que manter a força muscular. O treinamento com pesos é uma forma de exercício que ajuda pessoas na faixa dos 60 anos a recuperarem a confiança e a agilidade de quando tinham 40."

O treinamento com pesos também ajuda a reduzir a osteoporose – um problema comum em adultos mais velhos, especialmente mulheres na pós-menopausa. À medida que os músculos se contraem, a força exercida sobre os ossos ajuda a aumentar a densidade óssea naturalmente, reduzindo o risco de fraturas e dores articulares crônicas.

No entanto, os idosos não devem se precipitar no levantamento de pesos pesados. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido (NHS), pessoas com mais de 60 anos devem começar com pesos leves (1-3 kg), focando na técnica em vez do peso. Cada sessão deve durar apenas de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana, combinada com aquecimento e alongamento adequados após o exercício.

O treino com pesos oferece muitos benefícios para adultos mais velhos - Foto: IDEA

Outro princípio importante é focar nos principais grupos musculares: pernas, costas, peito e ombros. Movimentos básicos como agachamentos leves, elevações com halteres ou flexões com peso ativam vários grupos musculares simultaneamente, proporcionando um treino completo para o corpo todo, de forma segura.

Se você tiver alguma condição preexistente, como doença cardiovascular ou osteoartrite, consulte seu médico antes de começar. Além disso, você deve se exercitar sob a supervisão de um profissional de reabilitação certificado para idosos.

Além de melhorar a saúde física, o treino com pesos também contribui para o bem-estar mental. Um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine (2022) mostrou que pessoas com mais de 60 anos que praticam musculação regularmente, pelo menos duas vezes por semana, reduzem o risco de depressão em 32% em comparação com aquelas que não se exercitam.

Em muitos países europeus, o movimento "silver fitness", que incentiva os idosos a praticarem musculação, está se tornando uma tendência. No Vietnã, essa tendência também está se espalhando gradualmente, com cada vez mais centros esportivos oferecendo "aulas de musculação para idosos", ajudando-os a manter a forma física e o ânimo.

Levantar pesos aos 60 anos não é um desafio insuperável; é um investimento inteligente na saúde a longo prazo. Como diz o preparador físico britânico Matt Roberts, que já treinou muitos atletas mais velhos: "Nunca é tarde demais para começar a levantar pesos. Você só envelhece quando para de se exercitar."

HERÓI

Fonte: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm