Por que meu peso não diminui apesar de eu caminhar regularmente?

Muitas pessoas, apesar de caminharem regularmente, ainda não conseguem emagrecer. O motivo pode não ser a falta de exercícios, mas sim o fato de o corpo ter se adaptado à intensidade da atividade ou de estarem cometendo, sem intenção, alguns erros de estilo de vida.

Se você tem caminhado regularmente, mas não notou perda de peso, os motivos podem ser os seguintes:

Já não proporciona estímulo suficiente.

O corpo é muito inteligente. Se caminharmos consistentemente na mesma velocidade e distância por muitos dias, o corpo se adaptará rapidamente e a eficiência da queima de calorias diminuirá gradualmente com o tempo. Eventualmente, a perda de gordura atingirá um platô. Para superar isso, os praticantes de exercícios precisam aumentar a dificuldade, por exemplo, tentando caminhar mais rápido, subir ladeiras ou aplicar treinamento intervalado de alta intensidade, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Para alcançar uma perda de gordura sustentável e evitar a perda de massa muscular, quem pratica exercícios físicos deve combinar caminhadas com exercícios de fortalecimento muscular.

FOTO: IA

Caminhar sem treinamento de força.

Muitas pessoas negligenciam a importância do treinamento com pesos ou exercícios de força, como agachamentos, flexões ou barras. Embora reduzir calorias e caminhar ajude a diminuir o excesso de gordura, isso também leva à perda de massa muscular. Menos massa muscular significa menos queima de calorias. Portanto, além de caminhar, é necessário praticar treinamento de força para manter a massa muscular.

Falta de sono e estresse

Dormir pouco e ter altos níveis de estresse são dois obstáculos significativos para a perda de peso. Estudos mostram que a falta de sono aumenta o hormônio da fome, a grelina, diminui o hormônio da saciedade, a leptina, afeta a sensibilidade à insulina e promove o armazenamento de gordura. Além disso, níveis persistentemente elevados do hormônio do estresse, o cortisol, desestabilizam o metabolismo e dificultam a perda de peso.

Adicione mais calorias

Após a caminhada, algumas pessoas comem um lanche porque acham que fizeram um bom exercício e podem se dar ao luxo de um pequeno prazer. Lanches saudáveis ​​como ovos, nozes ou uma batata pequena são aceitáveis. No entanto, consumir alimentos ricos em carboidratos e açúcares, como doces e bolos, aumentará a ingestão de calorias, dificultando a perda de gordura.

Não prestar atenção à postura ao caminhar.

A postura ao caminhar não afeta apenas a eficácia do exercício, mas também o físico e o risco de lesões. De fato, melhorar a postura ao caminhar ajuda a reduzir dores musculares, aumentar a velocidade da caminhada, reduzir a gordura e aumentar a massa muscular. A postura correta ao caminhar envolve manter a cabeça ereta, os ombros relaxados, os músculos abdominais contraídos e evitar curvar-se para a frente, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm