Por que meu peso não diminui mesmo caminhando regularmente?

Muitas pessoas caminham regularmente, mas ainda assim não perdem peso. O motivo pode não ser a falta de exercícios físicos, mas sim o fato de o corpo ter se adaptado à intensidade do exercício ou de terem cometido alguns erros de estilo de vida acidentalmente.

Se você tem caminhado regularmente, mas não vê nenhuma perda de peso, a causa pode ser o seguinte:

Não é mais estimulante o suficiente

O corpo é muito inteligente. Se caminharmos sempre na mesma velocidade e distância por muitos dias, o corpo se adaptará rapidamente, reduzindo assim o efeito da queima de calorias ao longo do tempo. Eventualmente, a perda de gordura estagnará. Para superar essa situação, o praticante precisa aumentar a dificuldade, como tentar caminhar mais rápido, subir ladeiras ou aplicar o método intervalado de alta intensidade, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Para reduzir a gordura de forma sustentável e evitar a perda muscular, os praticantes de exercícios precisam combinar caminhadas com exercícios de força.

FOTO: AI

Caminhar sem treinamento de força

Muitas pessoas ignoram o papel do treinamento com pesos ou do treinamento de força, como agachamentos, flexões ou barras fixas. Se você cortar calorias e combinar caminhada, seu corpo perderá o excesso de gordura, mas também perderá massa muscular. Menos massa muscular significa menos capacidade de queimar calorias. Portanto, além da caminhada, as pessoas também precisam fazer treinamento de força para manter a massa muscular.

Falta de sono e estresse

Sono insuficiente e alto nível de estresse são dois fatores que dificultam significativamente a perda de peso. Estudos mostram que a falta de sono aumenta a produção de grelina, o hormônio da fome, diminui a leptina, o hormônio da saciedade, afeta a sensibilidade à insulina e promove o armazenamento de gordura. Além disso, níveis elevados do hormônio do estresse, cortisol, por um longo período, também desregulam o metabolismo e dificultam a perda de peso.

Adicione mais calorias

Após terminar uma caminhada, algumas pessoas fazem um lanche porque acreditam que fizeram um bom treino e podem comer confortavelmente. Se comerem um lanche saudável, como um ovo, nozes ou uma batata pequena, tudo bem. No entanto, se comerem alimentos com muitos carboidratos, como bolos, isso aumentará a quantidade de calorias consumidas, dificultando a perda de gordura.

Não prestar atenção à postura ao caminhar

A postura ao caminhar não afeta apenas a eficácia do seu treino, mas também a sua postura e o risco de lesões. De fato, melhorar a postura ao caminhar pode ajudar a reduzir a dor muscular, melhorar a velocidade da caminhada, reduzir a gordura e aumentar a massa muscular. A postura correta ao caminhar é manter a cabeça erguida, os ombros relaxados, o abdômen contraído e evitar inclinar-se para a frente, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm