3 exerciții cardio simple care te ajută să slăbești acasă

De fapt, nu toată lumea are nevoie de un abonament scump la sală sau de echipamente sofisticate pentru a pierde în greutate și a-și îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Unele dintre cele mai eficiente exerciții cardio pot fi făcute acasă cu foarte puțin echipament.

Cardio este o formă de exercițiu de anduranță, dintre care cele mai populare sunt mersul pe jos, joggingul, săritul coardei, ciclismul, înotul sau Zumba. Aceste exerciții sunt foarte eficiente în îmbunătățirea sănătății inimii, creșterea capacității pulmonare, arderea caloriilor și combaterea oboselii și a lipsei de vitalitate, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Coarda de sărit nu numai că ajută la arderea multor calorii, dar tonifică și partea inferioară a corpului, în special coapsele, fesele, mușchii ischiogambierii și gambele.

FOTO: IA

Exercițiile cardio care te pot ajuta să slăbești și care pot fi făcute acasă includ:

Săritul coardei este un exercițiu cardio eficient care ajută la îmbunătățirea sănătății și a rezistenței.

Săritul coardei nu este doar un joc pentru copii, ci și un exercițiu cardio care arde calorii foarte eficient. Unele studii arată că săritul coardei îmbunătățește coordonarea, agilitatea, echilibrul și reflexele. Acest exercițiu lucrează întregul corp, în special picioarele, abdomenul, umerii și brațele.

Poți sări coarda în interior sau în aer liber, tot ce ai nevoie este o coardă bună și un spațiu mic. Începătorii ar trebui să exerseze în cicluri de 30 de secunde de sărituri, 30 de secunde de odihnă, apoi să crească treptat timpul și intensitatea pe măsură ce te obișnuiești. Pentru a reduce șocul articulațiilor, ar trebui să sari pe o suprafață moale, cum ar fi o saltea de yoga sau o podea acoperită cu covor.

Urcă scările

Dacă aveți scări în casă sau locuiți într-un apartament, acestea pot fi un aparat cardio excelent. Urcatul scărilor crește ritmul cardiac și tonifică partea inferioară a corpului, în special coapsele, fesierii, ischiogambierii și gambele.

Un studiu publicat în revista Medicine & Science in Sports & Exercise a constatat că doar câteva minute de urcat scări de mare intensitate au îmbunătățit semnificativ sănătatea inimii și a plămânilor, iar beneficiile au apărut după doar câteva săptămâni de exerciții fizice regulate.

Cercul Hula

Hula hooping-ul este un exercițiu cardio excelent care ajută la creșterea ritmului cardiac, la întărirea abdomenului și la arderea unei cantități semnificative de calorii. Conform cercetărilor realizate de American Council on Exercise, o organizație non-profit, hula hooping-ul poate arde aproximativ 7 calorii pe minut, ceea ce este echivalentul unei clase de aerobic.

Hula hooping-ul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, coordonarea și postura, afectând în același timp direct mușchii taliei și abdominali. În plus, mișcarea ritmică a hula hoop-ului are și efectul de relaxare a minții și de reducere a stresului, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-cardio-don-gian-giup-giam-can-tai-nha-185250420192733735.htm