3 obiceiuri matinale foarte bune pentru ficat și rinichi

(Dan Tri) - Multe studii arată că câteva mici obiceiuri matinale pot sprijini semnificativ ficatul și rinichii în menținerea funcției optime.

Ficatul și rinichii sunt două dintre cele mai importante organe responsabile de filtrarea sângelui și eliminarea toxinelor din organism.

În fiecare zi, ficatul se ocupă de peste 500 de funcții majore și minore, în timp ce rinichii filtrează aproximativ 150 până la 180 de litri de sânge pentru a elimina deșeurile. Deși organismul are capacitatea de a se autocurăța, presiunile din mediu, un stil de viață sedentar și o dietă bogată în grăsimi pot suprasolicita cu ușurință aceste organe.

Mai multe studii au arătat că câteva mici obiceiuri matinale pot sprijini semnificativ ficatul și rinichii în menținerea funcției optime.

Iată trei obiceiuri recomandate științific pe care să le menții în fiecare dimineață.

Bea apă caldă cu lămâie

Persoanele cu probleme stomacale ar trebui să bea după micul dejun pentru a evita iritațiile cauzate de acid (Foto: Getty).

Un pahar cu apă caldă cu lămâie la trezire este o alegere simplă, dar aduce multe beneficii. Lămâia este bogată în vitamina C și antioxidanți, care ajută la protejarea celulelor hepatice de radicalii liberi.

Un studiu realizat de Universitatea Tufts (SUA) arată că vitamina C are capacitatea de a reduce inflamația și de a îmbunătăți enzimele hepatice la persoanele cu semne de steatoză hepatică ușoară. În plus, acidul citric din lămâie ajută la creșterea hidratării matinale și la diluarea urinei, ajutând astfel rinichii să elimine mai bine toxinele.

Consumul de apă cu lămâie ajută și la activarea sistemului digestiv după un somn lung. Cu toate acestea, persoanele cu probleme stomacale ar trebui să o bea după micul dejun pentru a evita iritațiile cauzate de acid.

Practicați yoga pentru a crește circulația și a reduce presiunea asupra ficatului și rinichilor

Practicarea yoga aduce numeroase beneficii pentru sănătate (Foto: Getty).

Yoga este o activitate care are capacitatea de a afecta profund sistemele circulator și limfatic. Atunci când circulația sângelui este bună, ficatul și rinichii primesc mai mult oxigen și nutrienți, crescând astfel eficiența filtrării.

Un studiu publicat în revista Clinical and Experimental Hepatology a constatat că persoanele care au practicat yoga 30 de minute pe zi, timp de 12 săptămâni, au avut niveluri semnificativ reduse ale enzimelor hepatice ALT și AST, comparativ cu grupul de control.

Posturile ușoare de răsucire și aplecare sunt considerate a avea cele mai pozitive efecte, deoarece ajută la masarea organelor abdominale.

Două posturi deosebit de eficiente includ:

Poziția răsucirii așezate (Ardha Matsyendrasana): Ajută la stimularea ficatului, rinichilor și la îmbunătățirea digestiei prin rotație abdominală ușoară.

Aplecarea înainte din poziția așezată (Paschimottanasana): Ajută la întinderea spatelui, promovând circulația sângelui în abdomenul inferior.

Pe lângă beneficiile fizice, yoga reduce și stresul. Un raport al Universității Harvard indică faptul că stresul cronic crește cortizolul, care afectează direct funcția hepatică și reduce fluxul sanguin către rinichi.

Practicarea yoga dimineața ajută la reducerea hormonilor de stres, creând condiții favorabile pentru ca ficatul și rinichii să funcționeze corect.

Beți suc/smoothie proaspăt de legume

Pentru a fi eficient, folosiți legume proaspete și limitați zahărul sau îndulcitorii adăugați (Foto: Getty).

Legumele sunt o sursă bună de antioxidanți și fibre, care sunt benefice pentru ficat și rinichi. Un studiu din 2019 al Universității din Michigan a descoperit că sucul de sfeclă roșie a crescut fluxul sanguin către ficat datorită conținutului său natural de nitrați.

Morcovii și spanacul conțin beta-caroten și flavonoide, doi compuși despre care s-a demonstrat că protejează celulele hepatice de daunele oxidative.

Un pahar de suc de legume dimineața ajută:

- Sprijină ficatul în descompunerea grăsimilor.

- Reduce inflamația.

- Crește capacitatea rinichilor de a filtra sângele.

- Promovează motilitatea intestinală.

- Crește energia naturală.

Pentru a fi eficient, folosiți legume proaspete și limitați zahărul sau îndulcitorii adăugați.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-thoi-quen-buoi-sang-rat-to-cho-gan-va-than-20251121073256282.htm