30 de minute de mers pe jos în fiecare zi și 6 beneficii extraordinare pentru sănătate

Dar nu toată lumea poate începe să alerge direct, mai ales cei supraponderali, deoarece alergarea va pune mai multă presiune și un impact mai mare asupra genunchilor.

În acest caz, mulți medici recomandă să începeți prin a merge pe jos. Mersul pe jos este cea mai veche formă de activitate fizică cunoscută omului. Deși nu vă va face să creșteți prea mult mușchii, este cel mai bun exercițiu cu care să începeți dacă doriți să dezvoltați un obicei științific și constant de a face exerciții fizice.

În ultimii ani, Marea Britanie a realizat un studiu privind posibilitatea ca mersul pe jos regulat să ajute în mod eficient la pierderea în greutate.

Dr. Grace Lordan, expertă medicală care a condus studiul, a examinat 30.000 de persoane cu vârsta peste 13 ani în cadrul Sondajului anual privind sănătatea (HSE) din Marea Britanie între 1999 și 2012 și a analizat nivelurile raportate de activitate fizică, concentrându-se în special pe creșterea ritmului cardiac și pe provocarea transpirației.

Ea a analizat datele care măsurau indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei (CC) și a descoperit că persoanele care mergeau pe jos în mod regulat mai mult de 30 de minute aveau un IMC mai mic și o talie mai mică decât cele care făceau exerciții fizice în mod regulat.

De fapt, pe lângă pierderea în greutate, mersul pe jos îi ajută și pe oameni să își mențină o sănătate bună. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din SUA și Academia Americană de Medicină Sportivă recomandă ca toți adulții să meargă pe jos rapid timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Iată șase beneficii specifice ale mersului pe jos:

Menține greutatea

Expunerea moderată la soare poate crește aportul de vitamina D.

Mersul pe jos timp de 30 de minute sau 10.000 de pași pe zi, deși nu crește ritmul cardiac și transpirația precum înotul, ciclismul, jocul cu mingea, ridicarea greutăților sau alergarea și nici nu arde la fel de multe calorii ca unele exerciții aerobice de intensitate mai mare, poate consuma energie în organism într-un ritm constant, este ușor de început, are un risc foarte scăzut de accidentare și poate fi practicat pentru o perioadă lungă de timp.

În plus, mersul pe jos poate ajuta la echilibrarea hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, facilitând dezvoltarea altor obiceiuri sănătoase, cum ar fi o dietă nutritivă și obiceiuri de somn bune, care te pot ajuta să slăbești și să-ți controlezi eficient greutatea.

Reduce bolile cronice

Studiile arată că mersul pe jos îmbunătățește circulația sângelui și elimină toxinele din organism la persoanele obeze, vârstnici sau cei cu afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și artrita.

Cartilajul articular duce lipsă de flux sanguin, așa că exercițiile fizice moderate pot accelera circulația lichidului sinovial, oxigenul și nutrienții putând fi furnizați zonei afectate pentru a accelera procesul de vindecare.

Dacă ați avut anterior accidentări sau afecțiuni cronice, puteți crește treptat intensitatea și distanța mersului pe jos, în funcție de condiția fizică. Acest exercițiu nu necesită prea multă îndemânare, în general.

Menține-ți inima sănătoasă

Un studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine a constatat că mersul rapid este benefic în îmbunătățirea ritmului cardiac în repaus, a tensiunii arteriale, a capacității de efort, a consumului maxim de oxigen și a calității vieții, prevenind totodată bolile de inimă, accidentul vascular cerebral și bolile coronariene.

Studiile au arătat că mersul pe jos cinci zile pe săptămână, timp de aproximativ 30 de minute pe zi, poate reduce riscul de boli coronariene cu până la 19%.

Crește longevitatea

Un nou studiu publicat în Journal of the American Medical Association de la Universitatea din Pittsburgh a constatat că adulții în vârstă care merg mai repede trăiesc mai mult decât cei care merg încet.

Dintre cei aproape 35.000 de adulți în vârstă incluși în studiu, 91% dintre femeile în vârstă de 75 de ani cu viteze de mers mai mari au trăit peste 85 de ani, în timp ce doar 35% dintre femeile în vârstă de 75 de ani cu viteze de mers mai mici au trăit încă 10 ani.

În mod similar, 87% dintre bărbații în vârstă de 75 de ani cu viteze de mers mai mari au trăit încă 10 ani, în timp ce doar 19% dintre bărbații în vârstă de 75 de ani cu viteze de mers mai mici au trăit până la vârsta de 85 de ani.

Un alt studiu realizat de aceeași organizație a urmărit 6.000 de femei de peste 65 de ani și a constatat că cele care au mers mai puțin de 800 de metri/săptămână au avut o rată mai rapidă de pierdere a memoriei decât cele care au mers 4.000 de metri/zi.

Încetinește pierderea osoasă

Mersul pe jos regulat poate ajuta la prevenirea pierderii osoase în comparație cu alte exerciții. Când mergi pe jos, riscul de osteoporoză este redus deoarece oasele tale lucrează împotriva gravitației, forțându-le să devină mai puternice pentru a susține greutatea, reducând astfel riscul de fracturi sau osteoporoză.

Fracturile osoase sau osteoporoza devin mai frecvente pe măsură ce îmbătrânim. Mersul pe jos 30 de minute pe zi poate reduce eficient riscul de osteoporoză și fracturi osoase cu până la 40%.

Îmbunătățește depresia

Dacă vrei să profiți la maximum de mersul pe jos, ieși afară și mergi desculț pe iarbă sau nisip chiar acum. Este o modalitate super eficientă de a te relaxa și de a te simți mai fericit în fiecare zi. Expunerea moderată la soare poate crește aportul de vitamina D.

giaoducthoidai.vn

Sursă: https://baolaocai.vn/30-phut-di-bo-moi-ngay-va-6-loi-ich-lon-ve-suc-khoe-post649718.html