4 modalități de a îmbunătăți mesele pentru a crește înălțimea copiilor

Creșteți consumul de lapte, pui, legume verzi; dacă familia dorește să hrănească copilul cu o dietă vegetariană, adăugați ouă și soia, care îl vor ajuta pe copil să crească în înălțime în mod natural și sănătos.

Creșteți laptele și puiul

Conform unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition , dieta unui copil are o legătură directă cu înălțimea sa. Un alt studiu publicat în Journal of Public Health Nutrition a descoperit că consumul de lapte, consumul de pui și alte alimente de origine animală sunt cele mai bune modalități de a ajuta copiii să crească mai înalți. Puiul este, de asemenea, bogat în proteine, care ajută la repararea țesuturilor și la dezvoltarea mușchilor copiilor, promovând astfel creșterea în înălțime.

Adăugați legume verzi

Legumele de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, conțin o mulțime de vitamine A, C, K, fibre, folat, magneziu, fier, potasiu și calciu. Acestea sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea generală. Prin urmare, familiile ar trebui să adauge mai multe legume verzi în mesele lor pentru a ajuta copiii să crească mai înalți.

Copiii vor crește mai înalți și vor fi mai sănătoși atunci când sunt bine hrăniți. Fotografie: Freepik — Copiii vor crește mai înalți și vor fi mai sănătoși atunci când sunt bine hrăniți. Fotografie: *Freepik*

Asigurați suficiente 4 grupe de substanțe

Copiii trebuie să consume suficienți nutrienți pentru ca organismul lor să se dezvolte bine. În special, băieții cu vârste cuprinse între 3 și 18 ani și fetele cu vârste cuprinse între 3 și 15 ani au nevoie de cel puțin 0,9 g de proteine pe zi per kg de greutate corporală.

Carbohidrații sunt sursa de energie necesară organismului pentru a funcționa. Acești carbohidrați ar trebui să provină din surse complexe și sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, legumele verzi și orezul brun. Copiii ar trebui să evite carbohidrații simpli, cum ar fi zahărul și alimentele prăjite, deoarece aceștia pot crește riscul de obezitate.

Vitaminele D și complexul B pot afecta direct înălțimea. Prin urmare, familiile trebuie să-i ajute pe copii să obțină suficient din cantitatea necesară. În ceea ce privește mineralele, copiii au nevoie de calciu, magneziu, potasiu, fier, zinc, mangan și fluor. Aceste substanțe se găsesc în unele fructe și legume, fasole, carne și produse lactate.

Adăugați ouă și boabe de soia

Dacă hrăniți bebelușul sau copilul mic cu o dietă vegetariană, asigurați-vă că primește suficiente ouă, produse lactate, produse din soia și nuci. Acest lucru se datorează faptului că aceștia ar putea fi malnutriți, deoarece alimentele bogate în fier și vitamina B12 sunt adesea de origine animală.

Familiile pot adăuga fasole și cartofi dulci bogate în fier; drojdie nutritivă, produse lactate și cereale care furnizează vitamina B12. O porție de ouă poate oferi aproximativ 6 g de proteine și calciu. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 7 luni ar trebui să mănânce jumătate de gălbenuș de ou de găină, de 2-3 ori pe săptămână; copiii cu vârsta cuprinsă între 8 și 12 luni pot mânca 3-4 mese cu ouă pe săptămână; copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani ar trebui să mănânce 3-4 ouă pe săptămână și să mănânce albușul; copiii cu vârsta de 2 ani și peste pot mânca 1 ou pe zi.

Produsele din soia, cum ar fi tofu și laptele de soia, ajută și copiii să crească mai înalți. Soia are un conținut de proteine similar cu cel al cărnii de animale și este, de asemenea, bogată în calciu, ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății oaselor.

Chile (Conform CNN, Momjunction, Healthshot )

Legătură sursă