Ce să faci când te trezești în miez de noapte și nu poți adormi la loc?

Stresul, mersul la baie, medicamentele și alcoolul pot perturba somnul și pot provoca trezirea în miez de noapte.

Într-o oarecare măsură, toată lumea s-a trezit în miez de noapte - Foto: FREEPIK

Women 's Health raportează că aproximativ 31% dintre oameni se trezesc cel puțin trei nopți pe săptămână, iar aproape 8% au probleme cu adormirea. Într-o oarecare măsură, toată lumea se trezește în mijlocul nopții. Face parte din ritmul natural al ciclului de somn.

Este normal să te trezești în miez de noapte?

Există numeroase motive pentru care te trezești, de la factori de mediu precum zgomotul sau lumina, nevoia de a merge la baie, substanțele pe care le consumi înainte de culcare, până la tulburări mai grave, precum apneea în somn.

Cunoașterea cauzei te poate ajuta să previi repetarea acesteia în viitor. De exemplu, dacă trebuie să te trezești mereu în miez de noapte pentru a folosi baia, limitează-ți aportul de lichide cu câteva ore înainte de culcare.

Dacă te trezești brusc în miez de noapte, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să nu te uiți la ceas. Somnul este un proces foarte psihologic, iar privirea la ceas poate declanșa un răspuns la stres.

De fapt, nu trebuie să vă faceți prea multe griji pentru o singură noapte nedormită, chiar dacă se întâmplă chiar înainte de o prezentare importantă sau un interviu de angajare.

„A avea ocazional o noapte de somn prost este normal și nu trebuie să vă faceți prea multe griji”, spune Dr. Shannon Sullivan, specialist în somnologie la Centrul de Medicină a Somnului de la Stanford Medicine (SUA). În plus, după o noapte de somn prost, de obicei veți adormi mai ușor a doua zi, deoarece sunteți suficient de obosit.

Nu încerca să stai în pat dacă nu poți dormi.

„Dacă ai stat prea mult timp în pat și nu poți adormi, dă-te jos din pat”, spune Milena Pavlova, doctor în medicină, directoarea medicală a Centrului de Cercetare a Somnului de la Spitalul General Brigham și Femei din Massachusetts. „A sta prea mult timp în pat fără a adormi este contraproductiv”, explică ea, deoarece creezi o asociere psihologică între patul tău și incapacitatea de a dormi.”

Păstrează luminile slabe pentru a nu-ți perturba ritmul circadian și desfășoară activități simple și relaxante. Poți citi câteva pagini dintr-o carte, poți face niște exerciții de stretching ușoare, poți face niște exerciții de respirație, poți asculta muzică relaxantă sau o carte audio sau chiar poți împături rufe. Aceste sarcini mici pot ajuta la întreruperea gândurilor stresante legate de faptul că nu poți dormi.

La un moment dat, vei adormi din nou. Când o faci, întoarce-te în pat, respiră adânc și încearcă să adormi din nou. Dacă tot nu poți, repetă procesul până când reușești.

Dacă dormi prost, verifică igiena și rutina somnului. Stabilirea unor obiceiuri bune de somn va ajuta organismul să-i transmită semnale că este timpul să doarmă, ceea ce îți afectează în mod direct capacitatea de a rămâne adormit.

Acordă atenție mediului înconjurător. Dormitorul tău ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit, iar patul tău ar trebui să fie confortabil. De asemenea, încearcă să menții un program regulat de culcare și să te implici în activități relaxante. Cel mai bine este să nu te uiți la televizor sau să nu folosești telefonul. De asemenea, poți consulta un medic, mai ales dacă trezirile nocturne durează câteva săptămâni și îți interferează cu viața de zi cu zi.

ZORI

Sursă: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm