4 obiceiuri simple care îi ajută pe locuitorii din Zona Verde să își prelungească viața

Consumul de ceai din plante, consumul multor boabe de fasole, plimbările și petrecerea timpului cu familia și prietenii sunt obiceiuri care îi ajută pe oamenii din Zona Albastră să trăiască mai mult.

Zonele Albastre sunt cele cinci regiuni din lume cu cele mai longevive și mai sănătoase populații, inclusiv Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) și Loma Linda (SUA). Expertul în longevitate și exploratorul National Geographic, Dan Buettner, a petrecut ani de zile studiind stilul de viață al oamenilor din aceste zone, descoperind de ce trăiesc până la 100 de ani.

În loc să ia vitamine scumpe sau să meargă la săli de sport sofisticate, a descoperit dl. Buettner, persoanele din grupa SuperAge se bazează pe obiceiuri simple și sănătoase, cum ar fi plimbările zilnice, socializarea și consumul de alimente din grădinile lor.

Bea ceai din plante

Majoritatea reclamelor la băuturi sănătoase se concentrează pe ingrediente precum ceaiul verde, amestecurile organice scumpe sau cafeaua. Acestea pot fi bune pentru sănătate, dar și ceaiurile simple din plante pot îmbunătăți sănătatea.

În Ikaria, Grecia, Buettner a descoperit că persoanele cu SuperAge preferau ceaiurile din plante preparate din ierburi de zi cu zi, cum ar fi salvia, rozmarinul sau plante ușor de cultivat, cum ar fi nalba.

Conform Penn Medicine , plantele folosite în ceaiurile din plante conțin adesea antioxidanți, compuși antiinflamatori și alți micronutrienți care ajută la îmbunătățirea digestiei, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Puteți cultiva multe plante medicinale chiar dumneavoastră în curte, grădină sau chiar în ghivece de pe balcon.

Mănâncă multă fasole

Locuitorii din Zona Albastră par să se bucure de un aport ridicat de carbohidrați, inclusiv cereale integrale și legume cu amidon, cum ar fi cartofii dulci. Acestea oferă o doză sănătoasă de fibre, importante pentru o digestie sănătoasă, niveluri stabile de zahăr din sânge și prevenirea cancerului de colon. În special, fasolea, un element de bază al dietei mediteraneene, este considerată un „superaliment”, oferind o sursă completă de proteine cu toți aminoacizii esențiali.

Mergi mai mult pe jos

Potrivit lui Buettner, unul dintre lucrurile comune în Zonele Albastre este că locuitorii pot include multă mișcare în rutina lor zilnică pur și simplu mergând pe jos.

Cercetările arată că parcurgerea câtorva mii de pași pe zi – echivalentul a 30 de minute de mers pe jos – poate ajuta la prevenirea demenței, bolilor de inimă, cancerului și a altor cauze de deces prematur.

Alte cercetări arată că adăugarea a 500 până la 1.000 de pași pe zi poate reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire, lucru pe care îl puteți face în mai puțin de 15 minute în pauza de prânz, în naveta sau înainte de cină.

Petrece timp cu prietenii și familia

Dovezile arată că una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea și starea de spirit fără a cheltui bani este să construiești relații cu alte persoane.

Singurătatea este considerată o boală. Unele studii au asociat-o cu aceleași consecințe asupra sănătății ca și fumatul și poate reduce viața cu peste 15 ani. Pe de altă parte, spune Buettner, construirea și menținerea unor relații personale puternice, fie că este vorba de prietenii, legături de familie sau parteneri romantici, poate ajuta la prelungirea vieții.

El a descoperit că în Zonele Albastre, precum Okinawa, Japonia, oamenii acordă prioritate creării de grupuri sociale pentru activități comunitare precum discuții, cântat, dans sau chiar sprijin financiar.

„Nu există nicio pastilă, supliment sau medicament special care să ne poată oferi aproape 15 ani”, a spus Buettner, adăugând că în Okinawa, obțin acei ani pur și simplu găsindu-și prieteni, rămânând alături de ei și petrecând timp cu acei prieteni în fiecare zi.

America Italia (conform Insider )

Legătură sursă