4 obiceiuri simple care îi ajută pe oamenii din Zona Verde să trăiască mai mult.

Consumul de ceai din plante, consumul de multe boabe de fasole, plimbările și petrecerea timpului cu familia și prietenii sunt obiceiuri care ajută oamenii din Zona Verde să trăiască mai mult.

Zonele Albastre sunt cinci regiuni din lume cu cele mai longevive și sănătoase populații: Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) și Loma Linda (SUA). Expertul în longevitate și exploratorul National Geographic, Dan Buettner, a petrecut ani de zile studiind stilul de viață al oamenilor din aceste zone, descoperind motivele pentru care trăiesc peste 100 de ani.

În cercetarea sa, Buettner a descoperit că, în loc să folosească vitamine scumpe sau să meargă la săli de sport luxoase, persoanele din categoria SuperAge (cei mai longevivi oameni din lume) se bazează pe obiceiuri simple și sănătoase, cum ar fi plimbările zilnice, socializarea și consumul de alimente din grădinile lor.

Bea ceai din plante

Majoritatea reclamelor pentru băuturi sănătoase se concentrează pe ingrediente precum ceaiul verde, amestecurile organice scumpe sau cafeaua. Acestea pot fi bune pentru sănătate, dar ceaiurile simple din plante oferă și beneficii pentru sănătate.

În Ikaria, Grecia, Buettner a descoperit că persoanele cu SuperAge preferau ceaiurile din plante preparate din ierburi de zi cu zi, cum ar fi salvia, rozmarinul sau plante ușor de cultivat, cum ar fi nalba.

Conform Penn Medicine , plantele folosite în ceaiurile din plante conțin adesea antioxidanți, compuși antiinflamatori și alți micronutrienți care ajută la îmbunătățirea digestiei, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Puteți cultiva multe plante în curte, grădină sau chiar în ghivece pe balcon.

Mănâncă multă fasole

Persoanele din Zona Verde par să prefere consumul unor cantități mari de carbohidrați, inclusiv cereale integrale și legume cu amidon, precum cartofii dulci. Acestea oferă o sursă sănătoasă de fibre, esențiale pentru o digestie sănătoasă, niveluri stabile de zahăr din sânge și prevenirea cancerului de colon. Leguminoasele, în special un aliment de bază al dietei mediteraneene, sunt considerate „superalimente”, oferind o sursă completă de proteine cu toți aminoacizii esențiali.

Mergi mai mult pe jos

Potrivit lui Buettner, una dintre practicile comune în Zonele Verzi este ca locuitorii să poată încorpora o cantitate semnificativă de exerciții fizice în rutina lor zilnică pur și simplu mergând pe jos.

Cercetările arată că parcurgerea câtorva mii de pași pe zi – echivalentul a 30 de minute de mers pe jos – poate ajuta la prevenirea demenței, bolilor de inimă, cancerului și a altor cauze de deces prematur.

Alte studii indică faptul că adăugarea a 500 până la 1000 de pași pe zi poate reduce semnificativ riscul de îmbolnăvire, lucru pe care îl puteți realiza în mai puțin de 15 minute în pauza de prânz, în drum spre serviciu sau înainte de cină.

Petrece timp cu prietenii și familia.

Dovezile sugerează că una dintre cele mai bune modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea și starea de spirit fără a cheltui bani este să construiești relații cu ceilalți.

Singurătatea este considerată o boală. Unele studii sugerează că este legată de consecințe asupra sănătății similare cu fumatul și poate scurta durata de viață cu peste 15 ani. În schimb, potrivit lui Buettner, construirea și menținerea unor relații personale puternice, fie că este vorba de prietenii, legături familiale sau parteneriate romantice, poate ajuta la prelungirea duratei de viață.

El a observat că în Zonele Verzi precum Okinawa, Japonia, oamenii acordă prioritate creării de grupuri sociale pentru activități comunitare precum discuții, cântat, dansat sau chiar oferirea de sprijin financiar.

„Nu există pastile, suplimente sau medicamente speciale care să ne poată oferi aproape 15 ani”, a spus Buettner, adăugând că în Okinawa, obțin acei ani pur și simplu găsindu-și prieteni, creând legături și petrecând timp cu acei prieteni în fiecare zi.

SUA Italia (conform Insider )

Legătură sursă