5 cele mai bune exerciții pentru persoanele peste 40 de ani

Iată cinci exerciții deosebit de benefice pentru persoanele de peste 40 de ani:

1. Mersul pe jos

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple, dar și mai eficiente exerciții pentru persoanele de peste 40 de ani. Acest tip de exercițiu este blând cu articulațiile, nu necesită echipament special și poate fi făcut oriunde.

Mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Preventive Medicine.

Studiile au arătat că mersul pe jos regulat poate reduce riscul bolilor de inimă, poate îmbunătăți tensiunea arterială și poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase...

Mersul pe jos este unul dintre exercițiile bune pentru persoanele de peste 40 de ani.

2. Construiește sănătatea musculară și osoasă

Antrenamentul de forță este esențial pentru menținerea masei musculare și a densității osoase, care tind să scadă odată cu vârsta. Exerciții precum genuflexiuni, fandări și antrenamentul cu benzi de rezistență sunt opțiuni bune.

Antrenamentul de forță de două ori pe săptămână poate crește densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză, poate ajuta la menținerea unui metabolism sănătos, poate îmbunătăți echilibrul și coordonarea și poate reduce riscul de căderi.

3. Yoga este un exercițiu bun pentru persoanele de peste 40 de ani

Yoga oferă o metodă completă de antrenament fizic, combinând posturile fizice, exercițiile de respirație și meditația... deosebit de benefică pentru îmbunătățirea flexibilității, echilibrului și sănătății mintale.

Practicarea regulată a yoga poate reduce tensiunea arterială, poate îmbunătăți funcția respiratorie și poate îmbunătăți calitatea generală a vieții. Poziții precum câinele cu fața în jos, poziția războinicului, poziția copacului... sunt deosebit de bune pentru întărirea mușchilor și îmbunătățirea echilibrului.

Poziția câinelui cu fața în jos în yoga.

4. Pilates

Pilates se concentrează pe întărirea mușchilor abdominali, flexibilitate și conștientizarea generală a corpului. Implică mișcări controlate pentru a crește tonusul muscular și a îmbunătăți postura.

Exercițiile Pilates îmbunătățesc semnificativ flexibilitatea, forța abdomenului și echilibrul. Pentru persoanele de peste 40 de ani, Pilates poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate, la îmbunătățirea posturii și la creșterea stării generale de fitness funcțional.

5. Ciclism

Ciclismul este un alt exercițiu excelent, cu impact redus, benefic pentru inimă și articulații. Indiferent dacă mergi pe o bicicletă staționară sau mergi în aer liber, acest exercițiu îți poate îmbunătăți condiția cardiovasculară, îți poate dezvolta rezistența și îți poate tonifica mușchii picioarelor.

Un studiu publicat în European Journal of Preventive Cardiology a constatat că mersul regulat cu bicicleta reduce riscul de boli de inimă cu până la 50%. Mersul cu bicicleta în aer liber poate fi benefic pentru sănătatea mintală prin reducerea stresului și creșterea fericirii.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm