Experții sugerează care este cel mai bun moment pentru a consuma ulei de pește omega-3

Datorită acestor beneficii, mulți oameni au obiceiul de a bea ulei de pește omega-3 în fiecare zi. Întrebarea este: Care este cel mai bun moment pentru a bea ulei de pește?

Aici, Amy Richter, o nutriționistă care lucrează în SUA, oferă câteva instrucțiuni specifice.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Consumul de ulei de pește cu omega-3 dimineața poate ajuta la creșterea energiei și a concentrării pe tot parcursul zilei.

Cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește cu omega-3

Cea mai bună regulă generală este să consumați întotdeauna ulei de pește cu alimente, de preferință alimente care conțin grăsimi. Acizii grași omega-3 sunt liposolubili, ceea ce înseamnă că se absorb cel mai bine atunci când sunt luați cu alimente care conțin grăsimi, potrivit Medical News Today.

Cercetările au descoperit că absorbția acizilor grași omega-3 este dublată atunci când sunt luați cu o masă bogată în grăsimi, comparativ cu o masă cu conținut scăzut de grăsimi. O analiză din 2019 a constatat că administrarea uleiului de pește omega-3 cu alimente grase crește biodisponibilitatea, facilitând absorbția de către organism. O analiză din 2015 a constatat că administrarea uleiului de pește cu o masă cu conținut scăzut de grăsimi reduce absorbția.

Așadar, cel mai bine este să consumi ulei de pește omega-3 la micul dejun, prânz sau cină, orice masă care conține grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, ouă sau ulei de măsline.

Mic dejun sau cină: în funcție de obiectivele personale

Deși niciun studiu major nu a arătat că acizi grași omega-3 ar trebui administrați la o anumită oră a zilei, obiectivele tale personale te pot ajuta să te ghidezi.

Pentru sănătatea generală: Consumul de ulei de pește dimineața poate ajuta la creșterea energiei și a concentrării pe tot parcursul zilei, datorită rolului DHA în funcția creierului și a nervilor. Dimineața sau prânzul sunt în regulă, mai ales dacă este momentul mesei celei mai copioase și echilibrate.

Pentru sănătatea inimii și a articulațiilor: Dacă acestea sunt obiectivele tale, administrarea seara ar putea fi mai benefică.

Pentru sănătatea inimii și nivelul colesterolului: Studiile arată că administrarea seara poate ajuta la îmbunătățirea profilurilor lipidice, deoarece producția de colesterol în ficat atinge un vârf noaptea.

În plus, unele studii arată că administrarea de ulei de pește noaptea poate ajuta la reducerea inflamației nocturne, la recuperarea musculară și la îmbunătățirea calității somnului, potrivit Times Of India.

Așadar, în funcție de propriile obiective de sănătate, alegeți cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește.

Consecvența este foarte importantă

Când vine vorba de administrarea uleiului de pește cu omega-3, consecvența este la fel de importantă ca momentul ales. Beneficiile acestui supliment sunt cumulative în timp. Administrarea acestuia la aceeași oră în fiecare zi ajută la crearea unui obicei sănătos, menține nivelurile de acizi grași omega-3 stabile în sânge, îmbunătățește sănătatea inimii și a creierului pe termen lung și reduce inflamația mai eficient.