5 diete pentru scăderea colesterolului

Dieta mediteraneană ajută la reducerea nivelului de colesterol rău, DASH contribuie la echilibrarea tensiunii arteriale, protejând sănătatea inimii.

Excesul de colesterol creează placă, provocând blocarea vaselor de sânge, ceea ce, la rândul său, provoacă ischemie cerebrală ce duce la accident vascular cerebral. O dietă științifică ajută la reducerea colesterolului și la controlul riscului de boli de inimă.

Mâncare în stil mediteranean

Dieta mediteraneană prioritizează alimentele pe bază de plante și recomandă utilizarea uleiului de măsline extravirgin. În loc de carne, dieta mediteraneană folosește în principal pește și limitează alimentele procesate. Acest mod de a mânca ajută la reducerea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun.

Dieta sănătoasă pentru inimă se bazează în mare măsură pe alimente vegetale integrale, minim procesate, și grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline extravirgin este bogat în grăsimi mononesaturate și compuși cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice.

Dieta DASH

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii) este concepută pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute și a colesterolului. Similar dietei mediteraneene, DASH se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci; reduce aportul de sare. Sodiul din sarea de masă determină organismul să secrete mai multe lichide, ceea ce face ca inima să bată mai repede, ducând la creșterea tensiunii arteriale.

Ar trebui să adopți o dietă sănătoasă și să reduci consumul de alimente bogate în colesterol. Foto: Freepik

Dietă TLC

TLC este prescurtarea de la Therapeutic Lifestyle Changes Diet (Dieta Terapeutică pentru Schimbările Stilului de Viață), dezvoltată de Institutele Naționale de Sănătate (NIH) pentru a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Include recomandări dietetice și de stil de viață pentru a promova niveluri optime de colesterol și o greutate sănătoasă.

Mai exact, ar trebui să faci mișcare moderată timp de cel puțin 30 de minute, grăsimile saturate nu ar trebui să depășească 7% din calorii, să controlezi colesterolul la maximum 200 mg, să consumi 10-25 g de fibre solubile și cel puțin 2 g de steroli sau stanoli vegetali.

Această dietă se concentrează, de asemenea, pe cereale integrale, legume, fructe, lactate și proteine ​​slabe, limitând alimentele bogate în grăsimi saturate și colesterol. S-a demonstrat că dieta cu aport zilnic redus colesterolul rău, trigliceridele, tensiunea arterială și greutatea.

Vegetarian

Vegetarienii consumă în principal cereale integrale, lactate, ouă, fructe, legume, produse din soia și nuci; nu consumă carne, carne de pasăre sau fructe de mare. Vegetarianismul pe termen lung a fost asociat cu numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, scăderea colesterolului și scăderea tensiunii arteriale.

Mănâncă vegan

O dietă vegană exclude produsele de origine animală, inclusiv ouăle, laptele și zerul. Acest lucru reduce riscul de boli de inimă, colesterol ridicat, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și ajută la pierderea în greutate.

Un nutriționist te poate sfătui cum să mănânci vegan în funcție de condiția ta fizică și de sănătatea ta. Cunoașterea modului de combinare a alimentelor te va ajuta să obții suficiente proteine, calciu și fier.

Le Nguyen (conform Everyday Health )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile cardiovasculare, la care medicii trebuie să răspundă.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html