5 diete pentru scăderea colesterolului

Dieta mediteraneană ajută la scăderea nivelului de colesterol rău, iar dieta DASH contribuie la echilibrarea tensiunii arteriale și la protejarea sănătății inimii.

Excesul de colesterol creează plăci aterosclerotice, provocând blocarea vaselor de sânge, ceea ce duce la ischemie cerebrală și accident vascular cerebral. O dietă sănătoasă ajută la scăderea colesterolului și la controlul riscului de boli de inimă.

Mâncare în stil mediteranean

Dieta mediteraneană prioritizează alimentele pe bază de plante și recomandă utilizarea uleiului de măsline extravirgin. În loc de carne, se utilizează în principal pește și se limitează alimentele procesate. Acest mod de a mânca ajută la scăderea colesterolului rău și la creșterea colesterolului bun.

O dietă sănătoasă pentru inimă beneficiază în mare măsură de alimente integrale, minim procesate, pe bază de plante și grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline extravirgin este bogat în grăsimi mononesaturate și compuși cu puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Dieta DASH

Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - Abordări Dietetice pentru Stoparea Hipertensiunii) este concepută pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale crescute și a colesterolului. Similar dietei mediteraneene, DASH se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, pește, carne de pasăre și nuci; și reduce aportul de sare. Sodiul din sare determină organismul să elibereze mai mult lichid celular, ceea ce duce la o accelerare a bătăilor inimii și, în consecință, la creșterea tensiunii arteriale.

Este recomandabil să creați un plan alimentar sănătos și să reduceți consumul de alimente bogate în colesterol. (Imagine: Freepik)

Dietă TLC

TLC este prescurtarea de la Therapeutic Lifestyle Changes Diet (Dieta Terapeutică pentru Schimbările Stilului de Viață), dezvoltată de Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH) pentru a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Include recomandări dietetice și de stil de viață pentru a promova niveluri optime de colesterol și o greutate sănătoasă.

Mai exact, ar trebui să se facă exerciții fizice la o intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute, grăsimile saturate nu ar trebui să depășească 7% din calorii, colesterolul trebuie menținut sub 200 mg și ar trebui să se consume 10-25 g de fibre solubile și cel puțin 2 g de steroli sau stanoli vegetali.

Această dietă se concentrează, de asemenea, pe cereale integrale, legume, fructe, lactate și proteine ​​slabe, limitând în același timp alimentele bogate în grăsimi saturate și colesterol. S-a demonstrat că dieta cu atenție la atingere reduce colesterolul rău, trigliceridele, tensiunea arterială și greutatea.

Vegetarian

Vegetarienii consumă în principal cereale integrale, lactate, ouă, fructe, legume, produse din soia și nuci; ei exclud carnea, carnea de pasăre și fructele de mare. Vegetarianismul pe termen lung oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, reducerea colesterolului și scăderea tensiunii arteriale.

Mănâncă vegan

O dietă vegană exclude produsele de origine animală, inclusiv ouăle, laptele și zerul. Aceasta reduce riscul bolilor de inimă, scade colesterolul ridicat, hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2 și susține pierderea în greutate.

Un nutriționist te poate sfătui cum să urmezi o dietă vegană potrivită condiției tale fizice și stării tale de sănătate. Știind cum să combini alimentele, organismul tău va obține suficiente proteine, calciu și fier.

Le Nguyen (conform Everyday Health )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile cardiovasculare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html