5 minute de exerciții de stretching pentru a-ți îmbunătăți fizicul.

SKĐS - Exercițiile de stretching sunt din ce în ce mai alese de mulți oameni pentru a-și îmbunătăți fizicul și a crește flexibilitatea corpului. Printre acestea, exercițiile de stretching mână-picior din picioare sunt un exercițiu simplu care poate fi efectuat acasă.

1. Beneficiile exercițiului de întindere braț-picior

Exercițiul mână-picior ajută la întinderea mușchilor, la creșterea flexibilității și la îmbunătățirea posturii. Ajută la creșterea flexibilității, la relaxarea mușchilor din spatele picioarelor și la îmbunătățirea posturii de mișcare, rezultând un fizic mai suplu.

Flexibilitate sporită a piciorului și a coloanei vertebrale: Când vă aplecați înainte, mușchii ischiogambieri din spatele coapsei, mușchii gambei și partea inferioară a spatelui sunt întinși.

Exercițiile fizice regulate pot ajuta:

• Reduce rigiditatea musculară.
• Îmbunătățiți flexibilitatea.
• Susține o mobilitate sporită.

Acest exercițiu este adesea inclus în faza de încălzire sau de relaxare de după un antrenament.

Ameliorarea oboselii după statul pe scaun prelungit: Angajații de birou care stau pe scaun perioade lungi de timp sau cei care lucrează în picioare perioade lungi de timp resimt adesea tensiuni musculare în partea inferioară a spatelui și în spatele picioarelor din cauza lipsei de exerciții fizice. Exercițiile ușoare de întindere pot ajuta la relaxarea corpului și la reducerea temporară a oboselii musculare.

Exercițiul mână-picior ajută la îmbunătățirea posturii și a flexibilității.

Susține circulația sângelui: Exercițiile regulate pentru picioare pot îmbunătăți fluxul sanguin la nivelul extremităților inferioare. Cu toate acestea, acest exercițiu nu este un tratament pentru varicele de la nivelul extremităților inferioare.

Contribuția la îmbunătățirea fizicului: Întinderea ajută corpul să se miște mai flexibil și îmbunătățește postura în picioare și la mers. Combinate cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, aceste exerciții pot sprijini gestionarea greutății și pot ajuta la tonifierea picioarelor.

2. Instrucțiuni pentru executarea corectă

Pasul 1 - Pregătire: Stați în poziție verticală pe o suprafață stabilă, cu picioarele depărtate la nivelul șoldurilor sau ușor lipite, în funcție de abilități; mențineți umerii relaxați, respirați adânc și mențineți o postură naturală pentru spate.

Pasul 2 - Aplecați-vă înainte: Expirați încet și aplecați-vă înainte din șolduri, evitând gheboșirea excesivă a spatelui; aduceți mâinile în jos spre podea sau atingeți-vă tibiile sau gleznele, în funcție de flexibilitatea dumneavoastră. Nu este nevoie să vă forțați mâinile să atingă podeaua dacă corpul dumneavoastră este încă rigid. Începătorii își pot îndoi ușor genunchii pentru a reduce presiunea asupra zonei lombare și a mușchilor ischiogambieri.

• 

Pasul 3 - Mențineți postura: Mențineți postura timp de aproximativ 15-30 de secunde, respirând uniform și simțind o ușoară întindere în partea din spate a piciorului. Nu vă țineți respirația și nu încercați să trageți prea tare, deoarece acest lucru poate provoca durere.

Pasul 4 - Reveniți la poziția inițială: Inspirați, ridicați încet corpul pentru a evita amețelile; repetați această mișcare de 2-4 ori, în funcție de condiția fizică.

3. Lucruri importante de reținut atunci când faceți exerciții fizice

Nu te suprasolicita: Flexibilitatea trebuie să se îmbunătățească treptat în timp. Încercarea de a-ți menține picioarele „perfect drepte” sau forțarea unor îndoiri profunde chiar de la început poate crește riscul de întindere musculară sau dureri de spate.

Persoanele cu afecțiuni ale coloanei vertebrale ar trebui să fie precaute: Persoanele cu hernie de disc, sciatică, leziuni la spate sau hipertensiune arterială ar trebui să consulte un specialist înainte de a efectua exerciții de îndoire profundă. Dacă apar dureri ascuțite, amețeli sau amorțeală la nivelul picioarelor, opriți imediat exercițiile.

Momentul potrivit pentru întindere este:

• După o plimbare ușoară.
• După un antrenament cardio.
• După activitatea fizică.

Întinderea atunci când mușchii sunt reci poate crește riscul de întindere musculară...

Exercițiul mână-picior este o mișcare simplă de întindere care îmbunătățește flexibilitatea, ajută la relaxarea mușchilor și contribuie la menținerea unui fizic sănătos. Atunci când este executat corect și constant, poate ajuta corpul să se miște ușor și să reducă rigiditatea după perioade lungi de stat pe scaun sau în picioare.

Cititorii sunt invitați să vizioneze videoclipul :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm