5 obiceiuri înainte de micul dejun pentru o inimă sănătoasă

Clima începe să se schimbe pentru a se îndrepta treptat spre vară, determinând inima să muncească mai mult pentru a menține temperatura corpului, a preveni creșterea ritmului cardiac sau a nivelului de colesterol... Prin urmare, este necesar să se practice câteva obiceiuri sănătoase înainte de micul dejun pentru a menține inima sănătoasă.

1. Consumul unui pahar cu apă înainte de micul dejun ajută la menținerea sănătății inimii

Asigurarea unei cantități suficiente de apă este foarte importantă pentru sănătatea cardiovasculară, menținând sângele într-o stare lichidă și facilitând circulația, reglând astfel tensiunea arterială și protejând sănătatea inimii. Prin urmare, fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 1 cană (aproximativ 250 ml) de apă caldă la începutul dimineții, ajutând organismul să aibă suficiente lichide necesare pentru a porni organismul.

Consumul de apă înainte de micul dejun ajută la asigurarea fluidelor necesare funcționării inimii.

2. Baie de soare

Baia de soare ajută organismul să sintetizeze vitamina D. Se constată că vitamina D are un efect direct asupra vaselor de sânge și a inimii, controlând reglarea tensiunii arteriale, reducând rigiditatea arterială și inhibând inflamația, ajutând inima să rămână sănătoasă. În plus, deficitul de vitamina D poate duce la hipertensiune arterială, punând o presiune suplimentară asupra inimii.

Prin urmare, pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, este necesar să se asigure un aport suficient de vitamina D pentru organism prin bronzarea dimineața și să se ia în considerare suplimentele de vitamina D pentru a ajuta la menținerea funcției cardiace și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

3. Nu-ți verifica telefonul imediat ce te trezești

Verificarea telefonului imediat ce te trezești dimineața te poate bombarda cu informații despre muncă, termene limită, prieteni și multe altele, ceea ce poate provoca stres și anxietate.

Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății cardiovasculare, așa că includerea meditației și a exercițiilor de respirație profundă în rutina de dimineață este importantă pentru a te ajuta să te relaxezi și să reduci stresul.

4. Exerciții fizice

Trezitul și implicarea în activități fizice în fiecare zi sunt o modalitate excelentă de a începe ziua, ceea ce este benefic pentru inimă. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice nu numai că ajută la controlul greutății, dar și cresc rezistența inimii.

Activitatea fizică redusă poate fi dăunătoare sănătății generale, afectând în special sănătatea cardiovasculară. În plus, schimbările meteorologice determină sistemul nervos simpatic al organismului să crească secreția de catecolamine, ceea ce duce la constricția vaselor de sânge, afectând fluxul sanguin către inimă.

Totuși, practicând exerciții precum cardio, yoga, mersul pe jos sau ciclismul, poți crește circulația sângelui în corp și îți poți îmbunătăți sănătatea inimii.

5. Mănâncă un mic dejun sănătos

Dieta, inclusiv micul dejun, este o parte importantă a sănătății inimii. Cel mai bun mic dejun sănătos pentru inimă poate include fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe. În plus, un mic dejun sănătos ar trebui să limiteze grăsimile saturate, grăsimile trans și sodiul pentru a regla tensiunea arterială și nivelul colesterolului, promovând astfel sănătatea inimii.

În plus, pentru a avea o dimineață energică, trebuie să dormi suficient pentru a ajuta organismul să se recupereze după uzura care apare în timpul zilei. Somnul de calitate este o parte esențială a sănătății cardiovasculare, deoarece afectează factori precum tensiunea arterială și nivelul de stres. Prin urmare, stabilirea unei rutine constante de somn va ajuta la promovarea sănătății inimii.

Le My Giang

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm