6 moduri de a ajuta diabeticii să își controleze poftele

Somnul suficient, consumul de multă apă și alegerea unor gustări sănătoase sunt modalități de a ajuta diabeticii să își controleze poftele.

Diabeticii experimentează adesea foame persistentă, pofte și nemulțumire după ce mănâncă. Acesta este un semn de avertizare al cetoacidozei - o complicație care pune viața în pericol, cauzată de producerea unei cantități prea mari de acid în sânge de către organism. Adoptarea unei diete sănătoase îi ajută pe oameni să controleze glicemia și să reducă poftele.

Distrage-te : Poftele trec adesea dacă nu te gândești la ele. Când ți-e foame, dar nu e timpul pentru masă, încearcă să citești o carte, să asculți muzică, să suni pe cineva sau să te plimbi prin casă. Acestea te pot ajuta să uiți temporar de foame.

Consumați alimente bogate în fibre, sărace în carbohidrați : Alimentele bogate în fibre și sărace în carbohidrați sănătoși vă ajută să vă simțiți sătui mai mult timp și să evitați creșterile bruște ale glicemiei. Diabeticii ar trebui să consume alimente bogate în fibre, cum ar fi căpșuni, mere, pere, nuci, morcovi, zmeură, avocado... Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați includ ouă, pui, vită, ton, somon...

Dormiți suficient : Persoanele care suferă de lipsă de somn tind să se înfometeze mai repede. Lipsa somnului suficient modifică funcțiile creierului, ducând la pofte de alimente bogate în calorii. Dormitul suficient este benefic pentru sănătate, în special pentru persoanele cu diabet. Oamenii își pot îmbunătăți calitatea somnului formându-și obiceiul de a se culca și de a se trezi la aceeași oră în fiecare zi, pregătindu-și un spațiu liniștit și răcoros în dormitor...

Limitarea consumului de alimente în fața ta ajută la reducerea poftelor. Foto: Freepik — Limitarea consumului de alimente în fața ta ajută la reducerea poftelor. Foto: *Freepik*

Beți mai multă apă : Oamenii pot bea mai multă apă decât de obicei și pot bea apă imediat ce li se face foame. Apa vă poate ajuta să vă simțiți sătui temporar.

Limitați alimentele care provoacă pofte : S-ar putea să vă fie mai puțină foame dacă nu vedeți alimente delicioase în fața dumneavoastră. Diabeticii ar trebui să limiteze alimentele stimulante, cum ar fi dulciurile, alimentele grase, fast-food-urile, gustările ambalate...

Creați o varietate de mese și gustări echilibrate : Pacienții ar trebui să mănânce conform unui anumit program. Împărțiți mesele principale și gustările, echilibrând cantitatea de proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre din fiecare masă. Acest mod ajută la consumul mai multor nutrienți, la menținerea sătuiției mai mult timp. Oamenii ar trebui să aleagă gustări sănătoase, cum ar fi popcorn, alge marine, ciocolată neagră, jeleu fără sau cu puțin zahăr... în gustări.

Anh Chi (conform Everyday Health )

Legătură sursă