O nouă zi cu știri despre sănătate: Doctorul arată cum să mănânci în timpul sărbătorilor

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: 8 alimente care ajută la construirea unei mușchi puternici; 5 ceaiuri din plante care ajută la scăderea tensiunii arteriale în siguranță...

Doctor: Ce ar trebui să mâncați pentru a vă proteja sistemele digestiv și cardiovascular în timpul sărbătorilor?

Pentru persoanele cu boli cronice, pe lângă pregătirea medicamentelor pentru călătorii lungi în timpul sărbătorilor, este necesar să se acorde atenție dietei. De exemplu, persoanele cu hipertensiune arterială și boli de inimă ar trebui să aibă o dietă săracă în sare și să evite alcoolul; persoanele cu diabet zaharat ar trebui să nu sară peste mese și să limiteze consumul de amidon și dulciuri...

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 1. — Pregătește gustări sănătoase pentru călătorii lungi cu mașina sau când nu ai timp să mănânci

Dr. Kieu Xuan Thy, director adjunct al Unității 3, Spitalul Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh, a declarat că un regim nutrițional științific în timpul sărbătorilor nu numai că ajută organismul să rămână sănătos, dar contribuie și la menținerea ritmurilor biologice, limitând apariția multor boli cronice. În special, persoanele cu boli preexistente, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, bolile cardiovasculare, astmul bronșic, bolile hepatice și renale sau tulburările lipidice... sunt adesea predispuse la complicații atunci când își schimbă mediul și stilul de viață.

Mâncați științific pentru a vă proteja sistemele digestiv și cardiovascular. Doctorul Xuan Thy vă împărtășește câteva sfaturi pentru o dietă științifică în timpul sărbătorilor:

- Nu sări peste micul dejun: Aceasta este o masă importantă care ajută la menținerea energiei pe tot parcursul zilei, în special pentru vârstnici și diabetici.

- Consumați alimente gătite și beți apă fiartă: Evitați absolut mâncărurile crude sau insuficient gătite și fructele de mare de origine necunoscută pentru a limita riscul de tulburări digestive sau toxiinfecții alimentare.

- Adăugați legume și fructe verzi: Ajută la furnizarea de vitamine, fibre, limitarea constipației și creșterea rezistenței.

- Beți suficientă apă: Beți 1,5-2 litri de apă/zi, puteți crește cantitatea dacă călătoriți în aer liber pe vreme caldă. Evitați consumul excesiv de băuturi răcoritoare carbogazoase și alcool.

- Pregătește gustări sănătoase: nuci, fructe uscate, iaurt sau pâine integrală pe care să le folosești în călătoriile lungi sau când nu ai timp să mănânci.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul Doctor: Cum să mâncați pentru a proteja sistemul digestiv și sistemul cardiovascular în timpul sărbătorilor? pe Thanh Nien Online health news în noua zi de 1 septembrie. Puteți citi și alte articole despre alimentație, cum ar fi: Este consumul de albușuri sau ouă întregi mai bun pentru sănătate?; Ce să mâncați pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral?...

8 alimente care ajută la construirea masei musculare

Proteinele sunt importante pentru oase puternice, menținerea celulelor sănătoase, reglarea hormonilor și multe alte funcții. Proteinele ajută la construirea masei musculare, așa că, dacă faci exerciții fizice, proteinele sunt o necesitate.

Conform Clinicii Mayo, proteinele ar trebui să constituie 10%-35% din calorii. Dacă consumați 2.000 de calorii pe zi, acestea ar trebui să însemne 200-700 de calorii sau 50-175 g de proteine.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 2. — Somonul este o sursă excelentă de proteine, fiind plin de vitamine și nutrienți.

Iată câteva alimente bogate în proteine pe care le poți încorpora în dieta ta pentru a te ajuta să-ți construiești masa musculară, potrivit lui Terry Tateossian, nutriționist și antrenor personal din SUA, și conform publicației Eat This, Not That!

Pieptul de pui este un adaos delicios și nutritiv la dieta zilnică. Pieptul de pui la grătar este o modalitate ușoară și nutritivă de a crește aportul de proteine. Potrivit Tateossian, pieptul de pui este o proteină slabă, conținând aproximativ 26 g de proteine per porție de 85 g, cu foarte puțină grăsime.

Deoarece este bogat în leucină, un aminoacid care declanșează direct sinteza proteinelor musculare, ajută mușchii să se recupereze și să crească mai repede după antrenamentele de anduranță.

Somon. Somonul este o sursă excelentă de proteine și este plin de vitamine și nutrienți.

Somonul oferă aproximativ 22 de grame de proteine per porție de 115 g, împreună cu acizi grași omega-3 care ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea recuperării, potrivit Tateossian. Grăsimile sănătoase ajută, de asemenea, la creșterea sensibilității la insulină, ceea ce ajută aminoacizii să pătrundă mai bine în țesutul muscular.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul 8 tipuri de alimente care ajută la construirea unei mușchi ferme pe Thanh Nien Online health news în noua zi de 1 septembrie. Puteți citi și alte articole despre alimente, cum ar fi: Tipuri de alimente dovedite științific că tratează insomnia; Înainte de a face jogging, ar trebui să evitați următoarele alimente...

5 ceaiuri din plante care ajută la scăderea tensiunii arteriale în siguranță

Pe lângă medicamente, unele ceaiuri din plante au fost dovedite științific că scad tensiunea arterială în mod natural. Aceste ceaiuri conțin ingrediente active care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației.

Ceaiurile din plante care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale în siguranță și în mod natural includ:

Ceaiul de hibiscus oferă beneficii excelente pentru sănătate și relaxare. Ceaiul de hibiscus este bogat în antioxidanți antocianină și polifenol, care au efecte vasodilatatoare, reducând atât tensiunea arterială sistolică, cât și cea diastolică. Unele dovezi ale cercetărilor arată că un consum de 2-3 căni de ceai de hibiscus pe zi poate reduce tensiunea arterială sistolică cu o medie de 5-7 mm Hg, echivalentul efectului unor medicamente ușoare pentru tratament, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Bác sĩ chỉ cách ăn uống trong kỳ nghỉ lễ - Ảnh 3. — Ceaiul de mușețel ajută la reducerea stresului și la reglarea tensiunii arteriale.

Nu numai atât, ceaiul de hibiscus reduce și colesterolul LDL „rău” și trigliceridele. Cu toate acestea, persoanele care iau diuretice sau aspirină ar trebui să consulte medicul, deoarece pot apărea unele interacțiuni cu ceaiul de hibiscus.

Ceai verde. Ceaiul verde este bogat în puternicul antioxidant EGCG, care are efecte vasodilatatoare, antiinflamatoare și de reglare a tensiunii arteriale. Cercetările efectuate de Universitatea Oxford (Marea Britanie) arată că un consum de 5-6 căni/zi poate reduce semnificativ tensiunea arterială sistolică și colesterolul LDL „rău”.

O nouă zi cu știri despre sănătate, vă invităm să continuați să citiți articolul 5 tipuri de ceaiuri din plante care ajută la scăderea tensiunii arteriale în siguranță pe Thanh Nien Online health news pe 1 septembrie. Puteți citi și alte articole despre tensiunea arterială, cum ar fi: Descoperirea unui tip de suc care ajută persoanele în vârstă să scadă tensiunea arterială în mod natural; Tipuri de cereale care înlocuiesc orezul ajută la scăderea eficientă a tensiunii arteriale...

În plus, luni, 1 septembrie, există multe alte știri despre sănătate.

O nouă zi cu vești despre sănătate, vă dorim o sărbătoare de Ziua Națională 2.9 plină de sănătate, bucurie și fericire.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm