3 tipuri de plante pe care ar trebui să le consumi zilnic pentru a-ți proteja inima

Unele plante nu numai că oferă vitamine, minerale și fibre, dar conțin și compuși bioactivi, cum ar fi nitrați naturali, omega-3 din plante, antioxidanți și mulți alți nutrienți importanți.

Acești compuși au efectul de îmbunătățire a vasodilatației, reducere a inflamației, îmbunătățire a circulației sângelui, stabilizare a tensiunii arteriale și a lipidelor din sânge. Aceste efecte reduc riscul de ateroscleroză, hipertensiune arterială, infarct miocardic și accident vascular cerebral, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Pentru a proteja inima în mod natural, oamenii ar trebui să consume în mod regulat următoarele plante:

Semințe de in

Semințele de in sunt considerate un „superaliment” deoarece conțin o mulțime de fibre solubile, antioxidanți puternici numiți lignani și acizi grași omega-3 de origine vegetală. Aceste ingrediente sunt foarte bune pentru inimă.

Semințele de in sunt considerate un „superaliment” deoarece conțin antioxidanți puternici numiți lignani și mulți alți nutrienți benefici.

FOTO: IA

Consumul regulat de semințe de in ajută la stabilizarea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea lipidelor din sânge și la digestie. Semințele de in trebuie măcinate pentru o mai bună absorbție de către organism. Pudra de semințe de in poate fi presărată pe iaurt, fulgi de ovăz, salate, cereale integrale sau smoothie-uri.

Fasole verde

Fasolea verde oferă proteine ​​vegetale, fibre solubile și fitosteroli. Fitosterolii sunt compuși naturali care se găsesc în plante. Atunci când sunt absorbiți în organism, aceștia ajută la reducerea absorbției colesterolului LDL „rău” în intestine, contribuind astfel la scăderea colesterolului total și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Acest lucru este important deoarece colesterolul LDL ridicat este una dintre principalele cauze ale aterosclerozei.

În plus, consumul de fasole verde combinată cu alte legume ajută și la stabilizarea glicemiei, la digestie și la controlul greutății. Toți acești factori sunt strâns legați de riscul cardiovascular.

Există multe moduri de a prepara fasolea mung, de la terci, supă, tocăniță până la tocăniță cu legume. Ar trebui preparată simplu, limitând uleiul și sarea pentru a păstra beneficiile fibrelor și fitosterolilor.

Sfeclă roșie

Sfecla roșie este în mod natural bogată în nitrați, care sunt importanți pentru sănătatea inimii. Când mâncăm sfeclă roșie sau bem suc de sfeclă roșie, nitrații sunt transformați în oxid nitric în organism. Această moleculă ajută la dilatarea vaselor de sânge, la înmuierea pereților vaselor de sânge, la îmbunătățirea fluxului sanguin și la stabilizarea tensiunii arteriale.

Oamenii pot fierbe, prepara la abur, coace sfeclă roșie sau o pot stoarce. Ar trebui să bea aproximativ 200-250 ml/zi, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/3-loai-thuc-vat-nen-an-hang-ngay-de-bao-ve-tim-mach-185251208140659796.htm