8 tipuri de fructe bogate în proteine

Dacă vrei să-ți schimbi dieta, asigurându-te în același timp că consumi suficiente proteine, poți alege surse de proteine pe bază de plante.

Amy Fox, nutriționistă în SUA, a declarat: „Deși cantitatea de proteine din fructe nu este, în general, la fel de mare ca cea din carne, unele fructe conțin o cantitate semnificativă de proteine”.

Conform Aportului Dietetic de Referință (DRI), femeile sedentare ar trebui să consume aproximativ 46 de grame de proteine pe zi, iar bărbații sedentari ar trebui să consume aproximativ 56 de grame de proteine pe zi.

Totuși, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine dacă sunteți foarte activ. Foamea frecventă poate fi un semn că trebuie să consumați mai multe proteine.

Iată câteva fructe bogate în proteine, conform Real Simple .

Unt

Pe lângă grăsimile sănătoase și fibre, avocado conține și proteine. Prin urmare, poți lua în considerare preparate precum smoothie-uri cu avocado sau salate cu avocado dacă vrei să-ți suplimentezi aportul de proteine.

8 loại trái cây giàu protein - Ảnh 1. — Pe lângă grăsimi sănătoase și fibre, avocado conține și proteine.

Jackfruit

Jackfruit-ul este o sursă bună de proteine pentru mulți vegetarieni. Potrivit dnei Fox, jackfruit-ul poate fi folosit și ca înlocuitor de carne și preparat în multe feluri de mâncare diferite.

Guava

Guava este un fruct tropical bogat în proteine. Dna Fox sugerează că guava poate fi folosită ca gustare sau poate fi preparată în mâncăruri precum smoothie-uri, gemuri sau chiar jeleu de guava.

Mure

Murele sunt bogate în proteine, fibre și antioxidanți. Sunt un ingredient comun în multe produse de patiserie. În plus, murele combinate cu iaurt și fulgi de ovăz sunt o alegere preferată pentru micul dejun al multora.

Kiwi

Kiwi nu sunt doar ușor de mâncat și delicioși, ci conțin și mulți nutrienți precum calciu, potasiu și fibre. Deși kiwi conțin mai mult zahăr și carbohidrați decât alte fructe tropicale, sunt totuși considerați un aliment sănătos.

Caisă

Caisele sunt bogate în proteine. De asemenea, au proprietăți hidratante și sunt pline de nutrienți precum antioxidanți, potasiu și beta-caroten. Pot fi consumate crude sau folosite în deserturi.

Grapefruit

Printre citrice, grepfrutul are un conținut semnificativ ridicat de proteine. În plus, grepfrutul este bogat și în vitamina C. Pe lângă faptul că este consumat ca desert, salata de grepfrut este, de asemenea, foarte populară datorită gustului său răcoritor și valorii nutritive ridicate.

Roșie

Conținutul de proteine al roșiilor variază în funcție de soi. În plus, acestea sunt bogate în nutrienți precum antioxidanți, vitamine și fibre. Mâncărurile preparate cu roșii sunt, de asemenea, foarte diverse.

Legătură sursă