8 obiceiuri matinale pentru un intestin sănătos

Iată câteva obiceiuri matinale pe care ar trebui să le pui în practică pentru a-ți menține intestinul sănătos:

1. Prioritizează fibrele la micul dejun pentru o sănătate intestinală bună

Conţinut

1. Prioritizează fibrele la micul dejun pentru o sănătate intestinală bună
2. Exerciții fizice
3. Adăugați alimente fermentate
4. Mănâncă încet și mestecă bine
5. Mâncat fără ecrane
6. Exersați exerciții de respirație
7. Bucură-te de lumina soarelui de dimineață
8. Plimbare după micul dejun

O dietă bogată în fibre este unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unui sistem digestiv sănătos. Fibrele găsite în fructe, legume, fasole, nuci și cereale integrale sunt o sursă de „hrană” pentru bacteriile benefice din intestine.

Atunci când sunt furnizate suficiente fibre, microflora intestinală se va dezvolta mai divers și mai puternic, reducând în același timp riscul de constipație.

Totuși, fibrele trebuie combinate cu un aport adecvat de apă pentru a le maximiza eficacitatea. Prin urmare, un obicei simplu, dar extrem de eficient, de dimineață este să bei suficientă apă pentru a asigura o tranziție intestinală lină și sănătoasă.

8 thói quen buổi sáng giúp đường ruột khỏe mạnh- Ảnh 1. — O dietă bogată în fibre este bună pentru sănătatea intestinală.

2. Exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate nu sunt benefice doar pentru inimă și mușchi, ci susțin și sănătatea intestinală. Activitățile fizice ajută la tranzitul intestinal regulat și au un efect pozitiv asupra echilibrului microflorei intestinale.

Pe lângă exerciții fizice, somnul de calitate și gestionarea stresului contribuie, de asemenea, la crearea unui mediu ideal pentru microbiomul intestinal. În schimb, lipsa somnului sau stresul prelungit pot duce la tulburări digestive, slăbind mucoasa intestinală și provocând probleme precum balonare, indigestie sau chiar inflamație intestinală cronică.

3. Adăugați alimente fermentate

Alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul, kimchi-ul sau varza murată sunt surse naturale de probiotice pentru intestin, ajutând la echilibrarea microflorei, la digestie și la stimularea imunității. În plus, o dietă bogată în alimente vegetale ajută și la diversificarea bacteriilor intestinale. Fructele, legumele, nucile și fasolea oferă nu numai fibre, ci și mulți nutrienți importanți.

Totuși, este important să se limiteze alimentele dăunătoare intestinului, cum ar fi alimentele procesate, zaharurile rafinate, îndulcitorii artificiali și alcoolul. Aceste alimente pot provoca inflamații, pot dezechilibra microbiomul intestinal și pot afecta negativ sănătatea generală.

4. Mănâncă încet și mestecă bine

Chiar și obiceiurile alimentare simple, cum ar fi mâncatul prea repede sau săritul peste mese, pot provoca balonare, indigestie și pot afecta sistemul digestiv. Mâncatul lent, mestecarea temeinică și menținerea unui program regulat de alimentație vor ajuta intestinele să funcționeze mai eficient.

5. Mâncat fără ecrane

Când mănânci în timp ce te uiți la telefon, la televizor sau la filme, vei fi mai puțin conștient de semnalele de foame și sațietate ale corpului tău, ceea ce poate duce cu ușurință la supraalimentare, creștere în greutate și indigestie. Obiceiul de a mânca într-un mod concentrat, nedistrat, ajută organismul să regleze cantitatea de alimente și susține o digestie mai bună.

6. Exersați exerciții de respirație

Practicarea exercițiilor de respirație nazală timp de 30 de minute după trezire poate avea beneficii semnificative atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Tehnici precum respirația nazală relaxată, respirația alternativă pe nări sau respirația abdominală ajută la reducerea stresului, la creșterea concentrării și la crearea unei stări de calm .

În plus, respirația pe nas ajută la umidificarea aerului care intră în plămâni, îmbunătățește schimbul de gaze și susține sănătatea respiratorie, ajutând astfel indirect sistemul digestiv să funcționeze mai stabil.

7. Bucură-te de lumina soarelui de dimineață

Expunerea la lumina naturală dimineața ajută ceasul biologic intern al organismului să funcționeze mai eficient, reglând digestia, metabolismul și somnul. Lumina soarelui promovează producția de serotonină – hormonul care creează sentimentele de fericire – și reglează, de asemenea, hormonii care controlează foamea (grelina) și sațietatea (leptina).

Obișnuința de a ieși la soare timp de aproximativ 10-15 minute în fiecare dimineață nu este doar benefică pentru sănătatea mintală, ci ajută și la reglarea hormonilor, la reducerea poftelor excesive și la menținerea unei greutăți sănătoase.

8. Plimbare după micul dejun

O plimbare ușoară după mese este o modalitate simplă, dar eficientă de a susține sănătatea intestinală. Ajută mușchii să absoarbă glucoza din sânge, reducând vârfurile de zahăr din sânge post-masă și promovând tranzitul intestinal.

Chiar și plimbările scurte de 10-15 minute au beneficii: prevenirea diabetului, reducerea balonării și îmbunătățirea digestiei.

În plus, observațiile zilnice ale scaunului pot oferi informații importante despre sănătatea digestivă. Constipația poate fi un semn al lipsei de apă, fibre sau grăsimi sănătoase. Alimentele bogate în apă, cum ar fi dovleacul și ghee, combinate cu un aport adecvat de apă, ajută la îmbunătățirea tranzitului intestinal și a consistenței scaunului și reduc riscul de constipație ușoară.

Un intestin sănătos este fundamentul sănătății generale. Adoptând aceste opt obiceiuri matinale, veți crea condițiile ideale pentru un microbiom intestinal divers și echilibrat.

Acestea nu sunt doar obiceiuri simple, ci și strategii pe termen lung pentru a îmbunătăți digestia, a crește nivelul de energie, a menține o greutate sănătoasă și a preveni multe boli cronice. Combinarea regulată a acestor obiceiuri cu un somn adecvat și gestionarea stresului vă va ajuta să obțineți un sistem digestiv sănătos și un corp vibrant în fiecare zi.

Vă rugăm să vizionați mai multe videoclipuri :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm